Vanor som kommer att förändra ditt liv på 5 minuter

Men resten av oss? Inte så mycket. Det finns några bland oss ​​som skulle inte vilja att på allvar justera, om inte rentav åter föreställa sig, det liv vi leder. We`d göra nästan vad som helst för att få mer karriär framgång, bättre hälsa, en rockin` bod och en hjärna `s skjuter på alla cylindrar. Men med de stora steg-intensiv diet, karriär översyn, timmarna i gymmet, eller bara packa upp och flytta till Vanuatu att bli en professionell soldyrkare-är lite bortom våra dagliga medel.

Lyckligtvis finns det saker du kan göra från och med idag som kostar nästan ingenting, ta 5 minuter eller mindre, och kan börja göra en dramatisk inverkan på din totala liv. Skaparna av den nya Sweat detta, inte det! 30-dagars Fit Flyttar utmaning som Degree® deodorant app-for iPhone eller iWatch-har avlivats sina favoriter. Börja varje morgon med dessa supersnabb ritualer, och börja skörda frukterna:

Ritual # 1 Mark Your Wakeup Time

Därför det: Dubblar din Brain Power
Oavsett om du vaknar med ett larm eller bara naturligt, krafsa ner den exakta tiden du vaknade. Under loppet av en vecka, i genomsnitt ut din upp-och-på-em gånger, sedan rita dina sovtider enligt följande: Du vill sträva efter exakt 7 timmar varje natt. I en nyligen genomförd spansk studie, sova mindre än sex timmar eller mer än åtta var associerad med en ökad risk för kognitiv svikt med 2,6 gånger hos personer över 65 års ålder.

Ritual # 2 Häll en kopp kaffe

Därför det: Turbocharges din sexuella funktion
En ny studie från University of Texas Health Science Center i Houston fann att män som konsumerade 85-170 milligram koffein per dag var 42 procent mindre benägna att rapportera ED än de som inte gjorde det. En standard kopp Joe har cirka 95 mg. Men när du överskrider två koppar, fördelarna börjar decline- dem som drack 171-303 mg dagligen hade något mindre skydd.

Ritual # 3 Step Utanför

Därför det: Stängs av ditt fett gener
Ny forskning som publiceras i tidskriften PLoS ONE fann att få direkt solljus mellan klockan 08:00 och klockan minskade risken för viktökning oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag, eller till och med ålder. Forskarna tror att solljuset synkroniserar din ämnesomsättning och undergräver din fettlagrings gener.

Ritual # 4: Ta en A.M. Fitness Challenge

Därför det: Burns Av lagrat fett
Även en kort släng av motion innan morgonen måltid kan bränna kalorier mycket mer effektivt än en vanlig lunch-timmars träning. Eftersom `re utövar i en "fastat" tillstånd, bränner kroppen genom sina energiaffärer och har att peka kroppsfett för att hålla dig i rörelse. Som ett resultat, ställer du dig upp för ökad Fettförbränning under dagen. För en serie av fem-minuters rörelser som kräver noll utrustning, kolla in 30-dagars Fit Flyttar Challenge app, tillgänglig för telefon eller Apple Watch.

Ritual # 5: Ta en handfull valnötter

Därför det: Planar din mage
Snack om dem på väg ut genom dörren. Rikare på omega-3 än lax, laddad med fler polyfenoler än rött vin, och packa en mäktig dos av fiber och protein, dessa hjärnformade snacks är som Jack Nicholson i Gökboet i Cuckoo`s Nest. They`re kungen av nötter. En studie i Journal of American College of Nutrition fann att människor som äter nötter har minskat BMI och midja storlekar.

BONUS TIPS: Dubbelkolla din spannmål

Därför det: Förhindrar Energi slumps
Om din morgonritual innebär en servering av friska, hjärtlig havregryn, göra en dubbel ta. En servering av Quaker Oats Old Fashioned Oatmeal har 4 gram fiber, 5 gram protein och bara en enda gram av socker. Men deras frukt Cream smaksatt havremjöl förpackningar halva fiber och 12 gånger så mycket socker, plus transfetter, som används för att skapa sina "Smaksatt och färgade frukt bitar." Som en allmän regel bör en verkligt hälsosam frukostflingor har mindre än 8 gram socker. Vete Chex, Kellogg`s All Bran, Multigrain Cheerios och Kashi Autumn Wheat alla gör betyget.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!