Livsmedel som sänker blodtrycket

Högt blodtryck är ett tillstånd där det tryck som utövas på väggarna i artärerna är för högt att det orsakar hjärtproblem. Även medicinering hjälper kontroll högt blodtryck, din kost spelar också en stor roll. Om du vill fördröja eller undvika att ta medicin, kan du alltid ge mat för att sänka blodtrycket ett skott. De kan gå långt för att minska ditt behov av medicinering.

12 Livsmedel som sänker blodtrycket

Skumma mejeriprodukter

Forskning har visat att det finns ett samband mellan konsumtionen av magra mejeriprodukter och en minskad risk för högt blodtryck. Fördelarna var bara skenbar med lättmjölk och yoghurt, men inte ost. Forskarna tror att föreningar såsom peptider som frigörs vid nedbrytning av dessa mejeriprodukter med låg fetthalt spelar en stor roll. Du kan alltid byta din vanliga mejeriprodukter med sina fettsnåla alternativ.

Fullkorn Havre

Äta fullkorn havre kan bidra till att minska det systoliska blodtrycket, särskilt för äldre människor. Havre innehåller magnesium och fiber som hjälper till med att sakta ner uppbyggnaden av plack (åderförkalkning) i blodkärlen. Du bör äta om frac34- av en kopp fullkorn havre per dag, eller åtminstone 6 portioner varje vecka. Du kan blanda det med skumma mjölk för ett uppsving av kalium och kalcium.

Potatisar

Potatis är rik på kalium och magnesium. Dessa två mineraler hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Potatis är också rikt på fibrer, som hjälper till med matsmältningen och allmänna hälsa. Potatis är en mångsidig maträtt. Du kan ha dem djupt stekt, kokt eller bakad. Det beror på vad du föredrar. Du kan göra en läcker måltid med bakad potatis smaksatt med vanlig fettsnål yoghurt. Thatrsquo-s en killer combo för högt blodtryck.

Gröna bladgrönsaker

Dessa är förmodligen den mest stereotypa livsmedel som sänker blodtrycket i hälsosam kost cirklar, men det fungerar. Grönsaker, såsom spenat och kales innehåller kalcium och järn, som hjälper till med blodtrycket. När du handlar för grönsaker, se till att de är natriumfritt. Du kan lägga till en mängd kalium rika grönsaker till din diet som sallad, grönkål och turnipgreens.

bananer

Bananer är bland de mest populära livsmedel som sänker blodtrycket. De är rika på kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket. Detta mineral hjälper genom att balansera effekterna av salt i kroppen och med njurfunktionen. Forskning visar att äta en banan på en daglig basis kan bidra till att minska ditt blodtryck med 10%. Skiva en banan i din havregryn frukost eller bära en till jobbet.

Kallt vatten fisk

Omega 3 fetter som finns i kallt vatten fisk har antiinflammatoriska egenskaper och kardiovaskulära fördelar. De bidrar till att minska risken för stroke och hjärtinfarkt, och även lägre blodtryck. Kallt vatten fisk inkluderar tonfisk, lax, makrill, öring, torsk, sill, hälleflundra och sardiner. Du bör äta 2 sex uns portioner av kallt vatten fisk per vecka för att få ner blodtrycket.

Selleri

Selleri är en av de livsmedel som sänker blodtrycket. Den innehåller fytokemikalier som slappnar av musklerna i kärlväggarna. Detta i sin tur ökar blodflödet i kroppen och sänker blodtrycket. Du kan äta 4 stjälkar selleri per dag för effekter.

blåbär

En enda portion av blåbär i veckan kommer att göra dig mycket bra i att sänka blodtrycket. De innehåller antocyaniner och flavonoider, som är naturliga ämnen som hjälper till med högt blodtryck. Du kan lägga till blåbär till din spannmål på morgonen eller bära några frysta bär att arbeta för ett bra mellanmål under dagen.

Mörk choklad

Enligt Harvard forskare, äta ett uns av mörk choklad varje dag kan bidra till att minska blodtrycket hos människor som lider av högt blodtryck. Mörk choklad är rik på flavonoider som hjälper med utvidgning av blodkärl.

När du handlar för choklad, bara gå för dem som har 50-70% kakao. Du kan äta en liten mängd varje dag (ca 30 kalorier). Du kommer att se en märkbar förbättring i blodtryck efter några veckor.

Grönt te

Traditionellt från Kina, är grönt te känd för sin samling av kraftfulla antioxidanter och föreningar. Den är rik på polyfenoler, såsom katekin, vilket hjälper till med blodtryck och blodflöde i kroppen. Drick två koppar (ca 500 ml) av grönt te om dagen. Forskning har visat att detta kan öka din artärdiameter med omkring 40%, som effektivt sänker blodtrycket.

Svarta bönor

Svarta bönor är också ett av de livsmedel som sänker blodtrycket. De är rika på fibrer och magnesium, som hjälper att kontrollera blodtrycket. De innehåller också folat som lägger en stor roll för att minska det systoliska blodtrycket. Ät om 800mcg av svarta bönor per dag för att få ditt blodtryck under kontroll.

Maskros

Maskros är en naturlig diuretikum som sänker blodtrycket genom att frigöra överskott natrium utan en motsvarande förlust av kalium. Den innehåller också magnesium. Du kan äta maskros i en sallad, rör stekt eller dricka det i en te.

Dela på sociala nätverk: