30 Snabba och enkla hälsosam frukost recept för upptagen morgon

innehåll

• Dag 1: turkiet bacon + toast
• Dag 2: grekisk yoghurt + nuts
• Dag 3: spenat omelett
• Dag 4: banana smoothie
• Dag 5: peanut butter chia seed berry spread
• Dag 6: grekisk yoghurt, bär + chia frön
• Dag 7: frukost quinoa
• Dag 8: frukost burrito (turkiet bacon ägg)
• Dag 9: bakad Ägg i avocado
• Dag 10: yoghurt parfait
• Dag 11: grekisk yoghurt berry smoothie
• Dag 12: spenat ägg ost omelet
• Dag 13: chia pudding
• Dag 14: overnight havre
• Dag 15: banana pancakes
• Dag 16: beet juice
• Dag 17: Ägg frittata
• Dag 18: smoke salmon wrap
• Dag 19: protein waffle
• Dag 20: fyllda paprika
• Dag 21: pocherat ägg toast
• Dag 22: grön smoothie
• Dag 23: quinoa gröt
• Dag 24: arugula ägg sallad
• Dag 25: acai bowl
• Dag 26: Ägg korv
• Dag 27: papaya grekisk yoghurt
• Dag 28: mandel smör, apple och chia frön toast
• Dag 29: avocado egg toast
• Dag 30: mörk choklad quinoa frukost bowl

Äta frukost på morgonen är oerhört viktigt.

Här är vetenskapen bakom att äta frukost och varför det är viktigt.

Termen "bryta snabbt" som bokstavligen betyder den första måltiden på dagen. Den är utformad för att bryta bodyrsquo-s natten svält-läge eller tid för fasta och bränsleenergi för den kommande dagen.

Så varför är det viktigt att äta frukost varje morgon?

Herersquo-är vad Johns Hopkins Bloomberg of Public Health tänker varför du bör göra det till en prioritet att äta frukost:

• Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det ger dig energi och näringsämnen som så viktigt i det dagliga prestanda som ihållande koncentration.
• Studier visar att det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
• Hunger sätter in långt innan det är dags för lunch, men eftersom det inte är lämpligt att äta ordentligt, många människor som inte har ätit frukost mellanmål på livsmedel som innehåller mycket fett och socker.
• Personer som hoppar över frukosten kommer sannolikt inte att göra upp sina dagliga behov av vissa vitaminer och mineraler som en enkel frukost skulle ha skapat.
• Frukost ger energi för verksamheten under morgonen och hjälper till att förhindra att förmiddagen lågkonjunktur.

Om du vill ha en produktiv och cranky fria morgon, då du vill ha en morgonen måltid.

Experter på Harvard of Public Health rapporterade också att icke-frukost eaters är i allmänhet hungrigare senare under dagen och äta mer mat på natten.

Andra otaliga studier har kommit fram till samma slutsats, äta en hälsosam frukost leder till bättre hälsa.

Forskning har visat vuxna som äter frukost utför generellt bättre på jobbet, och deras övergripande arbetsresultat är högre än de som hoppar den första måltiden på dagen.

Det är verkligen ingen överraskning med tanke på hur frukosten fyller blodsockernivåer, som sedan bidrar till att ge energi och förbättra koncentration.

En god morgon hälsosam frukost som kombinerar bra kolhydrater och protein med viss fiber tillåter dig att vara mer alert och produktiv hela dagen-något dina medarbetare och chef kommer att uppskatta.

I själva verket ingen (inklusive dig!) Vill vara runt SKRANGLIG människor i arbete, och jag är säker på att du skulle vilja alla dina kollegor för att få en vana av att ha en bra kost start!

Men mer än 31 miljoner amerikaner, ca 10% av de amerikanska populationer hoppa den viktigaste måltiden på dagen, enligt NPD Group.

Per statistik nedan de värsta syndarna verkar vara vuxna män i åldern 18 och 34. Du kan hitta de flesta mängden frukost skeppare i denna grupp.

* Källa: NPD Group / Morning MealScape 2011

Och några av oss som äter frukost, verkar bekvämlighet att köra nutrition. Vi handlar ofta av näring för enkelhetens skull.

Detta är en stor fråga eftersom en näringsrik frukost är mycket viktig del av en hälsosam livsstil.

Men problemen är, morgontimmarna är några av de mest trafikerade och mest hektiska tid för många av oss, särskilt för oss, moms, som måste få barnen redo förutom att få oss ut genom dörren, i tid, varje dag.

Detta enda sättet frukost måste vara något snabbt något du kan bara "ta-and-go" lätt.

För de flesta människor, innebär detta ofta en skål flingor eller granola bar. Eller värsta, hoppa över det alla tillsammans eller göra ett stopp vid en snabbmat gemensamma.

Oavsett dessa enkla frukostalternativ säga på förpackningen, Raisin kli eller Cheerios är inte bara ohälsosamt men kan lätt tråka ut er efter veckor efter veckor av att ha läst samma måltid.

Det är därför vi skapat en 30-dagars hälsosam frukost utmaning.

Den är skapad för att hjälpa dig att göra första måltiden på dagen en del av din morgon regim och få dig en bra start varje dag.

Det är en sammanställning av 30 friska frukost recept som är lätta att prep, de flesta är mindre än 10 minuter, särskilt när du pre-prep alla ingredienser kvällen innan.

Varje recept är lätt att göra och super bärbar, läcker och friska.

(Greppa även vår hälsosam inköpslista, så att du inte missar några ingredienser.)

Dag 1: Turkiet Bacon + Toast

• 2 skiva kalkon bacon
• En skiva grodda rågbröd
• 1 msk smör
• 2 kopp arugula

Totalt kalorier: 326

Dag 2: grekisk yoghurt + Nuts

• En kopp grekisk yoghurt
• 1 kopp hallon
• 1 msk linfrö
• 5 oz mandel diabilder

Totalt kalorier: 370

Dag 3: Spenat omelett

• 2 ägg
• 1 kopp svamp
• 2 kopp rå spenat
• 1 msk kokosolja
• 1/2 avokado

Totalt kalorier: 439

Dag 4: Banana Smoothie

• en banan
• 1/4 kopp grekisk yoghurt
• 1/2 kopp mandelmjölk
• En skopa av vassleproteinpulver

Totalt kalorier: 315

Dag 5: Peanut Butter Chia Seed Berry Spread

• En skiva grodda rågbröd
• 2 msk jordnötssmör
• 1 msk chia utsäde berry spridning

Totalt kalorier: 307

Dag 6: grekisk yoghurt, bär + Chia frön

• En kopp grekisk yoghurt, vanligt, fettfri
• 1 tesked Chia frön
• 1/2 kopp björnbär
• 1 tesked honung

Totalt kalorier: 220

Dag 7: Frukost Quinoa

• 1/2 kopp mandelmjölk
• 1/4 kopp quinoa
• 1 tesked av rå farinsocker
• 1/2 oz valnötter
• 1 fig

Totalt kalorier: 307

Dag 8: Frukost Burrito (Turkiet Bacon ägg)

• 2 skivor bacon (kalkon)
• 1 hela ägg
• En liten paprika
• En medel slice (1/4 tjock) tomat
• Ett organiskt stavat tortilla (Rudirsquo-s)
• 1/2 kopp, hackad lök
• 1 matsked av kokosolja

Totalt kalorier: 449

Dag 9: Bakad Ägg i Avocado

• En mogen avokado
• 2 hela ägg
• 1/2 tsk mald peppar
• 1 msk hackad gräslök

Totalt kalorier: 364

Dag 10: Yoghurt Parfait

• En kopp 2% grekisk yoghurt
• 1/2 kopp blåbär
• En matsked malda linfrön
• 1 tesked bipollen

Totalt kalorier: 240

Dag 11: grekisk yoghurt Berry Smoothie

• 3/4 kopp färska blåbär
• 3/4 kopp färsk björnbär
• 6 oz av grekisk yoghurt
• En kopp mandelmjölk
• En hel medium banan
• 1 matsked kakaopulver pulver

Totalt kalorier: 384

Dag 12: Spenat ägg ost omelet

• 1 kopp spenatblad
• 2 hela ägg
• 1/2 kopp lök
• En tesked svart mald peppar
• 1 tesked avokadoolja
• En matsked, smulad

Totalt kalorier: 218

Dag 13: Chia Pudding

• En kopp mandelmjölk
• 2 matsked rå honung
• 2 oz Chia frön

Totalt kalorier: 402

Dag 14: Overnight Havre

• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp mandelmjölk
• 1 msk Chia frön
• 1/4 kopp hallon, frysta osötad
• 1/2 matsked honung
• 1 tesked vaniljextrakt

