Proteinshake före eller efter träningen

Protein shakes är ganska vanligt och populärt med fitness entusiaster. Tack vare deras ständigt ökande popularitet, är de nu lätt tillgängliga i bodybuilding butiker samt livsmedelsbutiker och andra anläggningar hälsokost. Det är sant att du behöver protein för bättre hälsa eftersom det reparationer och bygger celler. Det enda är att bestämma när man ska ta proteinshake för att få bästa resultat. Låt oss få veta mer om det.

Bör du dricka proteinshake före eller efter träningspass?

När ska du dricka proteinshake? Det är svårt att hitta ett tydligt svar. Dricka det både före och efter träningen kommer att erbjuda vissa fördelar. Om du tar det innan träningen ger det dig med den energi du behöver under träningen session. Om du dricker proteinshake efter träningen, det hjälper att påskynda återhämtningen. Vad du vill uppnå hjälper dig att avgöra om du ska dricka din proteinshake före eller efter träningen.

Proteinshake innan Workout

Det är bra att dricka din shake innan du startar din träning. Du bör dock se till att du inte har rätt innan träningen - att göra detta kan leda till magbesvär när du börjar ditt träningspass. Det är en bra idé att ha din shake med din måltid minst 2-4 timmar innan träningen session. Ännu bättre är att koppla ihop din shake med kolhydrater - du kan välja en bit av frukt, bagel eller spannmål.

Du kan också välja före träning proteinshake för fett loss.This är oftast den tid då glykogen nivån redan är låg, så att dricka din shake kommer att förbättra fettförbränningen under träningen session - fettet oxidation är ännu bättre under en metabolisk styrketräning session.

Pre-workout skakar, särskilt grenade aminosyror (BCAA), kommer att ge dig energi för att utföra din träning med intensitet. Det beror på att levern inte behöver bearbeta dessa aminosyror - de kommer in blodet efter att absorberas av kroppen.

Protein Shake Efter träningspass

Efter en ansträngande träning, är det självklart att känna sig trött, eftersom din kropp bryter ner protein och använder alla lagrade kolhydrater. Det betyder att du kommer att uppleva muskeltillväxt om du väljer en efter träningen proteinshake. Skaka kommer också att hjälpa fylla på dina glykogen nivåer, särskilt om du också ta kolhydrater inom en halvtimme av din träning. Det bästa alternativet är att blanda lättmjölk och proteinpulver för att förbereda din shake - lägg din favorit frukt till det och dricka inom de första 30 minuter efter träningen session. Du kan överväga att byta till mandel, osötad soja eller kokosmjölk om du laktosintoleranta.

Saker att tänka på när du tar proteinshake för Workout

Det är uppenbart att känna sig förvirrad när man beslutar om du ska dricka proteinshake före eller efter träningen, men det finns andra saker att tänka på när du tar skakar för träning.

Välj Protein Shake You Like

Det är viktigt att påpeka att du kan hitta en mängd olika proteinpulver och proteinprodukter på marknaden idag. Här hittar du kasein och ägg, vassle, liksom pulver erhållet från vegan källor såsom hampa proteinpulver. Vissa experter är av den uppfattningen att källan till protein kommer att ha en inverkan på de fördelar du får - men det finns ingen verklig forskning att backa detta uttalande. Det är fortfarande en bra idé att prova olika typer av proteinpulverprodukter och se vad som passar dig mest.

Total Protein du ta saken mer

Däremot behöver du inte oroa dig för protein timing om du inte kör hårt eller göra ett träningspass med genomsnittlig intensitet. Du bör naturligtvis äta en balanserad kost för att uppfylla dina näringsbehov. Experterna tror den totala proteinintaget betyder mer i detta fall - det betyder vad du tar under dagen kommer att ha en effekt på muskeltillväxt och viktnedgång. Du bör åtminstone vara konsumera 20 g protein var tredje timme minst fyra gånger om dagen för att utlösa muskeltillväxt. Konsumerar protein under dagen kommer att hjälpa gå ner i vikt eftersom protein är ganska satiating och håller dig från att äta mer. Så överväga ditt träningsprogram och sedan bestämma hur mycket protein för att ta och hur.

överväganden

Du måste överväga vilken typ av övningar du ska göra. Detta kommer att ha en inverkan på vilken typ av proteinshake du behöver. Du brukar inte behöver ta något protein shakes om du inte är inblandad i styrketräning eller högintensiva former av övningar. I själva verket behöver du vanligtvis inte behöver någon sportbilaga om du hålla sig till måttliga sessioner av träning.

Varning

Du måste tänka på att tillsätta protein shakes till din diet kan innebära att lägga till extra kalorier till din diet. Det är därför en bra idé att uppmärksamma kaloriförbrukningen av varje proteinpulver eller produkt du köper. Kontrollera på etiketten veta hur många kalorier det innehåller. Du kan också överväger att använda skummjölk istället för att använda helfet sorter för att hålla din kalori räkna lågt.

Dela på sociala nätverk: