7 Trainers avslöja deras post-pumpsproteinshake recept

Post-workout kost är en integrerad del av varje träning rutin. Ät fel saker och det kan förneka ditt hårda arbets äta rätt sak, dock, och du kanske bara kunna glida in i din favorit par jeans igen. Många gym-publiken vända sig till protein shakes för rätt efter träningen närings sammanbrott, men deras bekvämlighet bara precis uppväger mindre än aptitretande erfarenhet att tippa tillbaka den kalkhaltiga, meh-smaksatt pulver. I stället för att drämma tillbaka din post-pump smoothie som en otäck bild av Pepto Bismol, varför inte bara skaka upp något lite mer tilltalande?

Vi frågade en grupp av top-notch personliga tränare att avslöja recept för sin favorit återhämtning skaka och hade dem förklara vad som gör dem så effektiva. Läs vidare för att kolla upp dem och piska några upp själv.

Cold Brew Muscle Fuel

Recept med tillstånd av Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Styrka Lab

"Jag älskar den här shake efter träningen eftersom det har 21 gram organisk vassleprotein, är låg i kalorier, smakar bra, och ger mig energi för resten av min dag. Mina träningspass brukar sluta strax innan ett träningspass med en klient, så jag älskar att jag kan göra detta på språng och det ger mig de näringsämnen jag behöver för muskel återhämtning. Tack till min affärspartner och bästa vän, Ryan Hopkins, som visade mig på denna shake"

Ingredienser:

2 skopor Källa Organic Vassle
8 uns Stumptown Cold Brew Coffee
8 dl ofarligt Harvest Coconut Vatten (Matheny adderar bara detta efter träningen längre än en timme)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en mixer flaska, tills kombineras.

Batat cirkel Protein Sipper

Recept artighet av Jim White, en personlig tränare och dietist baserad i Virginia Beach

"Denna smoothie är perfekt för dagar då du inte kan sitta ner till en måltid i timmar efter träningen. It`s packad med komplexa kolhydrater, en portion grönsaker, vitamin A, C, E och K, plus en hälsosam dos av kalcium och kostfiber. det bästa är att det kan blandas upp mitt i en shaker flaska."

Ingredienser:

150 gram sötpotatis, mosade
En skopa ISO-100, Cookies Grädde
En kopp rå spenat
1/8 kopp banan
1/4 kopp frysta björnbär
1 matsked marken linfrön
1/2 kopp osötad mandelmjölk eller vatten

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en mixer flaska tills kombineras.

Choklad-Banana Muscle Builder

Recept artighet av Victoria Viola, en New York-baserade nsca certifierad personlig tränare och online-fitness coach

"Jag tror jakande vad som är enkel är vad som är hållbart.` S varför jag älskar det här shake. Den har allt jag behöver efter pump och är lätt att göra. Den grenade aminosyror stöd muskeltillväxt och lindra muskelförlust. Jag håller med en standard proteinpulver smak som choklad eftersom det har den minsta mängden tillsatt sötningsmedel. en banan är också en läcker, närings packade tillägg om du aren`t blanda din shake på språng."

Ingredienser:

En skopa Optimum Nutrition Mjölkchoklad Vassle
En skopa grenkedjiga aminosyror (BCAA) pulver (5 g om de tas i kapselform)
1/2 en liten banan
En kopp vatten

Vägbeskrivning:

Om du lägger i en banan, kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills den är slät. Om du `re gör receptet utan det, blanda alla ingredienser tillsammans i en mixer flaska tills kombineras.

Walnut-Pineapple Workout påfyllnings

Recept med tillstånd av Dr. Sean M. Wells, sjukgymnast och personlig tränare, ägare av Neapel Personal Training

"Denna smoothie rymmer en punch av växtbaserade protein (nästan 20 gram!) Ger påfyllning elektrolyter, och återställer viktiga vitaminer och mineraler för optimal hälsa. Du kan enkelt göra detta smoothie mix i bulk, frysa den, och dricka den önskade mängden varje dag."

Ingredienser:

2 msk valnötter
1/2 kopp organiska svarta bönor
1/2 kopp organisk baby spenat
2/3 cup så god grekisk stil Odlade kokosmjölk Yoghurt
En kopp fryst ananas
en banan
1 kopp diverse bär
1-2 koppar kokos vatten (beroende på önskad konsistens)

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills den är slät.

Cherry driver Booster

Recept artighet av Alexander E.K., grundare av New York-baserade private träning studio, P.E.P.P.E.R.

"Detta shake är packad med protein och snabba kolhydrater som ökar proteinsyntesen, bränsleåtervinning och främja muskeltillväxt. Den tart cherry juice hjälper också tam inflammation väckt den av efter träningen träningsvärk."

Ingredienser:

2 skopor jordgubbsvassleprotein
En skopa Labrada BCAA Ström Aminosyror drink mix, frukt Punch
En skopa Järn-Tek Essential Glutamin Pulver, flavorless
1 matsked tart cherry juice

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en mixer flaska, tills kombineras.

Nectar av gudarna

Recept artighet av Rob Sulaver, C.S.C.S., grundare och VD för Bandana Training

"Nyckeln till en läcker efter träningen skaka fryses bananer. Jag får en bushel bananer på söndag, hud `em, skär dem i små bitar och frysa dem för veckan. Detta är skillnaden mellan chunky vatten och en kulinariska mästerverk. din träning, mål och framsteg kommer dikteras hur du anpassar detta recept. Om du `re försöker få mager, använda osötad mandelmjölk och nix jordnötssmör. Om du` re i munnen explosioner, hålla fast vid de ingredienser som anges nedan . Den har 44,5 g protein, 19,5 g fett, 55 g kolhydrater och 524 kalorier"

Ingredienser:

En skopa av 100% alla naturliga vassle
1 kopp frysta bananer
1/2 kopp frysta blåbär
En kopp mandelmjölk
En generös sked jordnötssmör

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills bara slät.

Minardi Coconut Meat Ström Smoothie

Recept artighet av Jimmy Minardi, grundare av Minardi Training och Minardi Training kostvanor coach, Emily Littlefield av Emilys Powerfoods Living

"Denna smoothie fyller glykogen butiker efter ett intensivt träningspass. Protein bistår med muskel reparation, hjälper kokos vatten för att återställa vätska och elektrolyter förlorade i svett och blåbär är höga i antioxidanter", säger Minardi.

Ingredienser:

1 kopp organiska blåbär, färska eller frysta
En kopp 100% råkokosnöt vatten
½ kopp Exotic Super Young Thai Coconut kött, tinade
En skopa Sunwarrior Vanilla proteinpulver
¼ kopp gojiberries
En tesked kanel
1 tesked vaniljextrakt
En kopp is

Vägbeskrivning:

Lägg alla ingredienser i en höghastighetsblandare. Mixa på hög tills krämig.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!