10 dagliga vanor som blast magen fett

Femtiofyra procent av amerikanska vuxna har nu central fetma (i vardagligt tal kallad "magen fett,"Och kliniskt definieras som en midja på mer än 35 inches i kvinnor och mer än 40 inches i män), en ökning från 46 procent under 1999-2000, enligt en September 2014 studie från de amerikanska Centers for Disease Control and Prevention. Den genomsnittliga US midjemått har också vuxit till ett genomsnitt 38,8 inches, mer än en tum i ungefär ett dussin år. Det är mer än en modekris.

Magen fett, eller visceralt fett, är den farligaste typen av fett som finns. Denna dödliga fett sveper runt organen djupt i buken, spiking risken för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och metabola syndromet. Du inte kan se eller nypa visceralt fett, och det `ofta förknippas med en stor midja. Dike det och du kommer inte bara spara din hälsa, du kommer också gå ner i vikt och trimma din midja.

Den goda nyheten är att du kan börja sprängning båda typerna av fett i dag med dessa 10 hälsosamma vanor, inspirerade av New York Times bestseller Zero Belly Diet:

Hur illa kan kalorifria Diet Coke vana vara för din mage? Belt-bustingly dåligt, säger forskarna. En studie i tidskriften diabetes Pro fann att människor som drack två eller flera dietsodas en dag hade midjan storlek ökar som var sex gånger större än icke-dricker. Dietdrycker är laddade med bedrägligt söta konstgjorda sötningsmedel, som forskarna säger, lura ämnesomsättningen att tro socker är på väg, spika insulinnivåer, och flytta kroppen från en fettförbränningen en fettlagringstillstånd.

I åratal kost experter slå "flera små måltider om dagen" trum en äta rytm påstods "stoke den metaboliska eld!" Nu är några forskare sjunga en annan melodi. En studie publicerad i tidskriften Hepatology fann att småäta mellan måltiderna bidrar till ökad bukfetma. Forskare säger iakttagelserna föreslår tre balanserade måltider kan vara vägen att gå. Försök avvänjning själv utanför snack vagn genom nixing din morgon nibble först. Forskning tyder på förmiddagen snackers tenderar att konsumera mer under dagen än eftermiddagen snackers.

Dietary fetter är ungefär som älskare. Några av dem gör dig till en bättre människa, och andra-as du ofta upptäcker för sent är katastrofalt dåligt för din hälsa. Den goda nyheten är, till skillnad från luddiga pojkvänner, kostfetter komma med röda flaggor. Den absolut värsta match för äppelformade figur? Mättade fetter. En studie publicerad i tidskriften Diabetes fann att medan omättat fett kan bidra till att minska bukfetma, kan mättat fett ökar midjemått. Mättade fetter, precis den typ du `ll hitta i bakverk och rött kött, "slå på" vissa gener som ökar lagring av fett i magen, säger forskarna. Fleromättade fetter å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättra insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per ett ounce servering, valnötter är en av de bästa kostkällor. Strö en handfull på morgon havre eller förrätt sallad för magen-busting fördelar.

Öppna en Fitness Magazine, och det `s tydlig: hög intensitet intervallträning (HIIT) är att ha en bit av en stund. Men när det kommer till din krymper din mage, start-och stop motion strategi vann `t få dig någonstans ... annat än i en större par byxor, säger forskarna. En studie som publicerades i Journal of Obesity found som utförde intervallträning på en motionscykel under 24 minuter tre dagar i veckan, fick faktiskt 0,7 procent bukfett under en 12-veckorsperiod. Samtidigt de på samma dietist reglerade diet, som utförde traditionella aerob träning-45 minuters kontinuerlig moderata cykel tre dagar i veckan, förlorat nästan tre procent av sin bukfett under samma tre månader. Studieförfattarna gjorde anteckningar som HIIT förbättrad kondition, men tyder på att det enda bevis för att stödja intervallträning som en effektiv viktminskning metod var forskning med ungdomar som redan var magra och friska. Kom ihåg: pass är bara hälften av ekvationen. För att se de bästa resultaten, följa dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Det finns bantningspiller på marknaden som faktiskt fungerar. They`re kallas bönor. Forskare föreslår bönor, som they`re särskilt rik på lösliga fibrer, kan minska ansamling av abdominala fettdepåer. En studie av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer ätas per dag, visceralt fett minskas med 3,7 procent på fem år. Fyll, utan att fylla ut, med bara halv kopp bönor. Om de musikaliska frukt tenderar att lämna dig uppsvälld, hålla sig till konserverad sorter som har dränkts tillräckligt länge för att bryta ner en stor del av gas orsakar oligosackarider.

Grönt te och viktminskning är en naturlig par. Smuttar på grönt te hela morgonen har visat sig tälja midjan, men för mycket kaffe har motsatt effekt. Vad som gör grönt te så midjan vänliga är föreningar kallas katekiner, mage-fett korsfarare som blast fettvävnad genom att varva med ämnesomsättningen, öka frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen), och sedan påskynda liver`s fettförbränning kapacitet. I en nyligen genomförd studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te med en 25 minuters svett session (eller 180 minuter i veckan), förlorade ytterligare 2 pounds än de icke te-drickande motionärer. Under tiden en forskargrupp i Washington fann att samma mängd kaffe (5+ koppar / dag) fördubblades visceralt magen fett. Om du får trött av grönt, vända sig till någon av dessa 5 Bästa Teas för viktminskning.

It`s inte kolhydrater i sig som leder till magen fett- men typen, säger forskarna. I själva verket, fullkorn är koststapelvara människor med de minsta mittbiten. En studie Tufts University fann att deltagare som åt tre eller fler portioner av fullkornsprodukter per dag (havre, quinoa, brunt ris, vete) hade 10% lägre magen fett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (vita saker: bröd, ris, pasta). Ytterligare forskning behövs för att räkna ut exakt varför så är fallet, men hypotesen är det har att göra med de höga fiber och långsamt bränna egenskaper fullkornsprodukter. När det gäller diet, som oraffinerad är en bra sak!

Möt Piperine, fett sprängning ninja! En kraftfull förening som finns i svartpeppar har piperin använts i århundraden i östra medicin för att behandla flera hygienkrav inklusive inflammation och magen problem. Men senare djurstudier har funnit att piperin även kan ha den djupa förmåga att minska inflammation och interfererar med bildandet av nya fettceller-en reaktion känd som adipogenes, vilket resulterar i en minskning i midjemått, kroppsfett, och kolesterolnivåer. Mer peppar, tack! För att snabba upp din resa till den 6-pack, se till att du äter dessa 7 bästa livsmedel för snabb viktminskning.

Vad luktar en exotisk semester och kan krympa din midja snabbare än din favorit Zumba klass? Du fick det: kokosolja. En studie av 30 män i tidskriften Farmakologi fann att bara två matskedar per dag minskat midjemått med i genomsnitt 1,1 inches under loppet av en månad. Vad gör kokosolja överlägsen andra fetter är dess triglycerider av medelkedjelängd. Till skillnad från de långkedjiga fettsyror som finns i animaliska källor av mättat fett, kokosnötolja spelar ingen verkar att höja din kolesterol och är mer sannolikt att brännas som energi än lagras som späck. Vid ungefär 117 kalorier per matsked, it `en nära identisk kalori swap för olivolja. Plus, gör dess höga rök punkt kokosolja bra för nästan varje maträtt, från ägg att röra-frys.

Det är varje chocoholic`s dröm: Forskning visar nu att äta måttliga mängder av mörk choklad kan minska den totala kroppsfett och krympa midjan. En studie bland kvinnor med normal vikt fetma (mager fett syndrom) som åt en Mediterranean diet som inkluderade två portioner av mörk choklad varje dag visade en signifikant minskning av midjemått än när på en kakaofria måltider. Forskare säger att det har att göra med flavonoider, hjärt-hälsosamma föreningar i choklad som har viktig antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper. Bara vara säker på `re att nå för en bar med minst 70 procent kakao, och hålla sig borta från "alkaliserade" saker, som har en betydligt minskad flavonoid innehåll.