21 beprövade sätt att förlora envis magen fett

Många av mina kompisar har frågat mig vad de ska göra för att förlora magen fett. Innan berätta mina hemligheter jag be dem alltid vad de tänker, vad är de bästa sätten att bli av med magen fett. Vanligtvis är svaret "Vi borde göra en hel del magövningar!"

Och när jag säger dem att det är nästan den minst viktiga faktorn är de skeptiska. Du är kanske skeptiker nu också.

Från detta inlägg, kommer du att upptäcka hur man förlorar magen fett, och du kommer att förstå varför ab träning är inte lika viktigt som de verkar vara!

Varför har du fett på magen?

För att lära sig att förlora magen fett, bör du förstå hur den produceras.

När du tar in mer kalorier som kroppen behöver, lagrar den det, och det är hur det envisa bukfett kommer. Naturligtvis finns det några andra faktorer, men detta är den främsta orsaken.

Andra orsaker kan vara:

• långsam ämnesomsättning som kan botas med rätt att utöva och konsumera rätt typer av livsmedel.
• dina gener måste nämnas också. Vi har alla olika kroppstyper, och om du är en endomorph, du kommer med en bredare midja och din kropp mer sannolikt att lagra fett.
• Du konsumerar ohälsosamma livsmedel. Vad du äter är också viktigt, även om du inte tar in mer kalorier än din kropp behöver. Bearbetade produkter utan näringsvärde är en av de viktigaste skälen för visceralt fett. Flera studier har visat att.
• Brist på fysisk aktivitet och träning. Regelbunden tränar ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna kalorier, för att inte nämna de många andra hälsofördelar. Om du sitter för mycket och inte rör sig tillräckligt, kommer du knappast gå ner i vikt på lång sikt, även om du är på en balanserad diet plan.
• Påfrestning. Många studier har visat att stress ökar bukfett generation.
• Inte gör rätt mängd och typer av övningar. Om du har abs träning och kan inte se resultat, bör du överväga att ersätta en del av de rörelser du gör med mer effektiva och ändra antalet repetitioner och set.

Nedan visas alla dessa faktorer bryts ner med tips för att förlora magen fett.

Hur man äter för att förlora magen fett

Tja, jag är säker har du hört detta uttalande tusentals gånger, men jag måste säga som gjorde det var ett geni.

Följ dessa äter tips för att bränna fett.

• Aldrig hoppa över frukosten. Det är den viktigaste måltiden på dagen. Efter att ha fått upp, behöver kroppen näring och energi för att börja dagen. Men du bör ha en nyttig frukost med protein, nyttiga kolhydrater, vitaminer, mineraler och fettsyror, och vi får inte glömma intaget av tillräckligt med vätska. Du kan hitta en hel del hälsosamma frukost recept här.
• Har fiberrika måltider. Det är ett bevisat faktum att fiber stödjer viktminskning. Fiber rika livsmedel göra dig nöjd snabbare och under en längre tid. Detta gör att du förbrukar mindre mat vilket innebär färre kaloriintag. Bästa källorna är frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Du kan läsa mer om fiber här.
• Konsumera livsmedel som är låga i kalorier. Tyvärr har de flesta av de livsmedel vi konsumerar, speciellt de som du köper, är höga i dåliga kolhydrater och fetter, för att inte tala om de kemikalier som de innehåller. Du kan förbereda kalorifattig mat genom kokning grönsaker och magert kött, men det finns tusentals recept ute. Tips Jag rekommenderar denna bok för bra recept: The Skinnytaste Cookbook: Ljus på kalorier, Big på smak
• Dricka tillräckligt med vatten. Vatten har en hel del hälsofördelar, och uttorkning är en av de viktigaste orsakerna till folksjukdomar. Dessutom, när vi är törstiga vi blandar ihop brukar törst med hunger. Därför äter vi något som betyder extra kalorier.
• Ät mer än 3 gånger per dag. Att ha ett hälsosamt mellanmål mellan huvudmåltiderna bidrar till att öka ämnesomsättningen som stöder kalorier bränner. Här är några hälsosamma och läckra snacking idéer.
• Har hälsosamma fetter. Som du säkert vet, det finns bra och dåliga fettsyror. De goda är de omättade de som kan hittas i olivolja eller fiskolja. Bra dem har en hel del hälsofördelar förutom viktminskning. Du bör undvika livsmedel som innehåller mycket transfetter som är ansvarig för många sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och visceralt fett.
• Ät fullkorn. Istället för att ha raffinerade konsumerar hela korn som är rika på nyttiga kolhydrater, fiber samt mineraler.
• Drick rätt saker. Om du vill bli av med magen fett, glömma läsk och andra söta drycker, även de flesta av alkoholer. De är höga i kalorier på grund av socker och har inget näringsvärde. De är bara rena kalorier. Det är dock ett glas torrt vin OK.
• Ät mer proteinrika livsmedel. De flesta av oss konsumerar för mycket kolhydrater och fett, men inte tillräckligt med protein. Detta näringsämne är svårare att brytas ned än andra näringsämnen. Följaktligen behöver kroppen mer energi. De bästa proteinkällor är magert kött, baljväxter och se mat.
• Ät mer soppor. Soppor fylla magen snabbare och oftast lägre i kalorier.

Rekommenderas: Bästa 39 Livsmedel som öka ämnesomsättningen

Slutligen, här är en lista över livsmedel som är särskilt fördelaktigt att minska magen fett.

Källa: Health.com

Övningar att förlora magen fett

Som jag nämnde tidigare den mest kritiska faktorn är vad du äter och det andra utövar.

För det första skulle jag vilja be er något.

Som bränner fler kalorier? 100 crunches eller 4 miles promenad?

Naturligtvis walking bränner mer.

Om vill bränna kalorier och med att fett du behöver göra konditionsträning. Det finns många effektiva cardio pass ute.

Personligen rekommenderar jag promenader, jogging och löpning. I videon nedan kan du lära dig hur många kalorier bränns med olika aktiviteter.

Bästa sätten att förlora magen fett med buken övningar

Från mina erfarenheter, de flesta människor tror fortfarande att göra hundratals crunches eller sit ups arbete. Ja, kanske för dem som redan har mager midsection.

Ditt mål med abs övningar är att stärka och tona din buk muscles- du kan knappast bränna fett med dem (även om det finns några drag som stöder att såväl som bergsklättrare).

Här är några tips hur man tränar din abs effektivt.

• Arbeta hela din kärna. Din kärna är inte bara din rectus abdominis, men din nedre delen av ryggen, interna och externa obliques, och transversus abdominis. Alla av dem måste utbildas. Så du behöver för att utföra fler typer av övningar.
• Gör kärn träning där du behöver Använd din underkroppen såsom olika ben väcker.
• Gör sammansatta rörelser, Jag menar de som inte bara fokusera enbart på din abs, men också måste du använda mer muskler. Som ett resultat kommer kroppen att bränna fler kalorier. Bra är burpees, bergsklättrare och stående grundläggande övningar.
• Det finns inget behov av att träna magen varje dag som vissa fitness gurus rekommendera den. Dessa muskler behöver vila också. Istället fokuserar mer på din cardio träning.
• Prova fler typer av övningar med och utan utrustning och test som fungerar dig bäst.

Från videon nedan Du kan läsa om 80 drag för abs.

Håll ditt sinne friska och beslut

De slutliga faktorerna för att förlora magen fett är ungefär mentala omständigheter.

• Sov nog! En färsk studie har visat att även 30 minuter mindre sovande kan orsaka viktökning. Anledningen är att om vi är trötta och sömnig vill vi kompensera oss på något sätt och i de flesta fall vi äta något. Dessutom kan brist på sömn orsakar många psykiska och fysiska problem. Till exempel kan musklerna inte återhämta sig efter att ha arbetat ut.
• Försök att bli av med stress och depression. Om vi ​​har psykiska problem, vi vill få lite lycka och äta är en bra metod för det. Om du tränar regelbundet är det ett utmärkt sätt att bli av med denna dåliga känsla, men yoga och meditation kan också hjälpa.
• Bestämning. Om du vill minska fett på magen och har en vacker, slet platt mage, måste du arbeta för det! Bestäm dig själv att du kommer att göra ditt bästa för att nå dina mål, se dig själv som om du har att snygga magen. Glöm aldrig "Rom byggdes inte på en dag!" DET EN genvägar som kosttillskott, men de kommer inte att fungera för länge.

Jag hoppas att dessa tips för att bränna magen fett kommer att hjälpa dig att nå dina mål. Det kan tyckas vara överväldigande eftersom det finns många saker du måste tänka på. Men om du tar dessa förslag kommer du inte bara bli av med det envisa magen fett utan också leva en hälsosam livsstil.

Lärde du dig hur man förlorar magen fett? Dela med dina vänner.