Livsmedel som orsakar förstoppning

Det kan finnas många olika orsaker till förstoppning, men vad du äter kommer att ha en direkt inverkan på hur lätt eller svårt det blir att passera avföring på morgonen. Du är mer sannolikt att möta detta problem om du är på en fiber diet låg. Inte dricka tillräckligt med vatten och strunta i lusten att gå, och upprätthålla en inaktiv livsstil är några andra vanliga orsaker till förstoppning. Med hjälp av särskilda tillägg eller mediciner och några underliggande medicinska tillstånd kan också leda till förstoppning. Men för att undvika problemet, bör du börja med att veta väl om de livsmedel som orsakar förstoppning.

15 Livsmedel som orsakar förstoppning

Även om det finns ett antal livsmedel som kan leda till förstoppning, här är en lista över 15 livsmedel som är de uppenbara syndarna som folk brukar inkludera i sin kost.

1. mjölk

Mjölk med hög fetthalt kan bromsa rötningsprocessen och även orsaka gas på grund av laktos. Du kanske överväga att gå för mandelmjölk istället för vanlig mjölk eftersom det är laktosfria och innehåller även en del fibrer som håller matsmältningssystemet friskt.

2. ägg

Om din kost innehåller ägg, kan detta mycket väl vara en anledning till varför du är förstoppad för det mesta. Ägg innehåller fett och är låga i fiber, så de är ganska troligt att orsaka förstoppning.

3. nötkött

Nötkött är också bland de livsmedel som orsakar förstoppning, särskilt om du inte äter tillräckligt fiberrik grönsaker med det. Kött har ingen fiber alls, och du kommer definitivt att möta förstoppning om du också äta andra livsmedel med låg fiber samtidigt.

4. Red Meat

Rött kött är svårt att smälta främst på grund av dess höga fiber och låg fetthalt. Rött kött innehåller också proteinfibrer som är svåra att smälta. Din kropp kan inte smälta kött quickly- i själva verket det tar kroppen upp till 90 timmar för att delvis smälta rött kött.

5. ost

Ost kan leda till förstoppning, eftersom det är mycket fett och innehåller laktos samt. Om du redan är förstoppad, bör du se din kost inte innehåller ost.

6. choklad

Choklad är inte bra för någon benägna att bli förstoppad efter att ha ätit vissa livsmedel. Dess höga fetthalten gör det svårt för kroppen att smälta det snabbt. Det kan också ha koffein, vilket gör att du känner uttorkad - en annan faktor som bidrar till förstoppning.

7. Chips

Chips kan vara en av de mest populära mumsa snacks, men det är också i listan över livsmedel som orsakar förstoppning. Chips innehåller mycket fett och låg i fiber. Äta chips kommer att sakta ner din matsmältning process. Om du verkligen vill äta chips, se till att välja hela korn i stället för chips.

8. Ris

Ris är en spannmål som bidrar till förstoppning. Känd för dess bindande förmåga, gör ris innehåller fibrer beroende på det yttre skiktet av säden, men det leder till förstoppning eftersom dessa är osmältbara fibrer. Livsmedel rika på osmältbara fibrerna hindra avföring som orsakar förstoppning. Du kommer att vara bättre att äta brunt ris i stället för vitt ris.

9. Vete

Det är den tredje mest producerade spannmål i världen och är bland listan över livsmedel som orsakar förstoppning. Även om vete har fibrer, kan det fortfarande orsaka förstoppning, vilket främst eftersom den innehåller också opioider peptider som kan leda till förlamning av tarmen. Din kropp kan inte smälta maten utan muskelsammandragningar i magtarmkanalen och vete kan störa dessa sammandragningar. Om du ofta känner förstoppad, kan det bero på att du äter vete i olika livsmedel, såsom pizza, pasta, bröd, munkar, etc.

10. Omogna Banan

Effekten ett bananblad på tarmen beror oftast på hur mogen den är. Gröna, omogna bananer har mycket stärkelsehalt, så det är svårt för matsmältningssystemet att smälta det. Mogna bananer är en utmärkt källa av lösliga fibrer, så att de främjar hälsosamma tarmrörelser. Omogna bananer har pektin som binder pall och absorberar vatten från tarmkanalen. Detta leder också till härdning av avföring och orsakar förstoppning.

11. Yoghurt

Yoghurt är vanligtvis en post på många hälsosamma livsmedel listor, men det kanske inte passar alla eftersom det är en mjölkbaserad mat trots allt. Du är mer benägna att utveckla förstoppning om du äter grekisk yoghurt istället för vanlig yoghurt.

12. koffein

Vem känner inte om de skadliga effekterna av koffein? Ytterligare en anledning till varför du bör undvika koffein så mycket som möjligt är att det också hör till de livsmedel som orsakar förstoppning. Undvik kolsyrade drycker, kaffe, svart te och andra koffeinhaltiga drycker så mycket som möjligt, eller kommer det att leda till uttorkning som så småningom kommer att leda till förstoppning. Det är också ett diuretikum, vilket innebär att du kommer att urinera mer efter att ha druckit koffeinhaltiga drycker. Detta kommer återigen att påverka din avföring.

13. Gluten

Gluten får inte orsaka förstoppning i varje enskilt fall, men du kan hamna utveckla förstoppning om du har några gluten allergier. Det är en bra idé att prata med din läkare för att bekräfta om glutenintolerans orsakar förstoppning och andra gastrointestinala symtom i ditt fall.

14. Sockerprodukter

Sockerbelagda produkter, såsom kakor, kakor, bakverk och pajer, är lastade med raffinerade kolhydrater och är låga i fiber, protein och vätska. Det är därför viktigt att undvika att äta stora mängder av sockerprodukter för att minska risken för att utveckla kronisk förstoppning.

15. Bearbetade matar

Bearbetade livsmedel och snabbmat som majschips, pizza, mosade potatoesand frysta livsmedel inte innehåller tillräckligt med fibrer, så att de kan orsaka förstoppning. Inkludera mer färska och oförädlade livsmedel i din kost för en frisk avföring.

Dela på sociala nätverk: