Hur man förlorar 20 pounds i två veckor

Övervikt är ett problem som av alla oavsett om du är ung eller åldern står inför på grund av skräpmat, ingen kontroll på intaget av kalorier och felaktig schema.

Men alla vill stanna passa så bra och ibland känner behov av att gå ner i vikt plötsligt som 20 pounds i 2 veckor.

Detta är faktiskt en enorm mängd. Så du uppenbarligen kommer att behöva göra en stor insats för att förlora så mycket. Men de flesta av er tänker att du ska vara på ett snabbt i 14 dagar, helt men du bör inte göra detta.

Du bör äta mindre, men måste ta så mycket som är nödvändigt för en väl fungerande din ämnesomsättning.

Du bör vara på en riktig kost och för att förlora så mycket, ordentlig bantning räcker inte du behöver göra en hel del övning och för att bränna kalorier.

Bantning och motion tillsammans kommer att hjälpa dig att förlora så mycket vikt. Den kommande artikeln innehåller en fullständig lista över alla objekt som du behöver för att köpa innan bantning, vilket diet plan bör följas och vilka andra förändringar som du kan göra i din livsstil som kommer att hjälpa dig att gå i rätt riktning.

Vem kan följa den här planen?

Den som vill gå ner 20 pounds, kom ihåg detta är verkligen en mycket stor mängd i 2 veckor, men om du är helt bestämd och om du tror att du kan styra din kost och om du kan också gå för dagliga övningar kan du gå till denna diet.

Men om du vill minska vikten på mycket kort tid då endast bör du följa denna diet plan eftersom detta är faktiskt en av de svåraste kost planer för att förlora vikt.

Varför detta plan?

Denna plan minskar 20 pounds på bara två veckor. Detta är faktiskt en stor mängd. Detta kommer att minska din 20 pounds vikt på bara två veckor och diet plan för denna kost innehåller mat för 5 gånger.

Så har du inte något behov av att svälta i 2 veckor att förlora så mycket vikt. Du behöver bara följa diet plan och motion schema och denna plan kommer att fungera som ett mirakel för dig.

Diet plan för att förlora 20 pund i 2 veckor

Detta är diet plan för de personer som vill gå ner 20 pounds i 2 veckor. Självklart är din dröm för förlust mycket hög. Så måste du ta kalorier mycket smart och du måste också vara helt dedikerad till din diet.

Du kan inte vara slarvig för ens en enda dag som minns 20 pounds är verkligen en stor mängd. Så följ din diet plan för varje minut av de 14 dagarna. När du tänker på att förlora 20 pounds i två veckor, dvs bara 14 dagar då du måste tänka att du måste lämna på bara drycker.

Även då kan du förlora så mycket vikt. Men låt mig berätta en förvånande. Denna diet plan innebär mat. Så har du inte något behov av att vara svalt.

Du behöver bara hålla din diet balanserad så att du tar väl ingen. kalorier som håller din ämnesomsättning fungerar korrekt med att förlora vikt. Följande är din dröm diet plan.

Om du kommer att följa denna diet plan kommer du nå din dröm siffra inom 14 dagar utan att svälta.

A.Diet Plan 1

• 

  morgon frukost

Till frukost, har du två alternativ. Du kan ta någon av dessa alternativ som din frukost efter ditt tycke. Du kan äta dem på alternativa dagar för att ändra smak.

• Ta en kopp hela korn spannmål med en mjölk av mandel och en kopp yoghurt smaksatt med blandade bär och honung.

Eller

• Du kan också ta omelett en vit ägg som kan kokas med hackad tomat och spenat.
• Morgon snack: För morgon mellanmål också har du två alternativ. Ta någon av dem.
• Du kan ta en kopp skivad avokado som kan serveras med en liten nypa salt och citron.

Eller

• Du kan också ta en kopp blandade bär och 20 mandlar och sockerfria gelatin servering av 5 oz.

• Lunch

Din lunch bör vara kalorifattig diet, men det bör vara sådan att den bör innehålla en hel del energi för att hålla dig aktiv under hela dagen. Din kost bör vara:

• Du kan ta 2 hårdkokta ägg med morotsstavar och selleri.

Eller

• 4-oz av grillad kycklingbröst med en kopp tomater och gurkor hackade.

Eller

• Du kan också ta 4 oz. magert kalkon med körsbärstomater och morötter.

• kvällsmål

För kvällsmål också har du två alternativ. Ta någon av dem.

• Du kan ta en kopp skivad avokado som kan serveras med en liten nypa salt och citron.

Eller

• Du kan också ta en kopp blandade bär a och 20 mandlar och sockerfria gelatin servering av 5 oz.

• Middag

Till middag du kan välja någon av dessa alternativ:

• 5 oz. av bakade eller grillad lax med en kopp ångad spenat.

Eller

• 6 oz. av grillad kyckling med en kopp ångad spenat.

Eller

• 5 till 8 oz. av en grillad flank pinne med hackad sallad.

B.Diet Plan 2

• 

  Frukost

Till frukost, kan du ta kokos berry smoothie

Ingredienser:

• Kokosmjölk - ½ kopp
• Bär - en kopp
• Gräs utfodras protein - en skopa
• Grodda lin måltid - 1 msk.
• Kanel - ¼ tsk.

Procedur:

• Ta alla ingredienser.
• Lägg dem i mixer,
• Blender bra.
• Ta denna smoothie till frukost.

• Lunch

Till lunch kan du ta sallad bildas genom att kombinera dessa ingredienser:

• Spenat - en cup
• Tomat skivad -1/2
• Kycklingbröst - en skivad
• Getost - ett ounce
• Olivolja - 1 msk.
• Skivad gurka - ¼ cup
• Äppelcidervinäger - 1 msk.

• Middag

Till middag kan du ha följande

• Sauterade grönkål - en portion
• Sauterade broccoli - en portion
• Ekologiskt kött - 6 till 8 uns

Inköpslista för att förlora 20 pund i 2 veckor

Innan du börjar din diet måste du köpa livsmedel som du behöver i de närmaste 14 dagarna. Du måste köpa dessa saker innan bantning som inkluderar:

• Olivolja
• avokado
• Sockerfri gelatin
• Selleri
• morötter
• gurkor
• Låg natrium kött
• Färska eller flaska citron
• Raw mandlar osaltat
• körsbärstomater
• romansallad
• Lax
• bagged spenat
• Kyckling eller kalkon
• ägg
• blandade bär
• naturlig yoghurt
• Honung
• Grönt te
• Mandelmjölk
• Fullkorn

Ändra vad du äter

Med följer denna diet plan måste du också ta del förändringar i dig och din livsstil. Dessa förändringar är följande:

• Vatten

Fördelar med vatten är inte okända för någon. Vatten är verkligen bra att spola alla gifter ur kroppen. Så är verkligen användbart i att förlora vikt vatten och det inte innehåller några kalorier också.

Så försök att dricka mycket vatten och dricka vatten när du känner lite hungrig. Du kan också ta te samt om du vill ha några smaker i drycken men ta te utan socker.

Innan vi går för motion eller träning, istället för att ta vatten bör du ta en kopp svart kaffe kaffe innehåller koffein som ger dig en hel del energi och förbereder sig för att göra något hårdare.

• Skär skräpmat helt

Självklart kommer ni att följa dieten och dieten innehåller inte någon av skräpmat. Så måste du skära ner helt och hållet. Inte köpa något från en marknad som förpackade livsmedel kan innehålla höga halter av socker leder till högre kalorier. Redan innan du köper yoghurt måste kontrollera innehållet av socker.

• Negativa kalori livsmedel

Du kan också gå för negativa kaloririka livsmedel. Negativa kaloriinnehåll livsmedel är de livsmedel som bränner en massa kalorier när du äter dem, ja, kan du bli förvånad över att läsa detta, men det är sant.

Dessa livsmedel är:

• Sparris
• Broccoli
• betor
• Selleri
• Blomkål
• Gröna bönor
• Vitlök
• Rova
• Spenat
• Zucchini
• Rädisa
• Gurka
• tranbär
• apelsiner
• mango
• Vattenmelon
• tomater
• papaya
• blåbär
• citroner
• vindruvor
• jordgubbar

Så när du går för grönsaker och frukter, då föredrar dessa frukter och grönsaker. Dessa poster kommer att bränna kalorier och om de inte kommer att brinna då de inte kommer att öka intaget av kalorier för säker.

Hur ska du äta för att gå ner i vikt effektivt

Ja, om du vill göra din diet lyckas måste du slutföra det smart. För detta måste du helt förstå vad som faktiskt kan bränna kalorier och vad som leder dig mot fel riktning.

• Ta alla måltider

De flesta av er, som kommer att vara mycket glada och engagerade för sin kost kan tänka på att hoppa över en eller två måltider, men du måste känna till effekten av att hoppa över måltider innan faktiskt hoppa dem.

Om du kommer att hålla fast eller hoppar dina måltider då det kan också leda till att svåra att bränna kalorier för din kropp. Som om kroppen får mindre mängd näring sedan börjar din kropp bevara kalorier och bränna dem på långsammare takt som uppenbarligen ett hinder för bantning.

Du kan gå ner i vikt i början av dagarna men till slutet av kosten, kan du även igen få lite mer vänta. Så använder ditt sinne innan du går till en diet plan och inte hoppa över någon av dina måltider.

