10 Härlig hälsosamma mellanmål för arbete

10 Härlig hälsosamma mellanmål för arbete

Äta hälsosamma sätt att äta hälsosamt hela dagen, och det kan vara svårt när du är på jobbet och letar efter ett mellanmål. Det finns kontoret automaten för att fresta dig eller konditori bara ned på gatan, så för att förhindra dig från att ta tag i närmaste, ohälsosamma mellanmål på jobbet, packa några av dessa praktiska, nyttiga snacks istället, eller hålla lite på kontoret låda , redo för när du känner suget efter en nibble:

1. Färsk frukt

En av de största hälsosamma mellanmål för arbete är färsk frukt. För naturens egna, prydligt förpackat, mellanmål mat, kan du inte slå några färsk frukt. Du har gott om val: bananer, mango, avokado, blåbär, litchi, äpplen, vindruvor, päron, apelsiner, osv ... de är alla fulla av näringsämnen, fibrer och naturliga sockerarter. Pop en bit eller två av frukt i väskan på morgonen och du har en läcker och hälsosamt mellanmål till hands, när du behöver det.

2. Ett urval av nötter

Make up din egen mini-påsar med ett urval av dina favorit nötter, såsom mandel, pistaschmandel, paranötter, kastanjer, cashewnötter, jordnötter, pekannötter, valnötter, etc, och lägga till lite torkad frukt eller några mörk choklad marker för lite av tillsatt sötma. Nötter är en stor, låg fetthalt, hög fiber mellanmål och de är inte alls stökigt, så att du kan äta dem vid skrivbordet och fortsätta att arbeta samtidigt.

3. Uppfriskande frukt / veg smoothies

Du kan få alla typer av smoothies: avgiftande, tropisk, energigivande ... Mix frukt med bär eller frukter med grönsaker och njuta av underbar och uppfriskande hälsosamt mellanmål som hjälper dig att gå igenom din arbetsdag, fylld med energi och vibrerande hälsa.

4. Yoghurt med färska bär

En av de goda hälsosamma mellanmål för arbete, som också är lätt att bära med sig är en tub av yoghurt. Hög halt av protein och kalcium, kommer en enda tub av yoghurt omedelbart tillfredsställa din hunger kval på jobbet. Du kan köpa låg fetthalt yoghurt, om du tittar på din vikt, men standarden, vanlig yoghurt med tillsats av färska bär eller färsk frukt skivor kommer att tillfredsställa din hunger bättre.

5. Blandningar av frön

Frön är inte bara för fåglarna, de kan göra en läcker och näringsrika mellanmål för dig också. Här är några av de mest hälsosamma frön: Chia frön, sesamfrön, linfrön, pumpafrön, hampfrön, solrosfrön, etc. En handfull frön eller blandningar av de många tillgängliga kommer att tillfredsställa din hunger mellan måltiderna, men gå för osaltade sorter, som ett hälsosammare alternativ.

6. spannmål

Hälsosamma mellanmål för arbete inkluderar även spannmål. Spannmål är inte bara för frukost och du kan äta dem utan mjölk eller yoghurt samt. Om du aldrig har provat dem utan mjölk, sedan ge det ett försök, att de inte smakar torr och om du väljer en fullkornsris spannmål, utan tillsats av socker, kommer det att ge dig ett hälsosamt mellanmål du kan ta helst dagen.

7. En kopp luft-poppade popcorn

När du vill fylla upp dig, gör luft-poppade popcorn en mycket bättre mellanmål än tyngre alternativ. Du kan laga det själv hemma i din mikrovågsugn, väska upp och ta den med dig. Nyfiken på hur många kalorier i popcorn? Mest mikrovågsugn luft-poppade popcorn har cirka 30-40 kalorier per kopp, vilket innebär att en portion, vilket är 3 koppar, har endast omkring 100 kalorier.

8. Frukt koppar

Om du föredrar att ha en blandning av frukter, snarare än bara en enda bit frukt, det bästa sättet att njuta av olika utan alla förberedelser, är att köpa några färdiga förpackade, förseglade fruktblandningar, som du inte behöver att hålla i kylskåp. Välj de som är förpackade i vatten, i stället för de i sockerlag, som sirap innehåller minst dubbelt kalorier och dubbla sockret.

9. Friska snackbarer

Snack barer är också underbara hälsosamma mellanmål för arbete. