Det går inte att räta ut armen

När en person är inblandad i tyngdlyftning eller styrketräning under längre perioder, kan det leda till obehag på muskeln. Rörligheten kan också minska, vilket leder till ett problem i samband med utövandet regimen. Det finns olika förhållanden där du kommer att märka att du inte kan räta arm på grund av svåra smärtor, som hindrar dig från att utföra normala dagliga funktioner. För att ta reda på möjlig orsak till detta problem, kan du lindra obehag och ta några förebyggande åtgärder.

Det går inte att Räta Arm-Varför?

1. Muskler Uppdelning

Det finns mikroskopiska fördelningen av aktiverade musklerna under motstånd tyngdlyftning träning. En teori för muskelkontraktion kallas glid filamentet teori att under kontraktion eller rörelse, muskelfibrerna överlappar och dra mot varandra. Om aktiviteten är av låg intensitet som promenader, kommer dessa fibrer att glida fram och tillbaka lätt. Men under weight det finns en ökad ansträngning, vilket även ökar friktionen mellan de aktiva musklerna. På grund av den ökade friktionen mellan musklerna, aktin och myosin, vilka är närvarande i muskelfibrerna, riva bort från den yttre sidan av de olika muskelfibrerna.

2. Tennisarmbåge

Som ett slags tendinit, kan tennisarmbåge leda till smärta i arm och armbågen. Det är en typ av inflammation i senor, vilka är banden bildade av hårda vävnad som förbinder musklerna till benet. Du kommer att märka att du inte kan räta armen i det här fallet, eller göra det med svårighet.

Tennisarmbåge kan göra dig uppleva ömhet och smärta på beniga ratt på utsidan av armbågen. Eftersom den skadade senan ansluter till benen på ratten, kan smärtan sprida sig till de övre och nedre delarna av armen. Även om orsaken till smärtan är vid armbågen, kommer du att uppleva smärta när du utför dessa följande aktiviteter:

• Lifting, skakar hand, uträtning handleden
• Höja händerna, öppna dörrar, vilket gör en knytnäve
• Gripning av ett föremål

En grundlig undersökning kommer att bidra till diagnos av tennisarmbåge. Det kommer att hitta smärtan genom att böja armen, armbågen och handleden. Ibland kommer röntgen eller MRT krävas för att bekräfta diagnosen, utesluta andra villkor.

3. Andra orsaker

Om du inte kan räta arm, inte på grund av ovanstående orsaker, ibland kan det finnas en lös kropp närvarande i leden, som inte tillåter full utbyggnad av armen. Du kan också ha neuromuskulära sjukdomar (med vissa symptom) eller riva i senor (som är ganska smärtsamt). Om det är besvärande för din dagliga rörelser, bör du få kontrolleras av en ortoped med vissa skanningar görs.

Det går inte att Räta Arm-Hur kan jag lindra detta tillstånd?

Armbågsled svarar bra på stretching som är långsam och mild. Om du försöker aggressiva rörelser, kan det leda till mer inflammation i armbågen och ytterligare minskning av rörelseområdet. Nedan följer några åtgärder du kan prova när du inte kan räta ut armen.

1. Do motion

Några fysisk träning kan hjälpa till att återuppleva sjukdomen. Här är några övningar du kan prova med att använda långsamma och mjuka rörelser:

• ?? ligga på golvet på rygg och placera en liten kudde under din underarm, så att det är något sträckt. Se till att axeln inte lyfts över marken medan du gör det. Justera underarmsstöd, om det behövs.
• Låt armbågen kvar i förlängningen vila i cirka 10-15 minuter, medan försiktigt trycka underarmen in i kudden varje minut under 10 sekunder. Du kan kontraktet triceps för att göra detta.
• Som rörelseomfång ökar, kan du börja minska stöd används under underarmen. Sträckan utövas på underarmen i denna rörelse bör vara en eller två på en skala från 10. Om du känner att sträckan är för mycket, bör du justera kudden placeras under underarmen, hjälper till med en bättre böjning.

