Hur gå ner i vikt i fyra veckor? - diet diagram för viktminskning

Det finns många människor där ute som vill minska sin vikt inom några weeks.Most av dem kommer att försöka göra en del arbete för att minska vikten. Även utövar är en av de bästa sätten att hålla formen, det räcker inte för att hjälpa dig när du behöver en snabb minskning av din vikt. Gå ner i vikt och få tillbaka i form, bör du koncentrera dig på din kost som well.To uppnå korrekt och enkel viktminskning måste du använda en kombination av hälsosam kost samt regelbunden exercise.Before försöker för viktminskning är det nödvändigt att du ta reda på orsaken till din viktökning. Du måste se till att de bakomliggande orsakerna som sköldkörtelproblem eller PCOD orsakar problem för dig. Om du känner att det inte finns några hälsotillstånd men oberäkneligt matvanor och stillasittande livsstil som orsakar problem för dig, då prova detta universell metod för att gå ner i vikt.

Know Your Universal diet för viktminskning

Om du planerar att följa dieten är det nödvändigt att du tid det rightly.You ska få upp innan 08:00. Denna universella kost är uppdelad i 4 veckor och kosten ändras varje vecka. För att hålla koll på dina framsteg när du följer dieten, är det nödvändigt att du väga dig innan diet plan och skriva det i din kost boken. Du måste följa vissa saker när du är på denna diet. Dom är

• Undvik att använda salt efter 07:30
• Undvik alla luftade drycker inklusive lightläsk
• Undvik att äta mango och banan
• Begränsa användningen av ris och potatis
• Undvik artificiella och sötade juicer
• En halvtimme av aerob träning dagligen som jogging, 500 hoppa per dag som kan delas upp i 5 uppsättningar av 100 varje
• 20 minuter av andningsövning dagligen

Vecka 1

08:00- När du vaknar på morgonen, drick 2 glas bockhornsklöver frön (methi frön) vatten. Blöt 1 tsk bockhornsklöver frön i 2 glas vatten över natten. Sila detta på morgonen och dricka vattnet. Detta kommer att bidra till att ta bort vätskeansamling i kroppen och uppblåsthet. Du bör också ha 5 mandlar med huden blötläggas över natten i vatten och har bara en pepparkorn.
09:00- Detta är din frukost time.You kan ha en toast brunt bröd med låg fetthalt smör eller hung curd eller sallader eller chutneys.
11:30 AM Detta är din mellanmål. Ät någon frukt enligt dina önskemål men undvik mango och banan eftersom de är rika på socker och kolhydrater.
1,30 pm Innan du börjar äta din måltid, förbrukar en liten platta med salad.You kan innehålla morötter, gurka, sallad, avocado, kokt blomkål och bönor i din sallad. Sallader kommer att bidra till att minska suget efter mat. Fibrerna presenterar sallad grönsaker gör din mage känna full och du kommer inte äta för mycket. Efter sallad du kan äta en chapatti gjorda av fullkornsmjöl tillsammans med en liten skål med kokt dal.
4,30 pm Du kan ha en kopp lättmjölk eller te med 2 kex eller en liten kopp kokt kikärtor eller channa eller luft poppade popcorns.It är bättre att satsa på kex utan mycket socker och fett.
7:30 pm Detta är din middag. Starta din middag också med en liten tallrik salad.You kan ha en hel vete chappati med en kopp grönsaker. Undvik att äta pulser som rajma eller channa på natten.
8:30 pm Du kan återigen ha någon frukt av ditt val.
Väg dig igen i slutet av den första veckan. Du kommer att se att du har gått ner i vikt mellan 1-2 kg. Viktminskning kommer att vara högst under den första veckan som kroppen förlorar sitt vatten vikt och uppblåsthet reduceras.

vecka 2

08:00- Ta 2 glas tulsi blad vatten. Blöt tulsi blad i 2 glas vatten över natten och konsumera vattnet nästa morning.You kan äta 5 dränkta mandlar med hud och en pepparkorn.
09:00- Det är frukost tid och du kan äta en brun bröd toast med låg fetthalt smör eller hung curd eller sallad och chutney.
11:30 AM Äta någon låg carb frukt som mellanmål mellan frukost och lunch.
13:30 - Starta din lunch med en tallrik med sallad. Din måltid för denna vecka kommer att vara smörgås med paneer fyllning eller äggvita fyllning enligt dina önskemål.
4:30 pm Du kan ha en kopp lättmjölk eller te med 2 kex.
7:30 pm Starta din middag med en platta med sallad. Du kan ha en hel vetemjöl chapatti med en kopp grönsaker. Du kan ta rajma eller Channa denna vecka i stället för grönsaker.
8:30 pm Ät en frukt av ditt val
I slutet av den andra veckan åter väga dig att se till att du gå ner i vikt genom diet plan.

vecka 3

08:00- Dricka 2 glas methi frön vatten tillsammans med 5 dränkta mandlar och en pepparkorn.
09:00 - Ta ett glas lättmjölk och frukt för frukost.
11,30 AM- En frukt av din önskan som ett mellanmål mellan måltiderna.
1:30 pm Ät en chappati med en liten kopp grönsaker
4:30 pm Du kan ha en kopp mjölk eller te med två kex eller en skål med kokt Channa eller en skål med popcorn.
7:30 pm Du kan ha 3 stycken kokt eller grillad kyckling eller fisk och sallader om du är en icke-vegetarian. Om du är vegetarian kan du ha en skål med dal tillsammans med en kopp ostmassa och sallad eller så kan du ha en skål med grönsaker tillsammans med en skål med ostmassa och sallad.
08:30 - Någon frukt
Igen i slutet av vecka tre väga dig och ta reda på hur många kilo du har nedsatt.

vecka 4

08:00- Börja dagen med 2 glas methi vatten och fem dränkta mandlar och en pepparkorn.
09:00- Du kan ta ett glas kallt kaffe och brunt bröd och låg fetthalt smör toast.
11:30 AM Ät en frukt av ditt val.
1:30 pm Du har fler alternativ för din lunch denna vecka. Du kan prova dem alternativt
1.Ta en skål med groddar och en skål med frukt
2.Eat två skålar av grönsaker eller sallader
3.Take en kopp dal och en bröd toast
4.One skål med grönsaker och bröd toast
5.One skål med vegetabilisk sås och kvartalet plattan ris.
4:30 pm Drick en kopp lättmjölk eller te med 2 kex eller popcorn eller kokt kikärtor.
19:30 - Äta en chapatti och en skål med vegetabilisk
8:30 pm En frukt av ditt val

I slutet av den fjärde veckan, kommer du att finna att du har förlorat 3-6 kilo weight.The viktminskning kommer inte att vara lika i alla människor, men det kommer definitivt viktminskning om du följer denna diet chart.You kan njuta av social liv även när du är på denna diet plan. Det enda är att du väljer din mat förnuftigt och kontrollera din portion storlek. Gå för livsmedel med fullkorn istället för att gå för nudlar eller pasta. Undvik stekt förrätter och välja grönsaker wokade. Satsa på tandoor föremål och undvika fet eller fettrik mat. Dessa tips hjälper dig att hålla formen.

Letar du efter diet diagram för att minska vikten inom en månad? Vill du ha en diet diagram som är lätt att följa och ger dig det bästa resultatet? Försök sedan kosten diagrammet ges här och tips för att följa dieten diagram för att få bästa resultat. När du uppnå viktminskning försöka behålla vikten genom att följa denna diet diagram när du känner behov.