Recept för platt abs: frisk pastasallad

Men att säga att pasta är en bidragande orsak till America`s kollektiv viktökning en förenklad förklaring, och inte helt korrekt. Det är den typ av pasta we`re äta och hur we`re förbereda det, `s lägga inches till vår midjan. Ditching raffinerade nudlar och tunga såser kan slank ner pastarätter-`s uppenbara. En mindre uppenbar strategi: att njuta av nudlar kylda istället för varmt utanför kaminen. När pasta kyler, den minskade temperaturen ändrar sin kemiska struktur i något som kallas "resistent stärkelse", som främjar fett oxidation och viktminskning, enligt forskare.

Det bästa är, det finns massor av kylda pastasallad recept som gör att äta en tallrik kalla nudlar läckra och tillfredsställande. Här några av de goda, och hälsosamma-recept på nätet.

Serverar: 4
Näring: 377 kalorier, 14,6 g fett, 2,3 g mättat fett, 397 mg natrium, 51 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 7,37 g socker, 10,3 g protein (beräknat med 1/3 receptet av olivoljebaserat förband, inga craisins)

Nästa gång en längtan efter kinesisk mat strejker, piska upp detta pastasallad istället. Det packar muskelbyggande spenat och cashewnötter och ljus i kalorier, socker, natrium och fett något orangefärgade kyckling och Kung Pow räkor Kan inte anspråk.

Ät det här! Tips: För att säkerställa socker räkningen av denna maträtt förblir låg, nix de craisins. Det finns så många andra starka smaker blandas med nudlar som Du kommer inte ens missa ’em-löfte!

Få receptet från Creme de la Crumb.

Serverar: 8
Näring: 301 kalorier, 9 g fett, 2,4 g mättat fett, 153 mg natrium, 45,7 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 4 g socker, 10,8 g protein (beräknat med smulad fetaost och rostade pinjenötter)

Packad med pepprig ruccola, krämig feta och krispigt sparris, kalium-rika veggie som hjälper kroppen att spola ut svälla, är denna läckra sallad närings vinnare som kan bidra till att ge dig som platt-mage ser du längtar efter.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 4
Näring: 353 kalorier, 16,7 g fett, 3,3 g mättat fett, 430 mg natrium, 45 mg kolhydrater, 7. 4 g fiber, 2,9 g socker, 11,3 g protein

Vad får du när du kombinerar klassiska grekiska ingredienser som kalamataoliver, kapris och tomater (en veggie som kan sänka din risk för hjärt-kärlsjukdom och hudskador) med fiberrika fullkorns pasta? Denna publikfriande medelhavsstil pastasallad. Denna rätt gör en välsmakande, närings-sound komplement till alla utegrill.

Få receptet från Foodie Crush.

Serverar: 6
Näring: 515 kalorier, 2,4 g fett, 1,8 g mättat fett, 175 mg natrium, 79 g kolhydrater, 20,4 g fiber, 9,1 g socker, 28,1 g protein (beräknat med en avokado till garnering)

Denna krämiga pastasallad bygger på svarta bönor, grekisk yoghurt och Ancient Harvest Red Lentil Quinoa pasta för att leverera sin massiva protein- och fiberfyllda punch. Tillägget av chipotle peppar och chilipulver ger en kick av sydvästra krydda och skickar din ämnesomsättning skyhöga.

Få recept från Ambitiös Kitchen.

Serverar: 6
Näring: 336 kalorier, 13,6 g fett, 1,6 g mättat fett, 740 mg natrium, 44 g kolhydrater, 7 g fiber, 8,4 g socker, 16 g protein (beräknat med jordnötsolja)

På Ät detta, inte det! we`re stora fans av sobanudlar. Tillverkad av naturligt glutenfri bovete, en komplett protein som har magnesium (som hjälper till proteinsyntesen och ökar muskelmassa) och satiating fiber. Tillsatsen av snäpp ärtor, morötter och edamame bidrar en enorm närings stans-och en tillfredsställande kritan.

Få receptet från Cookie Kate.

Serverar: 6
Näring: 259 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mättat fett, 367 mg natrium, 19,8 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 2,5 g socker, 12,2 g protein (beräknat med pesto och makaroner)

Med bara fem ingredienser och bara 260 kalorier per portion, gör detta recept det bortom lätt att piska upp en hälsosam platt mage maträtt. Om du inte kan få tag på en burk av Oliviers & Co Basilic-pesto-esque sås receptet efterlyser-bara sub i traditionell pesto och lätta upp på parm.

Få recept från nypa Yum.

Serverar: 8
Näring: 243 kalorier, 5 g fett, 0. 5 g mättat fett, 116 mg natrium, 41,9 g kolhydrater, 2 g fiber, 10,1 g socker, 8 g protein (beräknat med agave och druvkärneolja)

Makaroner sallad är en sommar stapelvara, men det kan vara svårt på midjan, och det `s inte vegan vänliga på något sätt. Denna spin på den klassiska skålen är lätt på fett och - tack vare tillägget av tofu - tung på protein, ett näringsämne som ökar mättnad och hjälpmedel viktminskning.

Få receptet från Minimalist Baker.

Serverar: 8
Näring: 219 kalorier, 6,8 g fett, 2,5 g mättat fett, 236 mg natrium, 22,6 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 1,9 g socker, 16 g protein

Spenat och kyckling har inte bara kompletterar smaker men även midja-sönderfall superkrafter. Medan spenat skyldig den muskel växande befogenheter till sina järnnivåer, har kyckling dess skyhöga proteinhalt att tacka. Detta recept par båda ingredienserna med orzo, lök, tomater, basilika, getost och en hemlagad vinägrett-och vi måste säga att resultatet är ganska läcker.

Få recept från Recipe Runner.

Serverar: 8
Näring: 359 kalorier, 9 g fett, 2,5 g mättat fett, 424 mg natrium, 56 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 9,9 g socker, 13,9 g protein

Om du `re en fan av den klassiska sallad som detta recept heter,` re säker att älska detta läckra, smakfyllda skålen. Den bästa delen - förutom smak - är att det `packad med viktiga näringsämnen. Bara en portion ger 70 procent av dag` s vitamin A och 15 procent av dag` s kalcium, ett ben-byggnad elektrolyt som främjar mättnad. Låter som en bra ursäkt för att gräva i!

Få receptet från Foodie Crush.

Serverar: 8
Näring: 395 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mättat fett, 416 mg natrium, 47 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 18 g protein

Fem ingredienser och 15 minuter är allt du behöver för att piska upp detta lätt, pesto- och mozzarella-infunderas recept. Para ihop med grillat kyckling eller vitlök smör musslor (både Primo källor metabolism-revving protein) för att spetsa din fett kämpar måltid.

Få receptet från Gimme Några ugnen.