Vad är instrument diet plan - hur det fungerar - och nackdelar

Dash diet är en diet speciellt framtagen för personer som lider av högt blodtryck. Genom att följa denna diet på rätt sätt kan du minska intaget av natrium och detta hjälper dig att sänka blodtrycket. Dash kost är inte särskilt svårt att följa. Genom att följa denna diet kan du minska ditt blodtryck samt undvika många andra sjukdomar. Kosten är inriktat på att äta rätt sorts mat och även på i rätt proportioner och vid rätt tidpunkt. Människor följer denna diet för kortsiktiga samt långsiktig viktminskning och det blir mycket populär bland alla hälsomedvetna människor runt om i världen. Så, låt oss se vad Dash kost är.

Vad är DASH Diet Meal Plan - Hur fungerar det?

DASH dieten expand är ’Dietary Approaches att stoppa hypertoni’. Så det är en idealisk diet för dem som vill minska sitt blodtryck. Tillsammans med sänkning av blodtrycket även har lagt fördelar som det fokuserar på att äta rätt mat vid rätt tidpunkt. Efter denna kost kan hjälpa dig att bekämpa benskörhet, cancer, diabetes, hjärtproblem och andra sådana sjukdomar. Äta rätt sorts mat hjälper dig att bli av med de extra pounds du har fått och detta sätt kan du få ett hälsosammare liv.

Genom att följa Dash kost kan du minska mängden natrium som du har per dag. När du har en traditionell diet, du tar i så mycket som 3500 mg natrium per dag. När du har streck kost kan du minska intaget av natrium till 1500 mg till 2300 mg per dag. Här är du skyldig att sänka nivåerna av natrium i din kost till ett minimum. Mer vikt läggs vid grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter. Du kan också konsumera nötter, fjäderfä, fullkorn, fisk och så vidare. Denna diet kan du också ha några godis och rött kött, men i små mängder.

Hur man startar Dash Diet:

Du måste följa de nedan ges tips för att göra streck diet en framgång. Dessa är som följer:

• Att ha sex till åtta portioner av fullkornsprodukter: Med i fullkorn ökar mängden fiber som du förbrukar. Du måste alltid komma ihåg att konsumera fullkorn och raffinerade korn. Så är brunt ris alltid bättre än vitt ris. I stället för den vanliga pasta och bröd som du får på marknaden, kan du ha fullkornsvete pasta och bröd .. Dessa är mer näringsrika och gynna dig mycket. Fibern innehåller näringsämnen som är användbara för kroppen. Fullkorn är låga på fett och så bra för att förlora vikt. Sprider och pålägg som ökar din kroppsvikt bör också undvikas.
• Har fyra till fem portioner grönsaker: Grönsaker är alltid bra för din hälsa och förebygga en hel del sjukdomar. Du kan ha grönsaker i råformat eller koka dem och få dem. Wokade, kokt och kokta grönsaker är också bra för dig. Några av de grönsaker som är fördelaktigt för dig är broccoli, spenat, morötter, tomater och så vidare. Dessa är rika på mineraler samt en fiber. När du köper konserverade grönsaker, se till att natriumhalten i dem är låg.
• Har fyra till fem portioner av frukt: Precis som grönsaker, frukt är också rika källor till fiber och mineraler. Kalium och magnesium finns i stora mängder i frukt. Det är bra om man räknar så mycket frukt i din dagliga kost som det är möjligt för dig. Du kan ha frukt i råformat och även göra fruktsallader och få dem. Lägga frukt till sallader gör sallad näringsrika och mer smakrik. Vissa lägger till dem som pålägg på mager yoghurt. På detta sätt görs mer delikat.
• 2 till 3 portioner av magra mejeriprodukter: Inkludera magra mejeriprodukter som låg fetthalt yoghurt och skummjölk i din dagliga kost. Dessa är rika källor till vitamin D och kalcium. Det är bättre om du undviker ost eftersom det är fullt av natrium. Även mager ost är en bra källa av natrium.
• Minska intaget av kött: Kött innehåller kolesterol och fett i stora mängder. Så du måste minska intaget av kött. I stället för kött kan du ha hälsosamma livsmedel som bönor, mandel, baljväxter, solrosfrön och så vidare. Dessa är de förråden av protein och är också laddad med mineraler som magnesium och kalium.
• Konsumera bra fett: Fett är viktigt för din kropp och du måste ha den i rätt mängder. De hjälper kroppen att absorbera alla vitaminer som är viktigt för dig och också öka immunitet kraften i kroppen. Men du måste vara noga med att ha livsmedel som är rika på enkelomättade fetter i din dagliga kost. Undvik att ta i trans-fett, eftersom det är skadligt för din kropp.
• Begränsa intaget av sötsaker så mycket som möjligt: Försök att minska mängden söt som du förbrukar när du följer streck diet. Du behöver inte helt undvika sötsaker, men behålla en kontroll och ta så lite som det är möjligt för dig.
• Begränsa alkohol: När du följer streck diet, måste du vara noga med att minska intaget av alkohol. Alkohol är inte bra för din kropp och det kan öka blodtrycket.

Fördelar och nackdelar med Dash Diet Plan:

Fördelar:

• Planen föreslår inte någon restriktiv äta på bra kolhydrater
• Rankade nummer 1 Diet Program i US News and World Report
• Anses en välbalanserad och hållbar plan
• Godkändes av många vårdorganisationer i världen som NIH, AHA och USDA MyPyramid

Nackdelar:

1. Till skillnad från andra viktminskningsprogram detta inte stöder snabb viktminskning. Du måste följa strategi på lång sikt för att få det att fungera.
2. Brist på stöd och information till sina anhängare

Efter en diet plan innebär inte att du följer det för ett par veckor och sedan komma tillbaka till dina gamla matvanor. Diet är alltid en långsiktig plan och du måste acceptera det som en del av ditt liv. Det är ännu viktigare när man har högt blodtryck. Det är naturligt att man kan avvika från din diet plan för en dag eller två. Du behöver inte oroa dig för sådana problem eftersom det inte är lätt att införliva denna nya stil av att äta helt plötsligt. Allt du behöver är att ge lite tid och ha tålamod.