8 Anledningar avokado är en perfekt viktminskning mat

Trendig, populär och en bit av en overachiever i hälsodepartementet, är avokado som homecoming drottning av fett paraden.

Avocado är egentligen en enda seedade bär hemma i Mexiko, men vid 322 kalorier och 29 gram fett-10 till 20 gånger vad du hittar i någon annan post i producerar gången, avokado kan utan tvekan anses vara mer av ett fett än en frukt. Dessutom är det mono-omättat fett innehållet i en avokado-20 gram per bär, det säger forskarna gör det så speciellt, och förtjänar hälsokost berömmelse. Med sin erkända förmåga att sänka kolesterolet, dämpa hunger kval och även spot-minska magen fett är avokado utan tvekan ett av endast ett fåtal perfekt livsmedel att gå ner i vikt. Ta reda på varför och sedan gräva i dessa 18 Tasty sätt att tillfredsställa din Avocado Cravings att låta läcker viktminskning börja!

1

Det är en dålig kille Bouncer

Äpplen är så kliché. Forskare säger nu är det en avokado en dag som verkligen kan hålla läkare och dina kolesterolnivåer-i schack. En studie i Journal of American Heart Association sätta 45 överviktiga människor på ett av tre olika kolesterolsänkande diet under fem veckor. En diet var lägre i fett, med 24 procent av den totala kalorier som kommer från främst mättat fett, och inte inkluderar en avokado. En andra icke-avokado diet var mer måttlig i fett, med 34 procent av den totala kalorier kommer från mestadels mättade fetter. Den tredje var lika måttlig i fett, vid 34 procent, men ersatt några av de mättade fetter med en hel Haas avokado per dag. Resultatet? Low-density lipoprotein (LDL), den "dålig" kolesterol, var 13,5 mg / dl lägre bland avokado dieters än den magra grupp-tillräckligt för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdom. Forskare tillskriver resultaten till avokado s enkelomättat fett innehåll (en typ av hjärtvänlig fett molekyl som har en omättad kol-bindning), som kan spela en viktig roll i att sänka förhöjda kolesterol en faktor i insulinresistens, övervikt och fetma. Så ta en sked, ett stänk av kosher salt eller krydda om du så önskar, och få småäta, tillsammans med dessa 50 Bästa Snacks för viktminskning!

2

Det är en Belt Shrinker

Gör lite magdans! Gör en liten lunch! Och gå ner på avokadoolja. Forskare säger att byta din matlagning och efterbehandling oljor för sorter som avokadoolja som är rika på enkelomättade och olje fettsyror kan upptäcka minska bukfett, vilket kan minska risken för metabola syndromet-namnet på en kombination av negativa hälso markörer associerade med viktökning . En nyligen Penn State studie fann människor som förtärde 40 g (cirka 3 matskedar) av hög halt av oljesyra oljor dagligen under fyra veckor sänkte deras magen fett med 1,6 procent jämfört med dem som konsumerade en lin / safflorolja blandning, som är jämförelsevis hög i fleromättat fett. En andra studie i tidskriften diabetes Care fann liknande resultat: En kost rik på enkelomättat fett kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglering av uttrycket av vissa fett gener. En matsked av mild och något nötaktig smak avokadoolja är ca 120 kalorier och 10 gram av enkelomättat fett-en näringsprofil nästan identisk med extra virgin olivolja. Men till skillnad från EVOO har avokadoolja en mycket hög rök punkt, så att du kan använda den för sautes och rör-frys utan risk för att skapa fria radikaler som kan skada din hälsa.

3

Det är ett näringsämne Booster

Lågt kaloriinnehåll, vitaminrik och fullproppat av viktiga näringsämnen som kan krympa din midja, grönsaker är en dieter bästa vän-men du kommer inte få mycket nytta av en trädgård sallad utan att lägga till en lite fett, säger forskarna. Och när det gäller fett, den typ som finns i avokado allenarådande. I en studie publicerad i tidskriften Molecular Nutrition Food Research, forskare matas deltagarnas sallader toppad med mättade, enkelomättade och fleromättade fettbaserade dressingar och testade deras blod för absorption av fettlösliga karotenoider-sjukdomsbekämpande föreningar associerade med förbättrad vikt och fettförlust. Resultatet? Planteras toppad med enkelomättat fett krävs den minsta mängden-bara 3 gram-för att få den mest karotenoid absorption, medan mättat fett och fleromättat fett förband krävs högre mängder av fett (20 g) för att få samma förmån. En annan studie i Journal of Nutrition fann att lägga avokado till sallad tillåts deltagarna att absorbera 3-5 gånger mer karotenoider. Ge dina greener den ultimata närings uppsving med en klick av smakrik guacamole, några skivor av färsk avokado eller en matsked avocado oljebaserade vinägrett. De dressing-on-the-side folk vet inte vad de saknas. Men på tal om salladsdressing, se till att du undvika dessa 16 Salladsdressingar Värre än choklad Sirap!

4

Det är en Radical Fighter

Det är ett krig som pågår inuti kroppen! De fria radikalerna har lanserat en attack på mitokondrierna och det är sabotera din ämnesomsättning! Vad i vad? Fria radikaler är destruktiva rogue syremolekyler-naturliga biprodukter av metabolism-som utlöser olika kedjereaktioner i kroppen som förstör celler och DNA, som orsakar alla typer av hälsoproblem. Antioxidanter i färsk frukt och grönsaker kan hjälpa neutralisera vissa fria radikaler, men de kan inte nå mitokondrierna-basläger för fria radikaler armén. Och det är ett problem- när dina mitokondrier inte fungerar, kör din ämnesomsättning mindre effektivt. Ange: avokado. Forskare säger resultaten jive med låga sjukdomhastigheter i Medelhavsländerna där olivolja-närings liknar avokado-är en diet stapelvara. I själva verket, studie författare förutspår avokado olja kan så småningom att hänvisas till som "olivolja of the Americas." Så lägg ner den vita flaggan och plocka upp en grön frukt- det är bra för din ämnesomsättning och patriotiska att starta upp.

5

Det är en Hunger Squasher

En skopa av guacamole kan vara en av de mest effektiva hunger-squashers som människan känner till. I en studie publicerad i nutrition Journal, deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt. På bara 60 kalorier, en två-matsked servering av guacamole (ovanpå ägg, sallader, grillat kött, etc.) kan ge samma mättnads ​​fördelen med ännu mer av en smak punch. Bara 86 chips och vara säker på när man köper färdigköpta guac som avokado faktiskt gjort det i burken. Tro det eller ej, många görs utan den verkliga frukt! Vi älskar Wholly Guacamole som en butik varumärke, och de har precis släppt helt portioned "minis" så du behöver inte oroa dig för att gå överbord.

6

Det är en gateway drog

Du vet att vän som alltid tunnare, lättare och friskare än du? Vad är deras hemlighet? Inte pengar, inte gener ... bara regelbunden konsumtion av avokado, enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), ett program för Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Enkätresultaten, som publiceras i nutrition Journal, fann att äta en halv medelstor avokado på daglig basis var starkt korrelerade med förbättrad totala kosten kvalitet och en 50 procent minskad risk för metabolt syndrom. Inte bara hade avokado ätare rapportera ett lägre BMI och mindre midjemått, de konsumerade också betydligt mer frukt och grönsaker, och fiber och vitamin K-näringsämnen associerade med viktminskning. Avocado: porten läkemedlet till en sundare, smalare livsstil.

7

Det är en söt Stabilisator

Visst fick avokado är allt rätt skräp i alla de rätta ställena, men fett är inte det enda frukten har talar för den. En avokado ger också nästan 20 vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen väsentliga för friska viktkontroll, inklusive 14 gram satiating fiber och 66 procent (60 mikrogram) av ditt dagliga behov av vitamin K-ett näringsämne som hjälper till att reglera sockermetabolism och insulinkänslighet. En studie i tidskriften diabetes Care hittade män och kvinnor vars vitamin K intag var bland de högsta 25 procent av försökspersonerna visade en 19 procent lägre risk att utveckla diabetes under loppet av 10 år jämfört med dem vars intag var bland de lägsta fjärde. bladgrönsaker är en ännu rikare källa av vitamin, så ihop en kil av krämig avokado med din sida sallad och du är skyldig att få ditt lystmäte. Stabiliserande blodsocker har aldrig varit så läckra.

8

Det är en kalori Kross

Pre-workout tillskott anspråk på att ge dig den extra boost du behöver för att svettas ut för bara lite längre tid än vanligt. Enligt forskare kan äta avocado ge samma energikick, naturligtvis. En studie i American Journal of Clinical Nutrition jämförde effekterna av ett tre veckors diet som är hög i palmitinsyra (mättat fett) och en equicaloric kost rik på oljesyra (enkelomättade fetter). Försökspersonerna följde varje diet under tre veckor i taget, under vilken forskarna bedömt fysisk aktivitet och ämnesomsättning efter att ha ätit. Resultaten? Fysisk aktivitet var 13,5 procent högre under det höga oljesyra diet och efter måltid metabolism var 4,5 procent högre jämfört med den palmitinsyra stretch. Nedre raden: swap stekt mat, bakverk och smör för snacks och oljor som innehåller mycket enkelomättat fett som färsk avokado eller avokadoolja för en ren energikick som håller din ämnesomsättning brinnande, även efter att du har lämnat gymmet. Och på tal om metabolism, dubbelkontrollera din dagliga rutin med dessa 31 sätt du röras upp din ämnesomsättning Idag!