• Ät inte sent på kvällen

Ja, äta sent på kvällen är i allmänhet inte att föredra och detta föreslås också under bantning. Du bör ta din natt måltid innan åtta och försöka att inte äta något efter åtta.

• Ät oftare

Läs detta noggrant ”äta oftare”. Ät inte mer, men äter oftare dvs. äta flera gånger men äta små åt gången. Ja, är denna vana verkligen till hjälp för att kontrollera vikten. Istället för att äta tillsammans,

Det är ibland du vet att du inte kommer att kunna äta på kvällen sedan ta lunch och kvällsmål tillsammans. Men det finns en strikt för detta. Som även du kan dela upp din lunch i två gånger men inte öka mängden av konsumtionen på en gång.

• ordentlig sömn

Ordentlig sömn är mycket viktigt för en väl fungerande kroppen. Sömn ger ordentlig vila på din ämnesomsättning och efter att ha tagit ordentlig sömn, nästa dag kroppen är helt redo för nästa dag arbete.

Motion att förlora 20 pounds snabbt

Motion är mycket viktigt för att göra din diet plan framgångsrik. Om du inte gör mycket motion sedan gå för lätta övningar, men om du är vanliga övningar kan du gå till kraftfulla övningar som kraftfulla övningar bränna fler kalorier än normalt motion.

Kraftfulla övningarna ingår simning, aerobics, cykling, löpning, styrketräning. Kraftfulla övningar bränna cirka 400 till 600 kalorier per timme.

Normala övningarna ingår dans, golf, vandring, långsam cykling eller långsam promenader. Det kan bränna cirka 200 till 400 kalorier per timme.

Du måste göra minst 30 minuter motion dagligen.

Och lära sig att utnyttja din tid. Det är när du får en viss tid kan du göra några armhävningar eller kan dansa i 10 till 15 minuter i mellan.

Övningar som du kan följa

• Uppvärmning

Innan du börjar motion, värma upp är mycket viktigt. Så först av allt, värma upp din kropp genom att jogga i 1 till 2 minuter. Dessutom flyttar axlarna i medurs eller moturs riktning.

• Rope hoppning

Du bör göra rep hoppa i 10 minuter kontinuerligt två gånger om dagen.

• Gå eller springa

Går eller springer är också mycket viktigt. Så, som körs på löpbandet eller normal, men springa eller promenera 20 minuter varje dag.

• Kyla ner

Efter att ha gjort rep hoppa igång, måste du kyla ner kroppen vilket kan göras genom att sträcka kroppen något.

Fördelarna med denna Plan Diet

De olika fördelarna med planen är:

• Du har inget behov av att svälta för att förlora så mycket vikt.
• Du har alternativ för två till tre typer av livsmedel för varje gång. Så kommer denna plan inte att du känner dig uttråkad för samma plan varje dag.
• Denna plan har verkligen mycket snabba resultat.

Resultat av plan

Resultatet av planen är verkligen underbart. Många av de människor som har följt devotionally denna diet och motion schema de har observerat förändringar i sin vikt.

Så tror inte mycket om du verkligen vill gå ner så mycket i vikt. Gå till denna plan med fullständig energi och engagemang.

Vad du behöver för att undvika

De flesta av er måste tänka att mindre du kommer att äta i dessa två veckor, mer kommer du att gå ner i vikt men vänta. Du måste veta hur din kropp fungerar och då måste du ta något steg i samband med din kropp.

Svält är inget sätt till hjälp för att gå ner i vikt som om du kommer att skära ned kalorier till noll då din kropp kommer att börja spara kalorier för framtida energi och förbränning av kalorier kommer att minska.

Det är därför du behöver för att undvika fullständig svält och du behöver ta varje måltid enligt diet plan.

några fallgropar

Den fallgrop för denna diet plan är inte observeras under planen men efter planen, men i själva verket är detta inte misstaget att denna plan, men det är ditt.

Många människor som följer planen och motion schema och gå ner i vikt de kommer tillbaka på sin tidigare livsstil. Det är de helt lämna motion och bantning. Egentligen behöver du ändra din livsstil.

Du måste följa en riktig diet plan efter det. Du bör gå för träning dagligen efter det också. du kan minska frekvensen av din träning till hälften och du kan också öka antalet kalorier i din kost, men inte lämna den helt om du inte kommer återigen att vinna vikt.

Slutsats

Om du verkligen vill gå ner i vikt sedan gå för denna diet plan. Denna diet plan fungerar verkligen, men det måste kombineras med övningen. Ge ett försök till detta schema och du kommer att nå ditt mål säkert.

Läs också:

GM diet plan för att gå ner i vikt i 7 dagar

Hur man förlorar 40 pounds i 2 månader