19 Boss bets recept

Oavsett om du `re redan besatt eller` re påfrestande att älska dem, är en sak säker: rödbetor är ganska badass. Tack vare ett näringsämne som kallas betain-som är ansvarig för beets` rik ruby ​​hue-roten veggie kämpar inte bara inflammation, utan också varvtal ämnesomsättning, ökar humör och stänger gener som uppmuntrar fett för att hänga. Och `s bara höjdpunkt. Tack vare den andra bra-för-dig näringsämnen i betor har veggie också visat sig öka immunitet, förbättra nerv hälsa, öka muskelfunktion och detox kroppen. I grund och botten, rödbetor täcka alla baser, så det är ett klokt drag att lägga till dem i din vecka måltid uppställning. Lyckligtvis finns det massor av läckra sätt att betor recept tristess (HA Få det ?!) och gör just detta. Från pizza och smoothies till brownies, pesto och mer, dessa aptitretande, betor recept är säker på att behaga. Bonus: Alla av dem, ja, till och med desserter-är viktminskning-vänlig så du kan gräva in-skuld fri!

1

KOKOSOLJA GRILLAD
Beets AKA VEGETABILISKA CANDY

Nutrition (per? Kopp portion): 73 kalorier, 2,9 g fett (2,4 g mättad), 183 mg natrium, 11,3 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 9 g socker, 2 g protein

De säger att frukt är nature`s godis, men tydligen, grönsaker har vissa drag upp ärmarna också. Med mindre än 100 kalorier, 3 gram fett, och en uppsjö av näringsämnen, är detta långt ifrån din genomsnittliga socker rush.

Få receptet från Happy Healthy Mama.

2

GRÄDDIG PUMPA POLENTA
Med balsamic GRILLADE Beets

Nutrition (per 1,5 koppar): 184 kalorier, 7,4 g fett (1,1 g mättad), 335 mg natrium, 28,1 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 3,1 g socker, 2,6 g protein

Detta recept kombinerar två av våra favorit superfoods: Rödbetor och pumpa. Pumpa är överallt denna tid av årets på vår tröskel, i vårt kaffe, och naturligtvis, i vår mat. Och från en närings synpunkt `t vi klaga. Efter att ha kört en serie av djurförsök, taiwanesiska forskare funnit att squash förbrukningen minskar produktionen av mjölksyra-föreningen `s ansvarig för muskelvärk och trötthet efter träningen. Att inte nämna dess fibrer och protein-till-socker-förhållande, som gör det en naturligt fett-brännande aptitnedsättande. Para ihop den med rödbetor bara gör det ännu mer kraftfull! För fler sätt att vara grundläggande i höst, kolla in dessa 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få recept från med mat + Love.

3

ROSTADE Beets
IN balsamic glasyr

Nutrition (per? Kopp portion): 54 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 72 mg natrium, 12 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 10,1 g socker, 1,6 g protein

Balsamic glasyr görs genom att kombinera balsamvinäger med ett naturligt sötningsmedel som honung eller lönnsirap. I detta recept, är det sedan hälls över röda och gyllene betor för att få rik smak och immunitet höjande näringsämnen till super veg. Tårta vinäger är packad med polyfenoler eller antioxidanter som kan slå ut cancerframkallande fria radikaler och förebygga hjärtsjukdomar. För mer livsförlängande livsmedel att lägga till din diet, don `missa dessa De 40 bästa någonsin viktminskning Super.

Få receptet från tillbaka till sina rötter.

4

HÖST
SALLAD

Nutrition (per? Kopp portion): 162 kalorier, 10,6 g fett (1,5 g mättad), 36 mg natrium, 16,7 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 3,7 g socker, 3 g protein (beräknat med en kopp socker)

Detta recept perfekt par butternut squash-en annan av fall`s smak superfoods-Med fibrösa brysselkål, mättande svart ris, citronsaft och färsk basilika. Liksom pumpor, är butternut squash en av karotenoid rika grönsaker that`ll förbättra din hy, vision och ab linjer. Koppla ihop det med ett magert protein som kyckling eller gräsätande stek för en läcker och fylla måltid.

Få receptet från Ciao Florentina.

5

BETA
brownies

Nutrition (per brownie, ger 16): 163 kalorier, 8 g fett (4,9 g mättad), 62 mg natrium, 21,4 g kolhydrater, <1 g fiber, 16,2 g socker, 2 g protein (beräknat med en kopp socker)

Brownies är oftast kost katastrof. They`re överseende, gödning och om inget annat, beroendeframkallande. Av dessa skäl, gick inte att vi låta bli fascinerad av denna lägre cal betor version. Och om du `re en förälder som inte kan få sitt barn att konsumera en enda veggie, dessa är den perfekta lösningen. Med en dessert denna välsmakande, vann `t ditt barn vara klokare.

Få receptet från självutnämnd Foodie.