2. Behandla Tennisarmbåge

Tennisarmbåge försvinner vanligen naturligt med tålamod, det bara kräver en hel del vila för att påskynda läkningsprocessen. Under tiden kan du prova följande åtgärder eller behandling för att påskynda läkningsprocessen:

• Använd is. Placering is förpackningar på armbågen hjälper till att minska svullnad och smärta. Du bör göra det i 20-30 minuter var 3 till 4 timmar. Fortsätt att göra detta för 2-3 dagar eller så kan du hålla fast vid denna metod tills smärtan är borta.
• Elbow rem. Du kan använda en armbåge band som kommer att bidra till att skydda senan från ytterligare skador och påfrestningar.
• NSAID som ibuprofen, naproxen eller aspirin hjälper att ta itu med svullnad och smärta. Men eftersom de kan orsaka biverkningar som blödning och sår, måste du använda dem sparsamt och kontakta din läkare.
• Sjukgymnastik. Du kan också vända sig till sjukgymnastik för att hjälpa till med att stärka och stretching musklerna.
• Injektioner av steroider eller smärtstillande medel kan ges till platsen, som hjälper till att lindra smärta och svullnad tillfälligt.
• Kirurgi: Om symptomen kvarstår under 2-4 månader, kan en operation krävas. Kirurgi innebär att ta bort den skadade senan och reparera den återstående delen. Nästan 50% av befolkningen lider av tennisarmbåge kommer att kräva kirurgi och framgångsrik hastighet kan vara upp till 85-90% av fallen.

Försiktighetsåtgärder och tips

• Det bästa sättet att förhindra en skada är att veta din gräns och lyssna på din kropp. Om någon smärta känns i armbågen under någon aktivitet, sluta med det och ta en paus.
• Ta rätt utrustning, som tennisracket, golfklubba, etc. Få din teknik korrigeras hålla axlarna avslappnade, aldrig rusa in i något, och försöka hålla rörelser smidig.
• Göra en del uppvärmning övningar och sträckor innan någon verksamhet som kräver att du använder armbågen eller armar. Använd kylklamp efter övningen.
• Gör en lämplig vecka rutin för att din ålder och vikt. Det kan vara en hel kropp träning med en vilodag emellan, eller så kan du arbeta på olika kroppsdelar varje dag.

Bästa Sträcker Att göra Efter Styrketräning

Göra vissa sträckor efter styrketräning kan hjälpa musklerna att återhämta sig från tyngdlyftning process, förebygga skador och möjliggör bredare rörelse. Se bara till efter sträcka en rutin av ditt program. Här ger vi några av de bästa sträckor bör du försöka undvika känslan av kan inte räta arm.

1.Biceps Stretch

• Med stående i din naturliga hållning, lås båda händerna med tummarna bakom ryggen.
• Gör sedan armarna rakt och vrid handflatorna nedåt.
• Flytta armarna uppåt, håll i ca 20-30 sekunder och du kommer att ha känslan av stretch i biceps.
• ?? Om du inte gör det kan du sakta driva armarna tillbaka och sträcka dem. Du kan göra detta tills du känner ett lätt stretch i armarna.

2. Triceps Stretch

• Stå med fötterna isär, med tårna pekade framåt och knän höll lätt böjda.
• Ta höger arm rakt upp av öron böja det vid armbågen, så att handen är bakom ryggen på vänster axel.
• Tryck på skulderbladet med fingrarna på höger hand. För vänster hand, försiktigt ta vid armbågen i höger hand.
• Något dra i höger armbåge tills du känner stretch. Håll i 30 sekunder.
• Upprepa denna process för den vänstra armen.

3. Axel Sträckor

• Stå med fötterna hålls höftbredd och knäna lätt böjda.
• Böja höger arm vid armbågen, hålla den förlängs över bröstet.
• Placera den vänstra handen bakom armbågen, så att den stöder höger arm medan stretching.
• Sträckan kommer att märkas i höger arm och axel. Håll i 30 sekunder och upprepa med andra handen.

4. Handleder armar Sträcker

• Att hålla handflatan uppåt, förlänga din arm framför dig. Böj handleden, så att din hand pekar mot golvet.
• Använd den andra handen för att böja handleden vidare försiktigt, så att du känner en sträcka i underarmen.
• Håll i 15 - 30 sekunder och upprepa. När upprepa, kan du böja handleden i motsatt riktning.

Dela på sociala nätverk: