6 Morning ritualer som kommer att förändra ditt liv

En god morgon behöver inte vara en motsägelse i termer. I själva verket `s enkel vetenskap som tyder på att med rätt rutin, kan du också vara en tidig fågel. Here`s en roundup av våra favorit god morgon tips: vanor visat sig öka din hälsa, ditt humör, din viktminskning och din lön, även när du `ve stannade upp för sent binge-tittande Skandal.

Exponering för tidigt på morgonen solljus kan göra dig en lätt. Ett överraskande ny studie som publiceras i tidskriften PLoS ONE fann människor som hade det mesta av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen hade signifikant lägre body mass index (BMI) än de som hade det mesta av sin ljusexponering sent på dagen oberoende av motion, ålder och kaloriintaget. Undersökningar säger 20 till 30 minuter av morgonljuset ó även svagt ljus, med bara halva intensiteten av solljus på en molnig dag ó är tillräckligt för att påverka BMI. Ta en promenad innan frukost, gå till jobbet, eller flytta ditt skrivbord nära ett fönster för att skörda bennies.

Ställ din väckarklocka tidigare av bara några minuter varje vecka under en månad, och du kan snart att titta på en större lönecheck. En väl citerade 2008 studie bland universitetsstudenter från Harvard biolog Christoph Randler fann morgonpigga var mer "proaktiv" och fortsatte med att uppnå större karriär framgång och högre löner. Cirka 50% av en person`s chronotype-om they`re en "early bird" eller en "nattuggla" -är genetiskt, men Randler säger de flesta människor kan tränas att flytta sina dagliga sömn-vakna scheman med ungefär en timme.

Stick en etikett på morgonen larm, och du kan ha bättre tur att hålla sig till din diet, säger forskarna. En färsk studie publicerad på nätet i Hälsofrämjande Practice fann att människor som fick vanlig text påminnelser om deras dagliga "kalori budget" gjort friskare måltid och mellanmål val. Smartphone-användare kan anpassa morgon larm med etiketter, men en bra gammaldags Post-it kunde göra trick! Post motivera påminnelser om din hälsa och träningsmål på platser där du `ll se dem på morgonen, som din badrumsspegeln.

Vem behöver piller när du kan hantera ditt kolesterol med rätt frukost? En studie tryckt i tidskriften Näring fann hjärtat friskt kraften av havregryn fördubblats när det kombinerades med vitamin C - resultatet av organiska föreningar som kallas fenoler samverkande för att stabilisera LDL eller "dålig" cholesterol. Para ihop morgon havre med ett litet glas färskpressad apelsinjuice eller en handfull bär och `ve fick själv en kraftfull motgift mot förhöjt kolesterol.

Börjar dagen med 20 minuters fokuserad andning och kontemplation har ett antal dokumenterade hälsofördelar, bland annat minskade halter av fett befrämjande stresshormonet i kroppen. Hålla fast vid det i två månader, och du kan faktiskt dra om din hjärna! En forskargrupp ledd av Massachusetts General Hospital fann att åtta veckors daglig meditation ledde till anmärkningsvärda förändringar i hjärnans struktur, inklusive minskade grå-materia täthet i amygdala, som är känd för att spela en viktig roll i ångest och stress i hjärnan. Om ...

Grönt te blir en hel del hype, men vitt te, som torkas naturligt av solljus, faktiskt har tre gånger så många fett kämpar antioxidanter! En studie publicerad i tidskriften Nutrition och metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller) på grund av höga nivåer av ingredienser som tros vara aktiv på humana fettceller, såsom metylxantiner (såsom koffein) och epigallocatechin-3 -gallate (EGCG). Om du `ve fick massor på din att-göra-lista, överväga att lägga en knapphändig tesked honung till din kopp. En studie publicerad i tidskriften Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental fann att deltagare som i kombination koffein med glukos (socker), visade en ökad aktivitet i de områden i hjärnan i samband med uppmärksamhet.