De 20 bästa någonsin smoothie ingredienser för viktminskning

Med rätt recept smoothie kan du kittla dina smaklökar och unna din barndom nostalgi utan medföljande kajillions kalorier. I själva verket kan de rätta smoothie ingredienser faktiskt hjälpa dig bränna magen fett utan att offra smak.

Regel nr 1: Om du gör smoothies hemma eller beställa dem på en juicebar, vara uppmärksam på Vilken `gå in i dem. (Om du `re kommer att få en 20-ouncer som innehåller jordnötssmör, vassleprotein och fryst yoghurt, kan man lika gärna få en McD`s skaka.) Regel nr 2: När det är möjligt, inkludera dessa energi revving, metabolism -boosting, fett stekning livsmedel som har visat sig underlätta viktminskning.

Ryggraden i varje god smoothie, bananer skapa en textur liknande Glass för en bråkdel av de kalorier (en medium banan innehåller endast 106) och stora fördelar viktminskning. En studie fann att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltider för två månader minskade magen svälla med 50 procent. Bananer ökar svälla-fighting gut bakterier och they`re packad med kalium, vilket kan minska vattenretention. Och they`re en bra källa till fiber, som kommer att hålla dig mättnadskänsla.

Combo förslag: Pair frysta bananer med bär, mandelmjölk eller mutter smör att maximera is-krämighet, under tillsats antioxidanter och protein. I själva verket, varför inte går alla ut med detta Choklad jordnötssmör Banana Breakfast Shake?

Dessa ödmjuka unflavored kuber kan göra någon smoothie smak deluxe, lägga krämighet och protein plus allvarlig fettförbränning. Tofu är packad med isoflavoner, en typ av antioxidant, och även speciellt med hög fett-sprängning genistein, en förening som verkar direkt på fetma gener, att hjälpa till att stänga av dem och reducera lagringen av kroppsfett. (När du lägger till en proteinkälla till din smoothie, alltid välja tofu eller en växtbaserad proteinpulver i stället för vasslepulver, vilket kan orsaka uppblåsthet.)

Combo förslag: Tofu är idealisk för att lägga en silkeslen konsistens och några satiating heft till bär och andra fruits- prova det som bas för blåbär och mandelmjölk.

Rakt upp: Blåbär är # 1 fett-förlust mat du bör äta. They`ve visat att slå på de gener som facklan magen fett. I en djurstudie vid University of Michigan, fann forskarna att råttor som åt en blåbär-rik kost i tre månader avsevärt hade minskat magen fett än kontrollgruppen. Jordgubbar och hallon är viktminskning vapen samt: They`re alla rika på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som kan stoppa fett från att bildas. Kan inte våren för färsk? Aldrig känna skuld: Frozen har lika många näringsämnen och they`re faktiskt mer mixer vänliga.

Combo förslag: Vi älskar den här 280-kalori Berry Oat Smoothie.

En av de bästa kryddor för viktminskning, kanel innehåller också de magiska polyfenoler, som har visat sig smala uppblåsta kroppar och förbättra insulinkänsligheten. En studie publicerad i Archives of biokemi och biofysik visade att konsumtionen av kanel lett till minskad magen fett hos djur. Och en serie av studier ut i American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsätta en tesked kanel till en carb-tung måltid kan bidra till att stabilisera blodsockret, förebygga Munchie framkallande insulin spikar.

Combo förslag: Tyvärr, inget som heter Toast eller Crunch. Denna Apple Pie Protein Smoothie innehåller grekisk yoghurt och ingefära, som har fettförbrännande egenskaper av sina egna

Satsa på gröna smoothies i stället för saft när du kan: Mixer bevara satiating fiber som juicers trycka ut. (Och om du `ve gjorde båda typerna hemma, vet du att rengöra en juicepress är en speciell typ av helvetet.) Även om du inte kan gå fel med den allestädes närvarande grönkål, är spenat särskilt kraftfull när det gäller viktminskning. I ett svenskt studie 19 överviktiga kvinnor drack en blandning med fem gram spenat extrakt varje morgon. Efter tre månader, förlorade de 11 pounds, långt mer än kontrollgruppen. Kvinnorna rapporterade också färre matbegär, tack vare förhöjda nivåer av GLP-1, en fysiologisk regulator av aptit och födointag.

Combo förslag: Andra gröna, selleri eller gurka juice upp saker, och ett äpple eller bär för sötma. Använd vår guide till säsongens grönsaker att få producera packad med de mest viktiga vitaminer och mineraler.

En viktminskning superstar, mandlar innehåller bra fetter som kommer att fylla upp dig, inte ut. De innehåller fettförbränningen föreningar som begränsar mängden av fett absorberas av kroppen, så vissa passerar genom osmält. They`re också hög i magnesium och B-vitaminer, som kan låna dig mer energi att bränna på gymmet. Mandel smör är hög halt av protein, vilket kommer att göra din smoothie mer tillfredsställande. Vi gillar Justin`s Original mandel smör, som kommer från burken och enkel servering squeeze förpackningar.

Combo förslag: Bananer, mandelmjölk och bär är idealiska. Välj ett hälsosamt mandelsmör från vår guide och använda det i en måltidsersättnings smoothie.

Detta är en trend värd låsning till. På grund av sin neutral smak, är kokosolja ett ideal mix-in för nästan alla smoothie du kan tänka dig, och om du `re intresserad av torching magen fett, du` ll börja brainstorming. Tidskrävande kokosolja minskar bukfetma, en studie tryckt i tidskriften lipider hittades. Hälften av deltagarna i studien åt två matskedar kokosolja dags- den andra halvan av gruppen fick sojaolja. Endast kokos-olja grupp såg deras midjemått krympa.

Kasta en imponerande curveball på nästa brunch genom att piska upp några jungfru Bloody Mary smoothies, extra kryddig och bränna bort kost synder kvällen innan. Capsaicin, den naturliga förening som ger chilipeppar den vackra bränna, har visat sig minska magen fett, dämpa aptiten och kickstart kroppens `s förmåga att bränna mat som energi. Daglig konsumtion av capsaicin förbättrad magen-fett förlust, en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition hittades. Denna Bloody Mary smoothie, som innehåller spenat och Sriracha, är bara 37 kalorier. It`s så flavorful att Du kommer inte ihåg att spara vodka för din nästa fuska dag. (Om du vill sub i krm cayennepeppar för Sriracha att minska natrium.)

Combo förslag: Om en Bloody Mary isn `t din smak, stänka cayenne i en grön smoothie med spenat, gurka och selleri och experimentera med att dricka din sallad.

Kalori för kalori, aprikoser innehåller mer kalium än till och med banan, matkällan oftast kopplade till denna viktiga element. Dietary kalium sänker blodtrycket genom att minska de negativa effekterna av natrium, inklusive vätskeansamling. En kopp skivade aprikoser innehåller 427 mg kalium - 9% av det rekommenderade dagliga värdet för vuxna.

Komplettera din smoothie med proteinpulver är utmärkt för mättnad, för att inte tala stödja muskler som gör att du kan bränna mer fett. `Re bäst av med växtbaserad protein- vassle, kasein och andra mejeribaserade pulver kan orsaka uppsvälldhet. Leta efter en produkt som inte har några konstgjorda färgämnen, sötningsmedel eller smakämnen. Vi gillar Vega One, Sunwarrior och Garden of Life.

Inte bara är Chia frön packad med fibrer och protein, hjälper till att hålla dig mätt och belåten - de absorberar också gifter från mag-tarmkanalen. Även om du kan lägga till en matsked Chia frön direkt i din mixer, du `ll få mer godhet ur dem - och lägg till jämnhet din smoothie - genom att kombinera dem med vatten så att de bildar en gel. Kombinera lika delar Chia frön och vatten i en behållare. Det kommer att hålla i kylen för ett par veckor, så att du kan experimentera med hur mycket att lägga till din shakes.

