Hur många kalorier i en mango?

Mango är köttiga frukter som innehåller mycket fibrer, pektin, vitamin C, mineraler, antioxidanter och enzymer som tjänar till att underlätta matsmältningen. Eftersom de innehåller så många bra näringsämnen kan mango vara bra för din hjärt-, immun och tarmsystem. Med alla dessa stora fördelar, är nästa fråga hur många kalorier i en mango, eftersom människor vill veta om genom att äta alltför mango, kommer de att ha alltför kalorier.

innehåll

Hur många kalorier i en mango?
Läckra mango recept

Hur många kalorier i en mango?

Kalorier i en mango (207 g = 1 bit av frukt)
kalorier	Cirka 135 kalorier
Fett	Innehåller 1 gram eller 2% av det dagliga värde
Kolhydrater	Innehåller 35 gram eller 12% av den dagliga värde
Protein	Innehåller 1,1 gram eller 1,5% av den dagliga värde
Socker	Innehåller 31,0 gram
Fiber	Innehåller 4,0 g eller 16% av den dagliga värde
Kalorier i 100 g Mango (ca en halv mango)
kalorier	Omkring 60 kalorier
Fett	Innehåller 0,4 gram eller 0% av dagliga värde
Kolhydrater	Innehåller 15 gram eller 5% av det dagliga värde
Protein	Innehåller 0,8 gram eller 1% av den dagliga värde
Socker	Innehåller 14 gram
Fiber	1,6 gram eller 6% av den dagliga värde

Läckra Mango Recept

Även mango är bra att äta som en enkel frukt, de är också underbart att lägga till andra recept.

1. Mango Cheesecake

Vill ha en snabb och enkel no-bake mango ostkaka? Titta på den här YouTube-video:

2. Mango Salsa

En mango och avokado salsa är en uppfriskande och beroendeframkallande recept som också är enkel att göra. Detta recept gör 3 koppar salsa men kan justeras för att göra mer om så önskas.

Ingredienser:

en mango
en avokado
En röd paprika
¾ kopp rödlök
1 matsked socker
En matsked olivolja
2 msk vitvinsvinäger
1 tsk salt

Instruktioner:

Peel, utsäde och tärningar mango, avokado och peppar.
Tärna rödlök.
Blanda alla ingredienser i en skål utom avokado och salt.
När ingredienserna blandas försiktigt lägga till avokado och salt.

3. Spicy Mango Sweet Potato Chicken

Denna söta och kryddiga recept mango är en låg kalori huvudrätt som kan serveras över ris. Utelämna kyckling och det kan också vara en sund vegetarisk rätt. Detta recept gör ca 5 koppar.

Ingredienser:

En skalad och cubed mango
2 koppar skalade och cubed sötpotatis
2 matskedar vegetabilisk olja
1 pund kubik benfritt, skinn kycklingbröst
En hackad vitlök kryddnejlika
6 matskedar av sojasås
¾ kopp vatten
3 msk honung
3 matskedar tabasco eller annan varm sås
¼ tesked röd paprika flingor
1 tesked majsstärkelse (om så önskas för förtjockning)
En matsked varmt vatten

Instruktioner:

Förbered potatis, mango och kyckling.
I en kastrull, täck potatisen med vatten och låt sjuda på spisen tills potatisen är mjuka. Töm potatisen.
Hetta upp oljan i en stekpanna och lägg i kycklingen. Koka kycklingen tills den är klar. Ta kycklingen ur stekpannan.
Tillsätt kryddnejlika till stekpannan och koka i några minuter.
Rör i sojasås, het sås, honung och vatten.
Föra denna blandning till en sjuda sedan rör i kyckling, potatis, röd paprika flingor och mango.
Om du vill att blandningen som skall förtjockas, tillsätt majsstärkelse till en matsked varmt vatten sedan rör ner blandningen.
Servera över ris eller nudlar!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade