10 Bästa protein shakes för att bygga muskler

innehåll

• Protein shakes decoded:
• 1. hot cocoa:
• 2. creamy orange:
• 3. choklad almond brownie:
• 4. chokladjordnötsmör:
• 5. kaffe shake:
• 6. lemon twist:
• 7. peach protein:
• 8. banan shake:
• 9. fruktig protein shake:
• 10. coconut almond joy:

Är du en idrottsman? Eller är du en bodybuilder? Om att bygga muskler är ett stort fokus i ditt liv just nu, då proteinshakes är en viktig del av det också. En lista över de bästa protein shakes omkring dig skulle säkert hjälpa dig med dina muskelbyggande mål.

Och det här inlägget samtal enbart om dem! Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Protein Shakes Decoded:

Protein är absolut nödvändigt för att bygga muskler. En person som genomgår normala aktiviteter skaffa det från kosten, som inte kräver någon ytterligare tillskott. Livsmedel rika på protein inkluderar ägg, ost, mjölk, yoghurt, kyckling, lax, ris, bröd, bönor, nötter och tofu.

Idrottsmän, å andra sidan, placera större krav på sina kroppar. Detta kräver en större muskelmassa och därmed extra proteintillskott. Efter noggrann forskning, har det bestämts att varje idrottsman skulle kräva omkring 1 g protein per kg kroppsvikt per dag (1).

Dessutom skulle tidiga tränare eller nybörjare behöver mer protein för att bygga muskler jämfört med steady state idrottare. Protein krävs också för musklerna att återhämta sig snabbare efter en kraftfull träning.

Proteintillskott är tillgänglig i pulverform (Vassle, kasein, äggvita, soja, ärter och ris protein), som kan blandas med vatten, juice eller mjölk. Det är bäst hade efter ett träningspass som det stöd i muskel formation (2). Som Proteinblandningar, själva kan vara mindre tilltalande, kan de uppsnyggat med flera fantastiska recept.

[Läs: Protein skakningar för viktökning ]

Här är några av de bästa protein shakes för att bygga muskler:

1. Hot Cocoa:

En het kakao protein shake behöver en kopp fettfri mjölk, en paket mjölkchoklad varm choklad, en skopa choklad vassleprotein och en halv kopp fettsnål keso.

Lägga varmvatten till biandaren, häll protein, ost, kakao och blandning tills den är slät. Det är bäst hade före sänggåendet med en sammansättning av 45gm protein och 275 kalorier.

2. Creamy Orange:

För denna färgstarka och smidig drink, är allt du behöver en kopp apelsinjuice färskt från frukt, en halv kopp fettfri vanilj yoghurt och en skopa vaniljvassleprotein.

Blanda alla komponenter i mixer och det är redo att dricka. Orange proteinshake är perfekt för morgonen, erbjuder 30GM protein och 280 kalorier.

3. Choklad Almond Brownie:

Detta skaka följer tidigare skaka som en perfekt pre-workout drink. Du behöver inte en mixer för detta.

Lägg bara till en skopa av choklad vassleprotein till en kopp fettfri mjölk och rör om väl. Nu råga med finhackad brownie och mandel. Denna blandning är rik med protein vid 40 g komposition, tillsammans med 500 kalorier.

[Läs: Så här använder proteinpulver för viktökning ]

4. chokladjordnötsmör:

Bland protein shakes, är choklad jordnötssmör en av de bästa protein shakes för att bygga muskler.

Detta preparat behöver två skopor av choklad protein, 2 skedar av tunga vispgrädde, en sked lin måltid, en sked jordnötssmör, vatten, och några isbitar. Blanda alla ingredienser för att njuta av en stor chokladliknande proteinshake.

5. Kaffe Shake:

Detta är för kaffeälskare. Det är väldigt enkelt att göra och kräver bara en varm kopp kaffe, två skedar honung och en skopa av choklad vassleprotein.

Blanda proteinet med kaffe och piggna till din proteinshake.

6. Lemon Twist:

Citron twist proteinshake kräver två koppar saft, en skopa av vanilj kaseinprotein och en skopa av vanilj vassleprotein.

Lägg ihop dem, ge det en bra skaka och ha det efter ett träningspass. Vid en komposition av 40 g av protein, är skaka idealisk för konsumtion efter ett träningspass.

7. Peach Protein:

Peach proteinshake är ett annat bra sätt att lagra upp proteiner under dagen.

Du behöver en halv kopp frysta persikor, en kopp vatten, en halv kopp yoghurt och två skopor av vanilj protein. Du kan också lägga till sockerfria äppeljuice om så önskas. Blanda alla ingredienser och njuta.

8. Banan Shake:

Det finns många sätt man kan lägga banan till en proteinshake. En metod är att blanda mörk choklad med bananer för att göra en rikt smaksatt skaka.

Tillsätt två skopor av choklad protein till en kopp osötad mandelmjölk. Blanda finhackad fryst banan tillsammans med en sked varje mörk choklad chips och kanel.

9. fruktig Protein Shake:

Oftast proteinshakes innehåller inga fibrer. En frukt-fyllda proteinshake innehåller hög fiber förutom protein.

Du behöver tre skedar av mejeribaserade proteinpulver, en kopp äppeljuice eller fettfri mjölk, halv banan, en sked vetegroddar, en kopp persikor eller 3 jordgubbar. Blanda ingredienserna med is under en fibrös proteinshake.

[Läs: Hemlagad proteinshake recept ]

10. Coconut Almond Joy:

Många skulle föredra en välsmakande alternativ som kokos och mandel. För detta skaka, allt du behöver är två skopor av choklad protein, en kopp osötad mandelmjölk, två skedar av mörk choklad chips, två skedar av mandel smör och en fjärdedel kopp osötad riven kokos.

Blanda ingredienserna i en mixer och har en glad proteinshake.

Även om dessa är några muskelbyggande protein shakes som hjälper dig att bygga muskler, kan man komma med många sorter att retas smaklökarna. Om du har några idéer, vänligen meddela oss i kommentarfältet nedan.