Biceps tendinit motion

När du utför repetitiva, overhead rörelser, är det möjligt att utveckla biceps tendinit som kommer att orsaka svår skuldra. Villkoret tar lite tid att utveckla och oftast skadar den främre delen av axeln först. Smärtan blir svår med fortsatt verksamhet. Din sjukgymnast kommer först bedöma din axel för att identifiera den exakta källan till smärtan och sedan rekommendera ett program för stretching, aktivitet modifiering och stärka. De kommer att hjälpa dig att lära om biceps tendinit motion för att lindra smärta och ömhet.

Vad Orsak Biceps tendinit?

Så många faktorer samverkar till att göra dig hantera biceps tendinopati. Det förekommer inte i isolering i de flesta fall och är oftast resultatet av senan impingement, överanvändning och axelled trauma. Det samexisterar med andra axelförhållanden, inklusive rotatorkuffskador, rotator cuff impingement syndrom, slap lesioner, labral tårar och skuldra instabilitet. Du är mer benägna att ta itu med detta villkor om du är en simmare eller gymnast - delta i kontaktsporter kan också leda till utveckling av biceps tendinit.

Flera faktorer ökar risken för att utveckla detta tillstånd. De vanligaste är muskelspänning, stelhet, otillräckliga återhämtningsperioder från sport, och olämpligt utbildning. Överdriven träning, dålig hållning, muskelsvaghet, axel instabilitet, onormala biomekanik och en historia av axelskada gör dig mer mottaglig för att utveckla biceps tendinit.

Vilka övningar kan du göra för att lindra Biceps tendinit?

En biceps tendinit motion kommer att förbättra rörligheten och lindra smärta samt. Det finns många olika övningar för dig att prova, men se till att tala med din läkare först och undvika lyftutrustningar för att tillfriskna.

1. armbåge böjning och sträckning

Ta handflatan på skadade sidan upp nära axeln och böj armbågen samtidigt. Nu räta armbågen långsamt. Gör samma sak 15 gånger.

2. biceps Stretch

Med ansiktet mot väggen och fötterna 6 inches bort från det, långsamt lyfta skadade arm och ta den till din sida. Håll din arm rakt medan placera tummen sidan av handen mot väggen. Nu vrider kroppen i motsatt riktning mot din upphöjda arm. Håll i 15 sekunder när du känner en lätt stretch. Upprepa tre gånger.

3. Biceps Curl

För denna biceps tendonitis motion, ta en fem pund vikt i handen och krypa handen medan böja på armbågen bara. Håll positionen i 5 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör 2 set 8 reps.

4. Single-Arm Shoulder Flexion

Stå i upprätt läge med skadade arm hängande ner vid din sida. Sakta lyfta armen upp mot taket och samtidigt hålla den rakt hela tiden. Håll det när det är rakt mot taket. Flytta tillbaka till utgångsläget efter 5 sekunder.

5. Axel Intern Rotation med Resistance

Stå i upprätt läge nära en dörr. Vara i sidled position med din skadade armen mycket nära till dörren. Ta ett rör och knyta den i dörren på din midjehöjd. Ta den andra änden av slangen med skadade arm och långsamt böja armbågen i 90 grader. Rotera din underarm och samtidigt hålla din armbåge i. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa två gånger.

6. Sido Ligga Utåt rotation

För denna biceps tendonitis övning du shouldlie på golvet på oskadad sida. Samtidigt hålla din skadade armen vid din sida med armbågen böjd 90 grader, sakta höja din underarm mot taket. Håll positionen för ett par sekunder när du känner en sträcka. Upprepa två gånger med 15 reps per set.

7. Sleeper Stretch

För den här övningen ska du ligga på golvet med dina knän och höfter böjda och armen rakt ut framför kroppen. Kom ihåg att du måste vara på skadade sidan och böja armbågen på denna sida till en 90-graders vinkel. Se till att fingrarna pekar uppåt hela tiden. Med en annan hand driva din skadade arm ner mot golvet. Pressa dina skulderblad lite och håll i 30 sekunder. Upprepa tre gånger.

Andra sätt att lindra din Pain of Biceps tendinit

En biceps tendinit motion kommer också att bidra till att stärka musklerna och lindra smärta, men du kan också prova andra sätt att lindra smärta. Till exempel:

1. Arbetsterapi

Du kommer att arbeta med en arbetsterapeut som hjälper dig att förstå hur man använder anpassad utrustning. De kommer också att hjälpa till med ergonomiska modifieringar, förenklingsstrategier och ordentlig stretching av skuldergördeln muskulatur.

2. Injektioner

Du kanske överväga att ta en injektion med kortikosteroid och bedövningsmedel i biceps senskida för att lindra smärta. Din läkare kan överväga att utföra förfarandet enligt ultrasonographyrsquo-s ledning för att säkerställa att medicinen levereras till rätt område.

3. Axel Taping

Detta bidrar ofta ge viss smärtlindring. Om du har din axel tejpade specifikt kan du behöva sova i upprätt läge. Prata med din sjukgymnast om det.

4. Is

Använda icepacks kommer hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad samt. Se till att använda en icepack för mer än en halvtimme i en session. Använd den varje par timmar för smärtlindring.

Hur kan du förhindra denna typ av skada?

En biceps tendonitis motion hjälper verkligen stärka dina axlar och biceps, men du bör också ta några förebyggande åtgärder för att undvika att upprätthålla en skada i första hand.

• Undvik repetitiva overhead rörelser så mycket som du kan.
• Upprätthålla en god hållning. Du kan skada din nacke, axlar och tillbaka om du inte upprätthålla en god hållning hela tiden. Prata med din sjukgymnast att veta hur man upprätthålla en rätt hållning med tanke på din arbetsmiljö.
• Lyft aldrig tunga föremål bort från kroppen.
• Utför alltid några rotator-manschetten styrkeövningar för att undvika skador.

Dela på sociala nätverk: