13 skäl att ge dig själv en fotmassage och hur man gör det

Våra fötter göra mycket för oss. De bär oss runt hela dagen, bära bördan av våra morgon jog och uthärda otaliga kvällar i obekväma och restriktiva skor.

Trots allt detta, de är oftast i högsta grad eftersatt! En healing fotmassage är ett sätt att vi kan behandla våra fötter (eller om vi har tur, få någon annan att behandla våra fötter!) Samtidigt som de får hela vår kropp.

Fotmassage går tillbaka över 5000 år gamla Egypten och Kina! Baserat på dessa gamla metoder, zonterapi kom och introducerades i USA 1913.

Zonterapi innebär att applicera tryck på fötterna för att påverka en fysisk förändring i kroppen. Placering av trycket är baserat på ett komplext system av zoner och reflexområden som motsvarar andra delar av kroppen.

Både enkla fotmassage och zonterapi kan erbjuda ett överraskande antal hälsofördelar bland annat följande:

1. Avslappning och Stress Relief

Alla typer av massage kan vara avslappnande, och kan hjälpa dig släppa stressen du bär i din kropp. Många människor tenderar att betrakta nacke, axlar och rygg som de primära platserna att massera när vi letar efter stress.

Men en fotmassage kan vara lika effektiva på att lindra dina bekymmer. 2013 forskning funnit att personal som tog hand om dementa - en stressande och krävande roll - upplevde lägre nivåer av ångest och bättre humör efter bara tio minuters fotmassage.

Tidigare forskning har också funnit att en fem minuters fotmassage hjälpte slappna av och minska stressen i intensivvård patients- medan en hand eller fot gnugga sågs för att få känslomässig tröst för dem sörjande död av en nära anhörig.

2. bättre sömn

Bara en av de otroliga fördelarna med zonterapi är dess förmåga att hjälpa dig att övervinna störda sömnmönster och sömnlöshet.

Massera fötterna innan du går till sängs hjälper dig slappna av och släppa dagens påfrestningar. Att njuta av en riktigt djup sömn, ägna särskild uppmärksamhet åt solar plexus reflex som rymmer en hel del av din stress.

Solar plexus kan hittas om du försiktigt pressa ovansidan av foten inåt och söka efter en liten dimpled utrymme. Tryck på och massera detta område för en lycksalig natts sömn.

3. Förbättrad Circulation

Tack vare vår stillasittande livsstil, brist på motion och restriktiv skor vår cirkulation ofta försämras.

Ända uthärda kalla eller domnade fötter? Få en stickande i tårna utan anledning? Eller kanske du lider kylskador. Dessa är alla tecken på dålig cirkulation i fötterna - något som kan förbättras avsevärt på med vanliga fotmassage.

4. Lägre Blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck, är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken att drabbas av en hjärtattack, stroke eller njursvikt.

Livsstilsförändringar - inklusive äta rätt mat - kan sänka ditt blodtryck nivåer betydligt, vilket kan regelbundet massera dina fötter.

En koreansk studie visade att det systoliska blodtrycket och blod triglyceridnivåer båda förbättrats efter en avkopplande fotmassage.

Annan forskning upptäckte att hypertonipatienter som får zonterapi specifikt riktade mot reflexer för att sänka blodtrycket haft så mycket förbättring i sina symptom som de kunde minska doser av deras höga blodtryck mediciner medan genomgår massage!

5. förebyggande av skador och snabbare återhämtning

Massera fötterna kan hjälpa till med ledvärk och återhämtning stöd efter en skada, samt minska träningsvärk.

Det kan också förhindra framtida skador såsom plantar fasciit - en av de vanligaste orsakerna till hälen smärta som ser den tjocka band av vävnad som löper över undersidan av foten och ansluter hälbenet till tå blir smärtsamt och inflammerad.

För mycket stående, löpning, sport som involverar massor av hoppning eller hård landning, övervikt och skor med otillräckligt stöd alla sätta dig i riskzonen för plantar fasciit.

6. Lindring av huvudvärk och migrän

Om du lider ofta huvudvärk och migrän, ger zonterapi en go. Specifikt prova dessa sex akupressur regioner för migrän lättnad.

Danska forskning, publicerad i alternativa terapier i hälsa och medicin, följt svaret av 220 patienter till sex månaders zonterapi.

Efter bara tre månader, 81% av patienterna hävdade att foten massage antingen kraftigt bidragit till eller helt läkt sina huvudvärk problem, och 19% som tidigare tog medicin för att hantera sin sjukdom kunde sluta ta det!

Här finns 17 andra naturliga sätt att bannlysa huvudvärk snabbt utan att tillgripa droger.

7. Minskade känslor av ångest

Ångestsyndrom är den vanligaste psykisk sjukdom i USA, som påverkar 40 miljoner vuxna - det är knappt en femtedel av befolkningen!

Naturläkemedel för ångest kan vara otroligt effektiv, eftersom studier har visat. År 2002 var 67 postmenopausala kvinnor ges nio sessioner antingen zonterapi eller icke-specifik fotmassage.

Även om zonterapi inte visade sig vara mer effektiva än ospecifik fotmassage vid behandling av psykiska symptom under klimakteriet, det fortfarande ledde till en 50% minskning av känslor av ångest, som överträffade kontrollgruppen tvåfaldigt.

Överväga att prova några av dessa eteriska oljor för att lindra ångest. Några droppar läggs till en transportör olja, såsom jojoba eller mandelolja, och sedan masseras in fötterna kan bidra till att lindra ångest.

8. Naturliga Smärta

Trötta och värkande fötter kan alltid dra nytta av en fot rub men visste du att det smärtlindrande befogenheter massage inte slut där?

Fotmassage kan faktiskt döda smärta i andra delar av kroppen också - särskilt i kombination med dessa 15 smärtlindrande eteriska oljor.

Forskning från 2004 upptäckte att patienter som just genomgått en operation haft större smärtlindring efter en hand eller fotmassage än gjorde de patienter som endast fick smärtstillande medicin ensam.

Nyare forskning har visat att kvinnor som födde med kejsarsnitt rapporterade minskad smärta efter fot massage än de som inte fick massage.

9. Nail och Skin Health

Regelbundet använda mjukgörande naturliga oljor och antimikrobiella eteriska oljor på fötterna är ett fantastiskt sätt att säkerställa en sund, glad hud och naglar.

Med användning av kokosnötolja eller mandelolja kan förhindra torr, sprucken och smärtsamma klackar som leder till sprickor och infektioner, såväl som att stoppa tjock calloused hud formning. Dina naglar och nagelband kommer också bo hydrerad.

Dessutom regelbundet med eteriska oljor som tea tree, lavendel eller eukalyptus hjälper dig att undvika bakterie- och svampinfektioner i naglar och hud, inklusive Fotsvamp.

10. Bot för svullna ben

Svullnad i ben och fötter på grund av vätskeansamling, som kallas ödem kan ofta följer på långa perioder av sittande eller stående. Det är också vanligt under graviditeten.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Practice fann att graviditetsrelaterade ödem minskade signifikant genom regelbunden fotmassage. I själva verket, kvinnorna i massage grupperna hade klart mindre ben omkrets än vad kvinnorna i placebogruppen.

Det är viktigt att notera att ben och svullna kan också signalera en underliggande problem inklusive njursjukdom, hjärtsvikt, leversjukdom och mer. Alltid rådfråga din läkare om du är osäker.

11. PMS symtomlindring

Vanliga symptom på PMS omfattar känslor av sorg, irritabilitet, oro, spänning, sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, med hela 50% av kvinnorna upplever smärta.

Med tanke på vad vi redan vet om fördelarna med fotmassage för de flesta av dessa problem, bör det inte komma som någon överraskning att lära sig att forskningen backar upp argumentet för att njuta av regelbundna fotmassage samtidigt upplever vanliga PMS-symptom.

