8 Överraskande friska smoothie recept för viktminskning

Övervikt kan leda till en rad hälsoproblem, från knä smärta och diabetes till hjärtproblem och oregelbundna menstruationscykler. Men det finns en frisk, naturligt sätt att sprida de extra pounds utan att svälta sig själv eller spendera tid och pengar på modefluga kostvanor.

Frukt, grönsaker och protein smoothies är en läcker och mycket effektivt sätt att krympa din midja linje och `re på väg att upptäcka 8 olika recept som smakar bra och är packad med de näringsämnen kroppen behöver för att komma i form.

1. Mango smoothie recept

Mango innehåller folat, vitamin A, B6 och C samt andra näringsämnen som gör att du känner dig full. They`re packad också med fiber och låg energitäthet, vilket innebär att de underlätta korrekt matsmältning och hjälper kroppen att bränna fler kalorier.

Recept 1: Mango Smoothie

Detta recept innehåller avokado, som ger din kropp med hälsosamma fetter det behöver för att fungera ordentligt.

Ingredienser

• ¼ kopp mango kuber
• ¼ kopp mosade avokado
• ½ kopp mango juice
• ¼ kopp fettfri vanilj yoghurt
• 1 matsked färsk lime juice
• 1 matsked socker
• 5-7 isbitar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser utom citronsaft.
2. Häll upp i glas, rör i citronsaft.
3. Garnera med mango eller bär.
4. Detta recept gör 1-2 smoothies.
5. Drick den regelbundet så länge ingredienserna är tillgängliga.

Näringsinnehåll

• 298 kalorier
• 5 gram protein
• 5 gram fiber
• 9 gram fett
• 55 gram kolhydrater
• 47 g socker
• 1 ½ gram mättat fett
• 54 mg natrium

Recept 2: Mango, avokado, grönt te Smoothie

Alla dessa ingredienser bromsa din aptit och öka din ämnesomsättning.

Ingredienser

• 1 kopp mango bitar
• ½ avokado
• En kopp grönt te
• 1 kopp spenat
• ½ matsked kokosolja
• Dash havssalt
• 2-3 droppar honung eller lönnsirap

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser på hög hastighet under några sekunder.
2. Häll i ett glas.
3. Drick dagligen.

Näringsinnehåll

• 329 kalorier
• 10 gram fiber
• 4 gram protein
• 35 gram kolhydrater
• 22 gram fett
• 23 gram socker
• 14% RDA järn

2. Blueberry Smoothies

Eftersom blåbär är packade med fibrer och vatten, de gör du känner fullt tillfredsställa din söta tand för en bråkdel av kalorierna. De har också antioxidanter och katekinerna som aktiverar fettförbränningen gener i buken fettceller.

Recept 1: Blåbär Smoothie

Ingredienser

• En kopp mjölk
• 1 kopp frysta osötad blåbär
• 1 matsked organiska kallpressad linfröolja

Instruktioner

1. I en mixer blanda blåbär och mjölk på hög hastighet i 2-3 minuter.
2. Häll i ett glas och rör i linfrö olja.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 273 kalorier
• 4 gram fiber
• 103 gram natrium
• 9 gram protein
• 29 gram kolhydrater
• 14 ½ gram fett
• 24 gram socker
• 1 ½ gram mättat fett

Recept 2: Blåbär och vanilj yoghurt Smoothie

Ingredienser

• 1 kopp skumma eller sojamjölk
• 6 oz vanilj yoghurt
• 1 kopp frysta blåbär
• 1 kopp färska blåbär
• 1 matsked linfrö olja (MUFA)

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser utom linfrö i 1-2 minuter.
2. Överföring till glas och rör i linfrö olja.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 443 kalorier
• 4 gram fiber
• 63 gram kolhydrater
• 57 gram socker
• 18 gram protein
• 1 ½ gram mättat fett
• 14 ½ gram fett
• 221 mg natrium

3. Banan Smoothies

Bananer är laddade med kalium och de har ett lågt glykemiskt index. They`re lågt i fett och kalorier och högt i fiber. Bananer öka ämnesomsättningen och påskynda rötningsprocessen, vilket minskar mängden fett som lagras i kroppen.

Recept 1: Banan jordnötssmör Smoothie

Denna kombination ger din kropp med viktiga proteiner och näringsämnen som hämmar aptiten.

Ingredienser

• ½ kopp mjölk
• ½ kopp fettfri vanlig yoghurt
• 2 matskedar naturlig, osaltat jordnötssmör
• ¼ mycket mogen banan
• 1 matsked honung
• 5-6 isbitar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas och dricka.
3. Upprepa regelbundet.

Näringsinnehåll

• 366 kalorier
• 3 gram fiber
• 18 gram protein
• 16 ½ gram fett
• 40 gram kolhydrater
• 3 ½ gram mättat fett
• 32 gram socker
• 131 mg natrium

Recept 2: Banana Strawberry Smoothie

Ingredienser

• en banan
• 1 kopp jordgubbar
• ½ kopp låg fetthalt mjölk eller yoghurt
• ½ av en orange
• 5 isbitar

Instruktioner

1. Skär upp din banan.
2. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
3. Häll i ett glas.
4. Drick regelbundet.

Recept 3: Banana Berry Smoothie

Ingredienser

• ½ dl färska eller frysta bananer
• 1 kopp blandade bär
• En kopp vatten
• 1 kopp spenat
• 1 matsked kokosolja
• ¼ tesked kajennpeppar
• 1 matsked gelatin

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser för 35-45 sekunder, eller tills den är slät.
2. Häll i glas.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 251 kalorier
• 32 gram kolhydrater
• 5 gram fiber
• 3 gram protein
• 18 gram socker
• 14 gram fett
• 3 gram mättat fett
• 10% RDA av kalcium och järn

4. Friska Fruit Smoothies

Det finns många frukter som bromsa aptit, stärka immunförsvaret och påskynda ämnesomsättningen. Att äta bara en är bra för dig, men flera i kombination packa en riktig punch när det gäller att förlora vikt.

Recept 1: Peach Smoothie

Ingredienser

• En kopp skummjölk
• 1 kopp frysta osötad persikor
• 2 teskedar organiska kallpressad linfröolja

Instruktioner

1. I en mixer, kombinera mjölk och persikor tills slät.
2. Lägga linfrö olja och blanda väl.
3. Drick dagligen.

Näringsinnehåll

• 213 kalorier
• 2 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram kolhydrater
• 1 gram mättat fett
• 9 gram fett
• 22 gram socker
• 103 mg natrium

Recept 2: Apple Smoothie

Ingredienser

• ½ kopp skumma eller sojamjölk
• 1 tesked äppelpaj krydda
• 6 oz vanilj yoghurt
• En skalad och hackad grön äpple
• 2 matskedar cashew smör
• En handfull av is

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll upp i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 482 kalorier
• 5 gram fiber
• 19 gram protein
• 71 gram kolhydrater
• 16 ½ gram fett
• 3 ½ gram mättat fett
• 57 gram socker
• 300 mg natrium

Recept 3: Ananas Smoothie

Pineapple har en hög vattenhalt som gör att du känner dig full. Det snabbar också upp matsmältningen, öka ämnesomsättningen och minska mängden fett och kalorier som lagras i kroppen.

Ingredienser

• En kopp skummjölk
• 4 oz konserverad ananas i juice
• 1 matsked organiska kallpressad linfröolja
• handfull av is

Instruktioner

1. I en mixer, blanda ananas och mjölk tills slät.
2. Lägg is och blanda igen.
3. Häll i ett glas och rör i linfrö olja.
4. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 271 kalorier
• 1 gram fiber
• 30 gram kolhydrater
• 9 gram protein
• 29 gram socker
• 14 gram fett
• 1 ½ gram mättat fett
• 104 mg natrium

Recept 4: Strawberry Smoothie

Jordgubbar främja produktionen av hormoner som kallas adiponektin och leptin, som båda bränna fett och öka ämnesomsättningen.

Ingredienser

• En kopp skummjölk
• 1 kopp frysta osötad jordgubbar
• 2 msk organiska kallpressad linfröolja

Instruktioner

1. I en mixer, blanda mjölk och jordgubbar tills slät.
2. Lägg linfrö olja och blanda igen.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 216 kalorier
• 3 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram kolhydrater
• 9 ½ gram fett
• 1 gram mättat fett
• 19 gram socker
• 106 mg natrium

Recept 5: Vattenmelon Smoothie

Ingredienser

• 6 koppar kärnfria hackad vattenmelon
• 1 kopp citron sorbet, fettfri mjölk eller vanilj yoghurt
• 10-12 isbitar

Instruktioner

1. Blanda vattenmelon tills slät.
2. Tillsätt hälften av is och citron sorbet och blanda igen.
3. Upprepa tills du `ve använde alla ingredienser.
4. Drick regelbundet.

Recept 6: Chokladhallon Smoothie

Ingredienser

• ½ kopp skumma eller sojamjölk
• 6 oz vanilj yoghurt
• ¼ kopp choklad chips (MUFA)
• 1 kopp frysta hallon
• Näve is

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas och dricka.
3. Upprepa regelbundet.

Näringsinnehåll

• 462 kalorier
• 10 gram fiber
• 16 gram protein
• 77 gram kolhydrater
• 64 g socker
• 13 ½ gram fett
• 7 ½ gram mättat fett
• 174 mg natrium

Recept 7: Raspberry Avocado Smoothie

Avokado innehåller mono-mättade fettsyror som hjälper kroppen att långsamt bränna energi istället för att lagra det som fett. Hallon är fettfri, låg i kalorier och full av fiber.

Ingredienser

• En urkärnade, skalad avokado
• ¾ cup hallonsaft
• ¾ kopp apelsinjuice
• ½ dl frysta hallon

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 8: Blandad Berry Smoothie

Ingredienser

• 1 kopp frysta blandade bär
• ½ kopp lättmjölk, naturell yoghurt, eller vanilj yoghurt
• Is

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 9: blandad frukt Smoothie

Ingredienser

• ¼ kopp äppleklyftor
• ¼ kopp banan skivor
• en apelsin
• 1 kopp bär
• 1-2 matskedar honung
• 6 isbitar
• Alla andra frukter du gillar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

5. gröna smoothies Recept

Gröna smoothies är idealiska för fettförbränning eftersom they`re packad med vitaminer, mineraler och näringsrika fiber. They`re också mycket lågt i fett och kalorier.

Recept 1: Gurka Spenat Smoothie

Ingredienser

• ½ gurka
• 2 koppar spenat
• ¼ huvud selleri
• En knippa mynta
• 3 morötter
• ½ knippa persilja
• ¼ ananas, apelsin, citron och lime
• 2 äpplen

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 2: kokos, mango, grönkål, och Lime Smoothie

Ingredienser

• en mango
• ½ en skalad, ympades kalk
• ½ en skalad och skivad banan
• 3 koppar kale
• 8 oz osötad kokosmjölk

Instruktioner

1. I en mixer, blanda vätskor under 15 sekunder.
2. Lägg bär, blanda i 30-45 sekunder.
3. Lägg hårdare frukter, blanda på hög tills slät.
4. OBS: Detta smoothies är rik på vitamin B1, B2, B3, B6, vitamin K, koppar, magnesium, kalium, fosfor och mangan. Det gör en stor måltid ersättare.

Näringsinnehåll

• 318 kalorier
• 10 ½ gram fiber
• 10 gram protein
• 75 gram kolhydrater
• 3 gram fett
• 32% RDA kalcium
• 2 mg järn

Recept 3: spenat, Mango, ananas, banan Smoothie

Ingredienser

• 2 koppar spenat
• En kopp mango
• En kopp ananas
• 2 bananer
• 2 dl vatten

Instruktioner

1. Blanda spenat tills tjock.
2. Tillsätt vatten och blanda tills slät.
3. Lägga mango, banan, och ananas och blandning tills den är slät.
4. Häll i glas.
5. Drick regelbundet.

6. Protein smoothie recept

Proteiner tar längre tid att smälta och processen bränner fler kalorier. De snabba också upp din ämnesomsättning för att hjälpa kroppen att bränna fett.

Recept 1: jordnötssmör, banan, choklad Smoothie

Jordnötter har en hel del protein och de stärker immunförsvaret. Denna smoothie är ett utmärkt måltidsersättning.

Ingredienser

• ½ banan
• ½ kopp låg fetthalt jordnötssmör
• ½ kopp fettfri mjölk
• En matsked choklad vassleproteinpulver
• 6-8 isbitar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 2: blandad frukt Protein Smoothie

Ingredienser

• En kopp osötad vanilj mandelmjölk
• ½ kopp vatten
• 1 kopp frysta blandade frukter
• 1 matsked vassleproteinpulver
• 4-5 isbitar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 3: Papaya Ginger Smoothie

Papaya håller matsmältningssystemet friska och ingefära och mynta lindra magbesvär. Citron är packad med C-vitamin och yoghurt erbjuder probiotika.

Ingredienser

• 1 ½ cups papaya
• 2 tsk skalad och hackad ingefära
• Saften av en halv citron
• En kvist mynta
• ½ kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt
• 1 kopp isbitar
• 1 tesked agave nektar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

7. frukost Smoothies

Smoothies är ett mycket bättre alternativ än juice renar när du `re försöker gå ner i vikt. Dessa frukost recept har näring, proteiner och fiber du behöver för att hålla formen.

Recept 1: Blåbär Smoothie

Ingredienser

• ¼ kopp blåbär
• ½ banan
• 1/3 kopp sojaprotein
• ½ msk äppeljuice eller honung
• 1 tesked psylliumfröskal
• ½ matsked linsädolja
• 8 oz vatten

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 2: Apple Cinnamon Smoothie

Äta denna smoothie i stället för frukost kommer att rengöra tjocktarmen och lägre kolesterol.

Ingredienser

• en banan
• Ett rött äpple
• 5 råa mandlar
• ¾ cup fettfri grekisk yoghurt
• ½ kopp fettfri mjölk
• ¼ tesked kanel

Instruktioner

1. Hacka dina mandlar.
2. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
3. Häll i glas.
4. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 397 kalorier
• 8 ½ gram fiber
• 23 gram protein
• 50 gram socker
• 17 gram kolesterol
• 3 gram fett
• 4 g mättat fett
• 170 mg natrium

Recept 3: Blackberry Smoothie

Ingredienser

• en banan
• 1 kopp björnbär
• En kopp osötad mandelmjölk
• En skopa vassle choklad proteinpulver

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 252 kalorier
• 5 gram fiber
• 7 gram kolhydrater
• 20 mg kolesterol
• 2 gram protein
• 4 gram fett
• 22 gram socker
• 263 gram natrium

Recept 4: Banana Bread Smoothie

Ingredienser

• ½ banan
• ½ kopp låg fetthalt keso
• ½ kopp vaniljmandelmjölk
• En skopa vaniljproteinpulver
• 2 msk hackade valnötter
• En tesked kanel
• ½ tsk muskot
• ½ tesked vaniljextrakt

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser utom valnötter tills slät.
2. Häll i ett glas och garnera med valnötter.
3. Drick regelbundet.

Näringsinnehåll

• 412 kalorier
• 8 gram fiber
• 5 gram protein
• 5 gram fett
• 3 gram mättat fett
• 8 gram kolhydrater
• 9 mg kolesterol
• 7 gram socker
• 675 mg natrium

8. Vegetabiliska Smoothies

Veggie smoothies kan du gå ner i vikt och samtidigt få alla nödvändiga näringsämnen, proteiner, fibrer, mineraler och vitaminer kroppen behöver för att förbli starkt och bränna massor av kalorier. Alla behöver minst 3 - 5 portioner grönsaker per dag, vilket kokar ner till cirka 1 kopp gröna bladgrönsaker, halv kopp kokta grönsaker och 3/4 kopp grönsaksjuice. Detta veggie smoothie recept kommer att bidra till rengöra din kolon och snabba upp din matsmältningssystemet så `ll gå ner i vikt snabbare.

Recept 1: Enkel Veggie Smoothie

Ingredienser

• En kopp Kombucha / kefir vatten / rå äppeljuice / vatten / eller någon annan vätska som du väljer
• 1 morot
• En handfull spenat
• en tomat
• 1/2 tums skiva av rödbetor
• en gurka
• Saften av en stor citron

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser tills slät.
2. Häll i ett glas.
3. Drick regelbundet.

Recept 2: morot, ingefära, mutter Smoothie

Detta veggie smoothie innehåller magnesium, protein och betakaroten som hjälper dig att gå ner i vikt och slappna av musklerna.

Ingredienser

• 2 morötter
• 1 selleri stjälk
• 14 valnöt halvor
• 2 msk färsk ingefära
• 2 matskedar citronsaft
• en apelsin
• 8 isbitar

Instruktioner

1. I en mixer, blanda alla ingredienser utom valnötter tills slät.
2. Häll i ett glas och garnera med valnötter.
3. Drick regelbundet.

Tips för viktminskning:

• Använd fettsnåla mejeriprodukter i dina smoothies eller klippa ut dem helt och hållet.
• Stick med hälsosamma fetter från livsmedel som kokosnötter och avokado.
• Använd liten eller ingen sötningsmedel.
• Använd hemgjorda fruktjuice för att undvika konserveringsmedel och tillsatt socker som finns i färdigköpta juice.
• Använd färska frukter och grönsaker i stället för konserver eller förpackade livsmedel. De innehåller vatten, fibrer och mikronäringsämnen kroppen behöver för att hålla sig i form.
• Minimera din användning av proteinpulver. De tar bort vatten från dina smoothies.
• Variera dina val för att inkludera alla olika typer av smoothies, inte bara de gröna.
• Alla frukter och grönsaker är bra för viktminskning, men de innehåller mycket fiber och låg i kalorier är bäst.
• Det ideala förhållandet för viktminskning smoothie recept är: 2 koppar frukt, 3-4 koppar gröna och en kopp vatten eller mutter mjölk.

Har du provat någon av dessa smoothie recept för viktminskning? Känner du till andra vi haven`t nämnt? Dela dina erfarenheter med oss!