Totalt kalorier: 387

Dag 15: Banana Pancakes

• en banan
• 1 stort ägg
• 1 matsked kokosolja
• 1 ounce mandelmjöl (1/4 kopp)
• 1 tsk kanel (valfritt)

Totalt kalorier: 345

Dag 16: Beet Juice

• 1 rödbeta
• 1 morot
• 2 äpplen
• 5 skivor av ingefära
• 1/4 citron

Totalt kalorier: 315

Dag 17: Ägg Frittata

• 2 ägg
• 1 oz fetaost
• 1 kopp broccoli
• En liten paprika
• 1 msk kokosolja
• En skiva rågbröd

Totalt kalorier: 441

Dag 18: Smoke Salmon Wrap

• 1 lavash wrap
• 2 msk färskost spridning
• 4 oz rökt lax
• 2 kopp arugula
• En kopp alfalfa

Totalt kalorier: 393

Dag 19: Protein Waffle

• 2 äggvitor
• en banan
• 1/3 cup mandel
• 1/4 kopp proteinpulver
• 1 blåbär

Totalt kalorier: 250

Dag 20: Fyllda paprika

• 2 små paprika
• 1 oz fetaost
• 2 ägg
• 2 kopp spenat
• En skiva rågbröd

Totalt kalorier: 346

Dag 21: pocherat ägg Toast

• ett ägg
• 1/2 avokado
• En skiva fullkorns toast
• 1/2 tomat
• 1 tesked majonnäs

Totalt kalorier: 310

Dag 22: Grön Smoothie

• en banan
• En skopa vegan proteinpulver
• En kopp grönkål
• 1 tsk Chia frön
• En kopp mandelmjölk

Totalt kalorier: 389

Dag 23: Quinoa Gröt

• 1/2 kopp mandelmjölk
• 1/4 kopp quinoa
• 1/2 kopp blåbär
• en banan
• 1oz pekannötter
• 1/2 tsk honung

Totalt kalorier: 446

Dag 24: Arugula ägg Sallad

• 2 ägg
• 2 kopp sparris
• 2 skivor kalkon bacon
• 1 matsked senap
• 1 tesked olivolja
• 1 matsked balsamvinäger

Totalt kalorier: 446

Dag 25: Acai Bowl

• En Acai smoothie pack
• 1/8 kokos vatten
• 1/2 banan
• 1 kopp jordgubbar
• 1 tsk Chia frön
• 1/4 kopp granola

Totalt kalorier: 444

Dag 26: Ägg korv

• 2 ägg
• 1 råg
• 3 kyckling korv
• 2 kopp arugula
• 1 msk vinägrett

Totalt kalorier: 386

Dag 27: Papaya Grekisk yoghurt

• 1/2 papaya
• 1/2 cup grekisk yoghurt
• 1/4 kopp färska hallon
• 1/4 cup mandel
• 1 tesked honung (valfritt)

Totalt kalorier: 320

Dag 28: mandel smör, Apple och Chia frön Toast

• En skiva rågbröd
• 1 matsked mandel smör
• 1/2 medel äpple, skivad
• 1/2 tsk Chia frön

Totalt kalorier: 227

Dag 29: Avocado Egg Toast

• En skiva rågbröd
• 1 (medium) ägg
• 1/2 avokado
• 1 tsk limejuice
• 1 tesked olivolja
• 1/2 tsk havssalt
• 1/2 tsk svartpeppar
• 1 matsked persilja (hackad)

Totalt kalorier: 287

Dag 30: mörk choklad Quinoa frukost Bowl

• 1/2 okokt quinoa
• En kopp mandelmjölk
• 1/2 tsk havssalt
• 2 matsked kakaopulver (osötad)
• 2 tsk rå farinsocker
• 1/2 tesked vaniljextrakt
• 1/2 bar mörk choklad, hackad
• 1/2 kopp färska hallon
• 1/2 medel skivad banan
• 1/2 matsked frön
• 1 tsk Chia frön

Totalt kalorier: 503

Där har du det! 30 läckra hälsosam frukost recept som är snabba och super lätt att göra.

Vi hoppas att dessa snabba hälsosam frukost idéer kommer att göra att äta en morgonen måltid del av din morgonrutin.

Några av dessa måltid inte ens kräver matlagning. Vilken av dessa breafast recept planerar du på att försöka? Lämna en kommentar nedan för att låta mig veta.