10 Underbara livsmedel att ha till frukost

10 Underbara hälsosam frukost livsmedel

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, så att du verkligen inte vill gå rusar ut genom dörren på morgonen med inget annat än en kopp kaffe inom dig. Frukost sparka startar din ämnesomsättning och det ger dig den energi du behöver för att hålla dig kommer fram till lunch. Det hjälper dig också att inte äta för mycket under dagen, så det är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla på rätt spår med en diet. Den idealiska frukost skulle vara en som innehåller en bra blandning av kolhydrater, fibrer och protein, så låt oss ta en titt på tio av de bästa livsmedel som ska ingå i en hälsosam frukost.

1. ägg

Vissa människor drar sig för ägg, eftersom de har ett dåligt rykte för att innehålla för mycket kolesterol. Det är sant att äggulor innehåller en hel del kolesterol, men det är långt uppvägs av protein och vitamin D som de innehåller. Ägg göra en stor hög proteinhalt börja dagen och den senaste forskningen har visat att kolesterol de innehåller är långt ifrån lika skadligt som människor en gång trodde.

2. Havremjöl

Havre är rika på omega-3 fettsyror, kalium, folater och fiber och de kommer att fylla upp dig och ge en energikälla som kommer att bestå hela morgonen. Havre har också visat sig sänka nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen, så att de är mycket bra för hälsan hos ditt hjärta. Den bästa typen av havre att använda är de stål skurna sorter, vilka innehåller mer fibrer än havregryn gör. De enda typer av havre för att undvika är de smaksatta slag, som kan innehålla en hel del tillsatt socker.

3. vattenmelon

Du förlorar mycket vatten när du sover, så rehydrating på morgonen är lika viktigt som att äta en hälsosam frukost och vattenmelon kan hjälpa dig ute. Samt massor av vatten att rehydrera dig, kommer en skiva vattenmelon också ge dig en generös portion av lykopen, vilket är en växt näringsämne som är bra för hjärthälsa och för din vision.

4. Linfrö

Du kan lägga till ett uppsving av näringsämnen till din frukost mat med ett stänk av linfrö. Strö linfrön över frukostflingor, frukt eller lägga till den i smoothies, och det kommer att ge dig omega-3-fettsyror, fibrer och en antioxidant som kallas lignin, som har visat sig skydda mot bröstcancer. Den lägger också en härlig nötig smak till livsmedel också.

5. grapefrukt

Grapefrukt gör en god start på dagen och det kan hjälpa dig gå ner i vikt också. Grapefrukt är fyllning, återfuktande och det är full av antioxidanter. Att äta frukt ökar också kroppens fettförbränning funktioner och hjälper till att stävja aptiten. För en väl avrundad frukost, par grapefrukt med ett ägg, eller någon yoghurt, så att du får det protein du behöver också.

6. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en underbar låg fetthalt proteinkälla som kommer att fylla upp dig för mycket få kalorier. För att ge det lite mer smak, och lite extra näring, tillsätt lite av din egen färsk frukt till en vanlig grekisk yoghurt. Det är också en mycket bra källa till kalcium som bidrar till att stärka tänder och ben.

7. Blåbär

Blåbär innehåller mycket mindre kalorier än de flesta andra frukter, så att du kan stapla dem högt på din frukostflingor eller lägga till dem i grekisk yoghurt och inte oroa alls om kalorier. De är också full av antioxidanter som bekämpar sjukdomen och förbättra din hälsa. Färska eller frysta, blåbär kan lägga till en närings punch till alla typer av andra frukost livsmedel.

8. Almond smör

Om du inte gillar ägg eller dagbok, kan du alltid få din morgondosen av protein från mandel smör. Sprid den på fullkorns toast och du kommer att få massor av energi ger protein och massor av hälsosamma enkelomättade fetter. Para det med en bit av frukt, som en banan eller ett äpple, och du kommer en har perfekt balanserad, närings frukost.

9. bananer

Bananer är en underbart näringsrik frukt. De är en utmärkt källa av kalium, vilket sänker blodtrycket och ger energi, och de är fiber rik, så de kommer att hålla dig mättnadskänsla under en lång tid. Skiva upp en banan och du kan lägga till havregryn, frukostflingor, eller lägga den ovanpå din fullkorns toast och mandel smör.

10. Apelsinjuice

Färskpressad apelsinjuice är den klassiska frukost drink. Det är hög i kalorier, så stick med ett litet glas om dagen. Det har dock ge dig en underbar boost av C-vitamin, vilket kommer att stärka immunförsvaret och hjälpa till att hålla dessa förkylningar borta.

Vilka är dina favorit hälsosam frukost livsmedel?

Hålla sig frisk!