Forskning som publiceras i den International Journal of Obesity fann att antocyaniner, tanniner och höga halter av antioxidanter i granatäpplen kan hjälpa till att bekämpa fetma.

Beets har en hög nitrathalt, och `s en stor del av varför du ska kasta dem i dina smoothies. De är tänkt att förbättra prestationsförmågan (och träna borde vara en del av någon viktminskning eller underhållsplan). Forskarna såg resultatet av två grupper av löpare: En av individer som konsumeras bakade rödbetor innan en 5K run, den andra som tog placebo innan du kör samma sträcka. Betor eaters sprang snabbare men gick inte att känna att de var att sätta in extra ansträngning!

Havre är en välsmakande källa av kostfiber. Hög fiberdieter är mer mättande, och har kopplats till lägre kroppsvikt. Men det är inte den enda anledningen havre förtjänar en plats i din viktminskning skakar: Beta glukaner, en del av den lösliga fibrer i havre, har visat sig sänka total kolesterolhalten i blodet och low-density lipoprotein (LDL) nivåer - vilket innebär att de kan minska risken för hjärtsjukdom.

Bortsett från att packa en rejäl mängd vitamin C, citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukt innehåller massor av folat, vilket hjälper till att producera och underhålla din kroppens `s-celler, och fiber, vilket är bra för viktminskning. `Ll också lägga till en kryddig anteckning till allt annat` re blandning.

Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål, grönkål, kål, och bok choy innehålla sjukdomsbekämpande och immunitets-öka fytonäringsämnen, liksom den viktiga näringsämnen vitamin A, vitamin C och folsyra. Känn dig fri att packa din mixer med mycket: Deras höga fiber och vatteninnehåll innebär att dessa låg energitäthet livsmedel kommer att få dig att känna fylligare snabbare.

Fiber packade linfrö innehåller mer inflammations kämpar omega-3-fettsyror än andra fettkällor. Det innebär att det `bra för att minska inflammation: Lägga lite mark linfrö till din smoothie kan hjälpa till med muskel återhämtning. Linfrö är mycket känslig och lätt oxideras, så för det mesta hälsofördelar, köpa hela linfrön och mala det precis innan du lägger till din smoothie.

Vi kan inte bekräfta om Confucius hade en sex-pack (eller drabbats av en kroniskt illamående magen), men legenden har den kinesiska filosofen åt ingefära med varje måltid. Och nu `s vetenskapen att föreslå ingefära kan förbättra ett antal gastrointestinala symtom. Förutom att bota magont, en studie som skrivs ut i den Journal of Gastroenterology och blodsjukdomar föreslår ingefära kan ha en unik förmåga att accelerera magtömning.

Resveratrol är en hjärtskyddande antioxidant som folk trav för att motivera sina två buck-chuck vana. Men resveratrol finns även i rött och lila druvor innan de går igenom jäsningsprocessen. Genom att lägga till druvor till smoothie, `ll gynnas av föreningar som kan bidra till att minska blodtrycket och hjärthypertrofi, lägre nivåer av LDL (dåligt) kolesterol och bromsa utvecklingen av ateroskleros (eller härdning) av artärerna. Allt detta är mycket fördelaktigt för ditt uppdrag att förlora vikt och hålla den.

Lägg den i din smoothie och grönt te pulver krymper din mage. `S eftersom grönt te innehåller katekinerna, som utlöser frisättning av fett från celler - särskilt bukfett - sedan påskynda liver`s kapacitet för att vända det fett till energi. I en nyligen 12-veckors studie, deltagare som drack fyra till fem koppar grönt te varje dag, sedan utnyttjas för 25 minuter, förlorade ett genomsnitt av två pounds än de icke te dricka motionärer! Te är så kraftfull för viktminskning som vi har skapat 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra. Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!