Bästa post-workout tillskott du inte tar

Alla som på gymmet hårt vet att efter en tuff svett session kan något så enkelt som att gå ner en trappa vara smärtsamt. Och träna igen? Glöm det! `S händer inte i flera dagar. Av denna anledning kan träningsvärk vara ett spel växlare, särskilt om du `re siktar på muskeltillväxt eller snabb viktminskning-Och inte på ett bra sätt. It`s skyldig att bromsa dina framsteg. Dock visar forskning att komplettera med grenad kedja aminosyror (BCAA) kan hjälpa. Tillägget har visat att främja muskel reparation, minska trötthet och minska efter arbets ömhet, att få dig tillbaka in i spelet förr snarare än senare. Studier tyder också på att aminosyror kan främja muskeltillväxt, vilket kan öka ämnesomsättning och stöd viktminskning ansträngningar.

Men vad exakt är grenkedjiga aminosyror? BCAA, som säljs i pulverform på hälsokost och komplettera butiker omfattar tre av de nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan skapa på egen hand: valin, leucin och isoleucin. Dessa tre aminosyror metaboliseras lite annorlunda än de andra, vilket hjälper dem att reparera muskler mer effektivt, säger dietist och fitness expert Isabel Smith.

Även om de kanske låter som en frälsare, säger Smith BCAA aren`t för alla. "Valin, leucin och isoleucin alla återfinns i kompletta proteinkällor som kyckling och quinoa, så om du `re trycka på gym ett par gånger i veckan, äta en balanserad kost och konsumera protein efter pump,` re sannolikt att få nog av dessa aminosyror redan ", säger hon.

(Inte säker vad man ska äta efter träningen? Kolla in dessa 16 efter träningen Snacks.)

Med det sagt, allvarliga gym råttor Kan dra nytta av tillskott. Enligt University of West Florida forskning kan Downing en sportdryck med BCAA innan du trycker vikterna öka motion prestanda och gör din träning känner lättare, vilket hjälper dig gå hårdare och se resultat snabbare. (Om avvärja träningsvärk och växande dina biceps är också mål, föreslår Smith smuttar BCAA både före och efter träningen.) Hur tillägget fungerar? Motion ökar trötthetsframkallande serotonin och BCAA motverka det, vilket avvärjer att I-Kan inte-göra-längre känsla som kryper in under din tredje set.

Ät det här! Tips

Vill du ge BCAA ett försök? Vi föreslår att plocka upp en behållare med BSN Amino X. Våra redaktörer är stora fans av frukt Punch smak, men om du `re känslig för konstgjorda sötningsmedel, akta: BSM använder acesulfamkalium, en noll-kalori sötningsmedel i sin produkt.

För mer viktminskning och muskelbyggande tips, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.