Muskelbyggande kost - före och efter träningen

innehåll

Pre-workout muscle building diet dieter:
Post-workout muscle building diet:
- Relaterade artiklar:

Muskeluppbyggnad, den ultimata drömmen att många av inser i vår livstid, men ger upp för lätt! Väl folks, du behöver alla att inse att bara gå till gymmet och huffing pust för ett par timmar vann `förvandla dig från en mager ärta-pod till The Rock! De mästare i konsten att bodybuilding har bidragit lika mycket tid, svett och bästa muskelbyggande livsmedel för att uppnå toppen av en chiselled fysik, och de svär av "tre E" s! Ja, du läste rätt! Hela universum av muskelbyggande kretsar kring dessa "tre E" s. Inte heller kan arbeta medan den andra isn `t sätts i rörelse. Vad är dem? Dom är:

Träning
Mat
Energi

Tre är en folkmassa? NEJ! Tre här ska göra dig stolt! Muskeluppbyggnad behöver motion, och att motion behöver energi, som kommer från att äta. `S hur cirkeln går om och om och om!

Antagen, muskelbyggande isn `t en slät motorväg, men en grov byvägen som kommer att testa ditt tålamod och energi med tunga vikter, strikt diet och tröttsamma träning och till råga på allt, måste du följa dem med engagemang. Men du måste inse att resan är faktiskt roligt och du är modig nog att blotta den. Allt du behöver är en liten knuff och `s där vi kommer in!

Som de stora muskelbyggande formel stater äter den viktigaste av alla "E" s. Och ännu viktigare att äta rätt! Att äta före och efter träning är nyckeln till att upprätthålla effekterna av muskelbyggande övningar på kroppen. Så tillsammans med alla muskelbyggande tips som vi ger dig här, vi också presentera de bästa muskelbyggande livsmedel ska ingå i din före träning och efter träning kost. Inkludera dessa i din regim och du kommer att kunna pumpa upp med inga bekymmer!

Pre-Workout Muscle Building Diet dieter:

Så har du varit rusa till gymmet och att alltför tom mage? Don `göra det. Istället har dessa snabblösning livsmedel som kommer att ge dig den perfekta energi du behöver för att gå pumpa järn med förnyad kraft.

Råa ägg:

Kom ihåg scenen i Rocky, den råa ägget? Exakt vår punkt! Råa ägg är nature`s bästa gåva till dig, packning i något högkvalitativt protein. Den är laddad med vitamin D, selen, folat, zink, järn, kalcium och fosfor som vanligtvis förstörs när ägget tillagas. En genomsnittlig rått ägg innehåller 72 kalorier, 6,3 gram protein, 4,8 gram fett och nästan noll kolhydrater! They`re också lättare att smälta. Jo, hör vi några klagomål!

Grekisk yoghurt:

Grekisk yoghurt, med en trail mix kan ge dig rätt mängd bränsle du behöver för att lyfta dessa tunga vikter. Bara vara noga med att använda en mutter och / eller torkad frukt baserad trail mix. Torkad frukt ger rätt mängd frisk socker behövs, vilket ger en snabb energikick och muttrarna hålla nivån av insulin från att falla i mitten av träning. Njut av!

Färsk frukt:

Färsk frukt, kanske till med ½ kopp keso skulle göra den perfekta pre-workout mat. En hälsosam skål med lågt kaloriinnehåll och hög proteinhalt, lip-smällde godhet!

Fullkorn pan kakor:

Denna blandning av havre och vete, som kombinerar en söt nötaktig smak är en av de yummiest före träning snacks och även gör en stor muskelbyggande diet! Detta recept tar cirka en timme av tid för förberedelser. Men dessa fluffiga sfärer av godhet packa upp till 110 kalorier, 12 g kolhydrater och 4g av proteiner, vilket gör det till en perfekt mellanmål till bränsle din motor att arbeta dessa strykjärn!

Fullkorn kex och Black Coffee:

Crackers är de bästa snabblösning pre-workout livsmedel. Innehållande ungefär 120 kalorier, 2-4 g fett, 200gm natrium- och 4 g fiber gör dem tyst fyllning. Ihop dem med den yttersta makten-booster, svart kaffe.

En kopp svart kaffe (Minus socker) kan påskynda fettförbränningen, öka prestanda, förbättra fokus och minska muskelsmärta. Gå vidare, få en cuppa!

Så dessa är de bästa pre-workout mat du kan få tag på innan du går vidare med din session muskelbyggande träning! Dessa recept bör ingå i din muskelbyggande diet eftersom de håller dig energi nog att få igenom rigorösa övningar som väntar dig. Dessa mucle bygg dieter levererar ndast energi, inget fett, så framåt utan några bekymmer.

Post-Workout Muscle Building Diet:

Nu, efter att skjuta sig själv hårdare med varje uppsättning, behöver din kropp att reparera sig själv, och som behöver energi. Så nästa vår kapitel i "muskelbyggande tips 101" kommer efter träningen kost för muskeluppbyggnad. Vilken `s på menyn frågar du? Läs vidare för att ta reda på ...

Proteindrink:

Dricka en proteinshake inom en timme efter träning, underlätta absorptionen av näringsämnen i kroppen vid en accelererad hastighet. Den fysiska aktiviteten betonar musklerna och orsakar fibrerna att slitas ut. Proteinintag är viktigt för tillväxt, underhåll och reparation av muskler. Det bidrar också till hypertrofi och ökad styrka vinster.

Granola bar:

En enkel hemgjorda granola bar kan vara en stor källa till god näring. En fin smak av bananer, vanilj, kokosnötter, torkade dadlar och havre färdiga på bara 30 minuter kan pre-prepared och ätas senare. De packar en kikhosta 200 kalorier, 5 g fett, 5,5 g protein och 34 g kolhydrater. Njut kritan!

Jordnötssmör Toast:

En jordnöt smör toast är ett snabbt och smaskiga sätt att fylla på din energi butiker! Två msk jordnötssmör innehåller 6 g kolhydrater och 8g av proteiner. Så sprider det sked av godhet på en skål och mumsa bort i en makt-packade bite!

Fruktsmoothie:

Om gjort rätt sätt är en frukt smoothie bästa efter träningen mat som ger alla näringsämnen på bara ett glas. Från påfyllning förlorade vätskor och elektrolyter på grund av svettning, att ersätta kolhydrater förlorade under träningen, att ge proteins- en smoothie gör allt! Använd fettsnåla mejeriprodukter som lättmjölk eller yoghurt och vissa färska frukter att fylla din energi tankar på bara ett glas!

Grillad kyckling + grönsaker:

En grillad kycklingbröst med kallpressad extra jungfruolja, toppad kajennpeppar med vitlök och rör om stekt planteras (röd / grön / gul paprika, blomkål, broccoli, sparris ,, champinjoner, rödlök). Isn `t munnen vattning redan? Den perfekta efter träningen middag och ett bra sätt att få tillbaka din energi efter att pumpa dessa strykjärn. De magert protein och kolhydrater i kycklingen kommer att fylla upp dig utan att du känner uppsvälld och planteras i olivolja, hålla dig i toppform.

Så där har ni det, dagens `s klass på "Muscle facelift diet" slutar här.Vi hoppas kunna göra en positiv skillnad i ditt träningspass med våra tips om muskelbyggande kost och motion.

Till nästa gång, äta gott, motion bättre och vara lycklig!