Vad att äta innan en track meet

Glykogen, en typ av socker bevaras i levern och musklerna, ger den energi som förbrukas under ett lopp och bestämmer kraften och hastigheten kan producera i ett lopp. Det kan erhållas genom konsumtion av kolhydrater. Således måste en pre-race måltid innehåller en hälsosam dos av kolhydrater för att fylla på dina glykogen reserver. Dricka mycket vatten är också viktigt eftersom kolhydrater inte kan omvandlas till glykogen och lagras i levern och musklerna utan ordentlig förbrukning av vatten. Låt oss titta på vad man ska äta innan en track meet att hitta din egen spår.

Vad du bör äta innan ett spår Meet

Vikten av en bra pre-meet kost kan inte överskattas. Följande är en uppdelning av vad du ska äta innan en track meet och när man ska äta den.

1. 3-4 dagar innan ett spår Meet

Vänta inte till sista dagen innan loppet för att äta ordentligt. Om du vill bli framgångsrik i ett lopp, sedan 3-4 dagar innan en track meet är viktigt för dig. Du kan fördröja uppkomsten av trötta ben, det största problemet under ett lopp, genom att äta ordentligt under denna tidsperiod.

• Måltiderna du har 3-4 dagar innan track meet bör vara låg fetthalt och hög i komplexa kolhydrater.
• Eftersom torkade muskler tenderar att bli trött snart och hämmar din prestation under tävlingen, är därför viktigt att du dricker minst 12 till 16 dl vatten per måltid.
• Behålla samma diet som du har ätit under hela träningssäsongen för att hålla dina energinivåer jämn och inte prova nya livsmedel en vecka innan loppet.

2. dagen före en Track Meet

När du närmar dig den stora dagen, äta rätt mat och avstå från dåliga livsmedel blir viktigare:

• Måltiden du äter en dag innan spåret träffas kan inkludera livsmedel som ängelmattårtan, toast, apelsiner, bananer, gelé och jordnötssmör smörgåsar, potatis, nudlar, pizza och pasta.
• Ät en måltid som är två tredjedelar stärkelserika livsmedel (som potatis, ris och pasta) och en tredjedel protein (som kyckling och fisk) kvällen innan loppet.
• Du bör undvika nötter, för mycket kött, såser, smör, godis och läsk. Se till att dricka mycket vatten med dina måltider hålla sig borta från alla typer av sportdrycker.

3. På Day of the Track Meet

Här kommer den stora dagen! Följ förslagen nedan för att få de bästa poängen:

• Frukost: På tävlingsdagen, är det viktigt att ha en frukost minst 2 timmar innan tävlingen så att du kan smälta det ordentligt. Till frukost, kan du äta honung, granola barer, våfflor och pannkakor med sirap, havregryn, apelsinjuice, bananer, gelé och jordnötssmör och vatten- men undvika persikor, druvor, plommon, kött, fet mat och smör.
• Innan loppet, det är bäst att äta en återblick äpple och en liten bit ost. Begränsa din konsumtion av vatten innan loppet för att undvika risken för att ha "vatten mage" och istället smutta lite mängder vatten då och då.
• Under loppet, är det viktigt att du anger dig med livsmedel och drycker som gelé och jordnötssmör, granola barer, vanlig choklad, honung, apelsinjuice, Pedialyte och en god mängd vatten. Men se till att du inte förbrukar någon läsk, nötter, sylt, mejeriprodukter, persikor, druvor, plommon, kött eller energidrycker som Gatorade.
• snacks: Förbered några kolhydrater och proteinrika mellanmål på dagen för träffas om du blir hungrig innan loppet. Fullkorn kex med ost eller fullkornsbröd med kalkon är några exempel på snacks som kan hålla dig energi under loppet.

Notera: Du kan äta gelé och jordnötssmör smörgåsar under tävlingen, men är inte tillåtet att ha kalkon och kyckling smörgåsar förrän efter slutförandet av händelsen.

Andra saker att göra innan ett spår Meet

Att veta vad man ska äta innan en track meet är viktigt men det är inte hela historien. Det finns andra saker som du kan göra innan ett spår träffas för att få dig redo för loppet.

1. undvika ansträngande aktivitet innan ett spår Meet

Behåll samma träningstider en vecka före träffas men så småningom minska intensiteten i dina sessioner som tävlingsdagen kommer nära för att undvika risken för att ha ömma muskler.

2. Sleep Korrekt

Sova ordentligt är viktigt för att hålla upp prestanda, så det är bäst att sova för upp till 10 timmar per dag, en vecka före möts.

3. Håll en hög moral

Håll din moral högt och dämpa alla negativa tankar som du kan ha genom att använda positiva affirmationer en vecka innan loppet.

4. Andra åtgärder du kan vidta

Utom att veta vad man ska äta innan en track meet, bör du också veta följande tips:

• Energi geler är mycket mer effektiva än vanliga sportdrycker eftersom de har komplexa sockerarter, så det är bra att ha en 15 minuter innan loppet.
• Att värma upp dig själv och få blodet flyter genom kroppen, börja göra några framsteg 5 minuter före starten av loppet. Det kommer att öka din puls i slag per minut (bpm).
• En dag före loppet, går för en enkel körning för cirka 20 minuter är bäst för långa och medeldistanslöpare. Kom ihåg att inte köra för hårt ändå.
• Det är bättre att inte utöva för mycket innan loppet eftersom det bara kommer att göra dig ont på dagen för möts.

Dela på sociala nätverk: