Hur man ner i vikt på 4 veckor - diet diagram (min 6kgs)

En slank figur är drömmen för varje kvinna. Alla vill hålla formen och bli av med den extra flab. Det dagliga arbetet ute och motion är mycket viktigt för att hålla formen. Men det är något som måste göras tillsammans med den för att behålla din vikt, har en riktig kost. Det behövs en bra kost schema för att gå ner i vikt och få smal. Bantning betyder inte hoppa mat eller inte äta alls. Det innebär att äta vad som är näringsrika och hälsosamt. Du måste få all nödvändig näring och skära ned på de oönskade kolhydrater. Följ denna regim i fyra veckor, och du är säker på att få önskat resultat.

Först kom ihåg följande punkter:

1. Efter 7:30, inget salt
2. Undvik kolsyrade drycker
3. Ingen mango eller banan
4. Potatis och ris är en strikt
5. Konstgjorda juicer bör undvikas
6. Minst en halvtimme varje dag, måste du tränar. Aerobics är den bästa idén. Om du inte kan gå till gymmet, gör det hemma.
7. Gör en andningsövning i 20 minuter dagligen.

Bild Credits cc licens (BY) flickr photo

Nu följer denna diet diagram:

Vecka 1

08:00: vakna. Har 2 glas methi frön vatten, 5 mandlar indränkt över natten med huden, och en kali mirch.

För vattnet, du måste bara dra 1 tsk methi frön i 2 glas vatten, sila frön ut och dricka vattnet.

09:00: En toast med sallad / chutney / Amul Lite smör / hung curd dressing.

11:30: Alla 1 frukt du föredrar.

01:30: Sallad innan du börjar din måltid (det hindrar dig från över äta genom att fylla upp dig), 1 kli chapatti, en skål med dal.

05:00En kopp mjölk eller te med 2 mariekex. Du kan också gå till en liten skål med bhunna chana eller popcorn.

07:30: Sallad innan din måltid, 1 kli chapatti med grönsaker (ingen rajma, Channa eller Kadhi).

08:30: En frukt.

vecka 2

08:00: 2 glas Tulsi blad vatten, 5 dränkta mandlar och en kali mirch.

09:00: Samma som vecka 1

11:30: En frukt

01:30: Sallad, en smörgås med paneer fyllning eller äggvitor.

05:00: En kopp mjölk och 2 kex.

07:30: Samma som vecka 1, men nu kan du ta channa, rajma eller kadhi.

08:30: En frukt

vecka 3

08:00: Samma som vecka 1

09:00: Ett glas mjölk och en frukt som du vill

11:30: En frukt

01:30: 1 kli chapatti med någon grönsak

05:00: Samma som vecka 1

07:30: Kokt eller stekt kyckling eller fisk (3 st) och sallad för de icke-vegetarianer.

För grönsaker:

En skål dal, en skål ostmassa och sallad, eller

En skål veg, en skål ostmassa och sallad

08:30: En frukt

vecka 4

08:00: Samma som vecka 1

09:00: Ett glas kallt kaffe och toast

11:30: En frukt

01:30: Någon av följande alternativ:

• En skål med groddar med frukter
• 2 skålar av grönsaker med sallader
• En skål med dalia och en skål
• En skål med grönsaker och en skål
• En skål med kadhi och en fjärdedel tallrik ris

05:00: Samma som vecka 1

07:30En kli chapatti med en uggla av grönsaker

08:30: En frukt

I slutet av månaden, kommer du att se resultat. Minst 3 - 6 kg kommer säkert att gå förlorade. Allt du behöver göra är att strikt följa diet plan.

Tags: Vecka 1vecka 2vecka 3vecka 4