En 1993 kaliforniska studie visar att kvinnor som genomgick zonterapi rapporterade minskade PMS-symptom jämfört med placebogruppen.

50% av kvinnor som upplever smärtsamma perioder (dysmenorré) kommer att vara glad att höra att zonterapi kan konkurrera ibuprofen när det gäller att lindra denna smärtsamma tillstånd.

Deltagare i en studie 2010 behandlades med antingen 400 mg ibuprofen gång var åtta timmar för tre dagar under tre på varandra följande månatliga cykler eller 10 zonterapi sessioner på 40 minuter för två på varandra följande månatliga cykler.

Under den tredje månaden när endast ibuprofen fick (och ingen zonterapi), helande effekter zonterapi fortsatte och faktiskt överträffade smärtlindring kvaliteten ibuprofen - även om inga massage fick samma månad!

Samt att associeras med en större minskning i både intensitet och varaktighet menstruationssmärtor över ibuprofen, faktiskt verkar zonterapi för att främja läkning snarare än bara smärtlindring.

12. Cure kronisk bihåleinflammation

Inflammation och trängsel i bihålorna kan också bli helade genom fotmassage. När 150 vuxna med kronisk bihåleinflammation behandlades med antingen nasal bevattning eller zonterapi dagligen i två veckor, båda grupperna hade signifikant och lika förbättring.

70% av de frivilliga gynnats av behandlingar och 35% uppgav att de minskat sin sinus medicin på grund av behandlingarna.

Om du lider av bihåleinflammation, bör dessa 14 naturläkemedel också ge lindring.

13. lindra symptom på cancer, diabetes och multipel skleros

Symptomen på en rad allvarliga medicinska tillstånd kan något lindras genom fotmassage.

Till exempel personer med diabetiska fotsår - en stor komplikation vid diabetes mellitus - såg en signifikant minskad läkningstiden vid behandling med massage. Det är sannolikt denna förbättring orsakades av ökad cirkulation.

Cancerpatienter haft befrielse från både smärta och illamående när de behandlas på fot massage som en del av en studie som genomförts av forskare från University of Canberra. Dessutom bröstcancerpatienter som genomgår behandling rapporterade en dramatisk minskning av fysiska symptom associerade med både sjukdomen och läkemedlet, inklusive mindre andnöd och förbättrade energinivåer.

Zonterapi kan också ge befrielse från trötthet i samband med multipel skleros, enligt 2015 iranska forskning.

Hur man ger en fotmassage

Medan en professionell fotmassage är en härlig behandling, är det inte praktiskt för daglig njutning, inte heller är det nödvändigt att få fördelarna. Här är hur du kan ge dig själv en terapeutisk fotmassage gratis:

1. Sitter bekvämt, böj en av dina ben och vila foten på motsatta låret.
2. Försiktigt gnugga en naturlig massageolja (som en av dessa) i din hud och naglar, och massera hela foten, inklusive tår, arch och häl.
3. För att göra en djupare massage, trycker knogarna i din hand i foten och knåda den (som det är en bit deg)! Du kan också arbeta huden och musklerna genom att hålla foten med båda händerna och trycka tummarna in i huden.
4. Dra försiktigt tårna och tillbaka eller från varandra för att sträcka ut musklerna under.
5. Upprepa på den andra foten.

Grundläggande Zonterapi Tekniker

Att njuta av ännu större, och riktade, fördelarna med fotmassage prova lite zonterapi. Kom ihåg att detta är en komplex healing teknik så att du inte riskerar att plocka upp allt snabbt!

Ta en titt på denna ”Foot Reflexology Chart” och sedan bläddra längre ner för att titta på en videodelning fem grundläggande zonterapi tekniker.

Titta på nedanstående video för att få igång? Det finns fem grundläggande zonterapi tekniker.

Läs Nästa: 7 fotbad recept för att ny energi Re-Invigorate