6

BETA
HUMMUS

Nutrition (per 2 msk portion): 132 kalorier, 3,6 g fett (0 g mättad), 18 mg natrium, 19,5 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 4,3 g socker, 6,6 g protein (beräknat utan salt)

Även om du visste ingenting om näring, kan du dras till denna maträtt helt enkelt på grund av dess levande färger. Liksom sin vanligt beige motsvarighet är sockerbetor hummus också med kikärter, en av de bästa fiberrik kost. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Fetma hittade människor som åt en enda portion av kikärter varje dag rapporterade att de kände 31 procent fylligare, tack vare deras lösliga och olösliga fiberinnehåll. Använd den som en veggie dopp, smörgåspålägg eller en fyllning sallad Förutom att skörda frukterna.

Få receptet från blogg Lovin.

7

BEET Arugula GOAT
OST grillad ost

Nutrition (per sandwich): 369 kalorier, 21,2 g fett (5,9 g mättad), 383 mg natrium, 33,8 g kolhydrater, 6 g fiber, 11,6 g socker, 13,5 g protein (beräknat med en betor, 2 msk av get ost, en msk olivolja och vetebröd )

I en värld av ost, är get lägre i kalorier och fett än ko sorter och skonsammare mot mag-tarmkanalen. Kombinerat med kryddig arugula och söta, jordnära rödbetor, är detta långt ifrån din genomsnittliga grillad ost.

Få recept från BS i köket.

8

Salta FRIES MADE
Rostade rödbetor

Nutrition (per? Kopp portion): 90 kalorier, 6 g fett (1,4 g mättad), 49 mg natrium, 6,9 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 4,6 g socker, 2,6 g protein

Nästa gång du befinner dig frestad att beställa pommes frites från McDonald`s menyn, prova rostning upp några rödbetor i stället. Eftersom deras struktur liknar potatis, kan du bli glatt överraskad över hur mycket du njuta av dem. Det faktum att they`re lägre i kalorier, natrium och fett än fet, drive-thru sorten är en vinst också.

Få receptet från Ljuv Mamma Food.

9

betor greenerna
PESTO

Nutrition (per 2 msk portion): 114 kalorier, 11,2 g fett (1,4 g mättad), 153 mg natrium, 3,3 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 0 g socker, 2 g protein

De kanske inte ser ut som något speciellt, men don `även tror om kasse beets` värdefulla blad! Packad med en mängd mineraler och vitaminer A, C, E, K och B, they`re princip din multivitamin för dagen. Även om de gör en mildare pesto än basilika sorten, det finns fortfarande massor av smak till kärlek. Placera en klick på toppen av kyckling eller vild lax, smeta det på en smörgås eller snurra den till en zoodle maträtt. Alternativen är verkligen oändliga.

Få receptet från B Britnell.

10

CHOKLAD BEET CAKE
MED chokladglasyr

Nutrition (per skiva, ger 12): 239 kalorier, 11,3 g fett (5,5 g mättad), 106 mg natrium, 35,9 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 17,7 g socker, 3,5 g protein (beräknat med? Kopp socker)

Denna vegan, glutenfri kaka kan bokstavligen hjälpa dig att glida in dina skinny jeans. Bortsett från att göras med fett sprängning ingredienser som kokosolja, rödbetor, äpple-cider ättika och kakaopulver, toppad it `med avokado glasyr. Den gröna bär är den enda frukt `s krediterats med avvärja hunger, öka absorptionen av näringsämnen och spot-minska magen fett. I själva verket, enligt en studie i tidskriften Diabetes Care, en kost rik på enkelomättat fett (som är rikligt förekommande i avokado) kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom att nedreglera expressionen av vissa fett gener. Låter som en bra ursäkt för att äta chokladkaka om du frågar oss!

Få receptet från den vackra Bee.

11

GRILLAD VEGGIE
QUINOA SALLAD MED limedressing

Nutrition (per en kopp servering): 174 kalorier, 8,5 g fett (2,6 g mättad), 152 mg natrium, 20,3 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 4,2 g socker, 5,7 g protein

Hösten är i full gång, vilket innebär att utbudet av majs minskar. Som sagt, om du `re intresserad av att piska upp detta recept, skulle du bättre skaffa dig till snabbköpet snabba! Detta recept är unikt, uppfriskande, full av komplexa smaker och sprudlar av näringsämnen. Och nämnde vi It`s glutenfri? Kort sagt, det `s den perfekta sida skålen för alla dina höst samvaro.

Få receptet från The Roasted Root.

12

STRÖM BEET
CHARMÖR

Nutrition (per en kopp servering): 112 kalorier, 1,2 g fett (<1 g mättad), 69 mg natrium, 20 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 16,5 g socker, 5,1 g protein

smuttar på en smoothie är ett av de enklaste sätten att få nyckeln näring i kroppen i farten. Detta recept kombinerar rödbetor, jordgubbar, banan, yoghurt, honung och is. Para det med ett uns av nötter, eller lägga till en skopa av proteinpulver för en mer mättande och balanserad start på dagen.

Få receptet från Live Äta Lär.

13

BEET PESTO PIZZA
MED grönkål och GETOST

Nutrition (per skiva, ger 10): 361 kalorier, 25,9 g fett (7,5 g mättad), 353 mg natrium, 22,7 g kolhydrater, 2,1 g fiber, en g socker, 10,5 g protein (beräknat med en kopp socker)

Denna pizza sätter varannan paj på skam. It`s täckt med näringsrika livsmedel som skapar en unik, himmelsk smak. Vi garanterar kärlek vid första tuggan.

Få receptet från The Roasted Root.

14

rödbetor och
fetaost sallad

Nutrition (per? Kopp portion): 210 kalorier, 18,5 g fett (5,1 g mättad), 278 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 6,5 g socker, 4,2 g protein

We`re kommer att vara rakt upp här: det finns inget botemedel mot celluliter. Det är dock möjligt att skapa slätare hud genom att konsumera livsmedel som ökar kollagenproduktionen och hudens elasticitet, öka viktminskning och stödja muskelmassa. Detta recept innehåller fukt persilja, kollagen ombyggnad citron och rödbetor, vilket gör den perfekt måltid lösningen för din hud elände. Bara för att sommaren är bakom oss spelar ingen betyda vår hud måste bli rynkiga och slappa. Vispa upp denna maträtt att skörda frukterna.

Få recept från Scrambled kockar.

15

BETA OCH GET
OST quinoa Patties

Nutrition (per pattie, avkastning 5): 255 kalorier, 8,8 g fett (1,3 g mättad), 43 mg natrium, 35,9 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 2,1 g socker, 8,8 g protein

Bortsett från att vara en vegetarian gudagåva dessa biffar är ett perfekt tillfälle att äta själv mager. Detta recept efterlyser platt-mage ingredienser som quinoa, spenat, och havre, en potent källa till resistent stärkelse. Resistent stärkelse digests långsamt och utlöser frisättning av matsmältningssyror som hämmar aptiten och påskynda kaloriförbränning. en burger som bränner magen fett !? Ja tack!

Få recept från min mat Story.

16

BEET Bröd med
Vitlök och TIMJAN

Nutrition (per skiva, ger 12): 109 kalorier, 2,7 g fett (0 g mättad), 211 mg natrium, 18,2 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 1,5 g socker, 3,1 g protein

Låt oss prata mjöl. Detta recept efterlyser 100 procent fullkornsvete, som inte är en stapelvara i varje hushåll. Den primära skillnaden mellan vete och vitt mjöl är fiberinnehållet. Hela vete innehåller 6,4 gram per ½ kopp servering, medan vitt mjöl innehåller bara 1,2 gram. Fiber spelar en nyckelroll i matsmältning, viktkontroll och aptit kontroll. Den andra signifikanta skillnaden mellan de två är deras glykemiskt index. Lägre glykemiskt livsmedel, som fullkornsbröd, absorberas långsamt i kroppen, förhindrar blodsocker krascher som bränsle hunger och meningslösa mumsa. Vitt mjöl faller på den övre delen av indexet, som kan utlösa förödelse på din midja. För mer kolhydrater som kommer att krympa din midsection, kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få receptet från Love mat äter.

17

BETA OCH
äpple sallad

Nutrition (per 1,5 koppar): 144 kalorier, 3,8 g fett (0 g mättad), 115 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 23,1 g socker, 1,9 g protein

We`re ungefär en tredjedel av vägen in äppelsäsongen, och om du haven`t fyllt en korg ännu here`s din cue. Äpplen innehåller antioxidanten quercetin, som bekämpar sjukdomsalstrande inflammation i kroppen. Vilken `s mer, studier visar hösten fruit`s höga fiberinnehållet kan minska den totala kaloriförbrukningen med så mycket som 15 procent!

Få receptet från Cotter Crunch.

18

UGNSBAKAD
betor CHIPS

Nutrition (per? Kopp portion): 127 kalorier, 9,4 g fett (1,3 g mättad), 86 mg natrium, 10,9 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 8,7 g socker, 1,8 g protein

Tillverkad med bara tre naturliga ingredienser (rödbetor, olivolja och havssalt), dessa krispigt, läckra friska chips är precis vad din viktminskning plan har längtan efter.

Få recept från en kryddig perspektiv.

19

CHOKLAD
Beet BITES

Nutrition (per bit): 108 kalorier, 6,1 g fett (0 g mättad), 6 mg natrium, 11,8 g kolhydrater, 1 g fiber, 7,2 g socker, 3 g protein

Tydligen para choklad och rödbetor är en sak, och we`re helt loving it. We`re fans av denna betor bita recept eftersom de kan göras på bara några minuter med enkla att lokalisera råvaror. Efter `ve kastat dem i frysen eller kylen att stelna, helt enkelt ta en på väg ut genom dörren. Livet är hektiskt. Gör dig själv en tjänst och har alltid hälsosamma mellanmål som dessa till hands.

Få recept från My Healthyish Life.