Hur gå ner i vikt utan att banta eller tränar

Vikten är ett stort problem för många människor. Gå ner i vikt är inte ett lätt jobb. Den svåraste delen är att kontrollera din kost, äta mindre och svältande, och utövar alltför mycket över allt detta. Inte sätta så mycket press på dig själv. Det finns några enkla knep som hjälper dig att gå ner i vikt utan smärtor bantning eller tränar. Läs vidare för att veta vad du behöver göra.

1) Gå den vegetariska sätt:

Hålla sig till grönsaker hjälper dig att undvika en hel del kalorier. De hjälper till att korrekt metabolism och hålla systemet rent. Dessutom kött innehåller mer fett och kolesterol också.

2) Lägg grönt te till din diet:

Grönt te ökar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bränna kalorier. Det gör dig pigg och bidrar också gå ner i vikt.

3) Gör regelbunden yoga:

Yoga är bra för din hälsa och även gå ner i vikt. Det skapar en slags självkännedom och gör att du äter bara en mycket som du vill, och inte lite mer.

4) Ge din kropp mer tid att sova:

Sova lite mer än vanligt kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Att få mindre än 7 timmars sömn per dag ökar aptiten och gör att du känner dig hungrig. Du kan förlora nästan 14 pounds per år om du får extra timmes sömn varje natt.

5) Har en mängd olika grönsaker för din måltid:

I stället för den vanliga grönsaker, försöka betjäna 3 grönsaker. Detta gör du äta mer. Att ha mer grönsaker gör dig gå ner i vikt.

6) Stick till hela korn:

Brunt ris, havre, korn, fullkornsvete och bovete är bra för att förlora vikt. De är också bra för att kontrollera kolesterol.

7) Hitta ditt ätande paus:

De flesta människor har denna paus, när de släpper gaffeln. När du når detta ögonblick, inte äta mer. Sluta dina måltider här, eftersom det är en liten indikation på att din mage är full.

8) Häng magra kläder:

Ta ett par jeans eller din favorit klänning, för att passa in som du behöver gå ner lite i vikt. Häng upp det som ditt pris och hålla koll på den för att inspirera dig i din viktminskning.

9) Minska sockerkonsumtionen:

Att minska konsumtionen av socker i din juice eller läsk kan hjälpa dig att spara en hel del kalorier. Prova att använda citron, mint eller frysta jordgubbar i stället.

10) Undvik bacons:

Du kan spara upp till 100 kalorier och förlorar 10 pounds per år genom att hoppa över bacon. Leta efter andra alternativ.

11) Ställ in en viss tid för dina måltider:

Bestäm en viss tid, säger 20 minuter, och bli en långsam eater. Lär dig att njuta av din måltid helt och göra din måltid förra tills tiden är slut. Att äta långsamt ger din hjärna tid att förstå att du är full, och hindrar dig från över äta.

12) Ändra ditt glas:

I stället för en tumlare som är kort och bred, använd en lång och tunt glas. Det hjälper dig att skära ner på flytande kalorier. Du kommer att dricka mindre juice, vin eller vad dryck du har.

13) Lägg till soppa till din diet:

Att ha soppa före måltid gör du äter långsamt och även kontrollerar din aptit. Säg en strikt till krämig soppor eller de med högt kaloriinnehåll.

14) Använd mindre tallrikar:

Större plattor gör du större tjäna och äta mer. Få mindre plattor för att ta mindre portioner. Detta hjälper så småningom kommer du äter mindre. Du kan cirka 100 till 200 kalorier per dag och minska 10 till 20 pounds av vikt.

15) Kontroll alkoholkonsumtion:

Alkohol innehåller mycket kalorier, och skära ner hjälper dig att spara kalorier och gå ner i vikt. Prova några alkoholfri dryck med låga kalorier.

16) föredrar att ha röd sås:

Använd tomatbaserade såser i stället för de andra sorter. De har färre kalorier och mindre fett än grädde baserade sådana. När du har din pasta, kom ihåg att notera storleken del också.

17) Ät inte ut:

Ät dina måltider hemma, åtminstone för 5 dagar i veckan. Äta ute gör dig över äta och även lägga till en hel del kalorier till din kropp.

18) Ta optimala delar av livsmedel:

Har en bestämd mängd mat vid rätt tidpunkt. Ta små förpackningar av snack och begränsa den.

19) Fira för varje milstolpe:

Varje gång du når milstolpe att förlora några kilo, eller skära ner några kalorier, fira. Ge dig själv en liten present och skäm bort dig själv. Detta kommer att uppmuntra dig att arbeta mer.

20) Kom ihåg 80%:

Ät tills du är 80% full. Sluta dina måltider när du når den punkten. Detta har visat sig vara ett riktigt effektivt sätt att gå ner i vikt. En bra idé att göra detta är att ta 20% mindre mat på tallriken när du sitter ner för att äta.

21) Tugga mint tuggummi som är stark:

Mint tuggummi med en stark smak hjälper dig att kontrollera din aptit när du känner småätande helst. Det hjälper dig att kontrollera själlösa småätande.

22) Försök att bränna en extra 100 kalorier:

Annat än bantning, försök att bränna en extra 100 kalorier. Du har följande sätt att göra detta:

• Ta en 20 minuters promenad för en mile
• Spendera 20 minuter att rensa ogräs i trädgården eller plätering några blommor
• Använd gräsklipparen att klippa under några 20 minuter
• Gör några sysslor i ditt hus i 30 minuter
• Gör några jogging övningar i 10 minuter

23) Följ dessa regler när du äter ute:

• Gå med en vän
• Få en aptitretare i stället för en måltid
• Beställa den minsta delen
• Packa halv måltid innan man äter
• Välj tillräckligt med grönsaker och sallader

24) Gör din pizza friskare:

Topp din pizza med grönsaker, använda mindre fett ost, eller en tunn skorpa. Dessa är friskare och hjälpa dig att kasta pounds.

Dessa små knep och tips kommer att hjälpa dig att gå långt i att förlora vikt. Håll smal och hålla formen. Har några andra idéer dela genom kommentarer. Vi kommer att lägga till i listan de bästa 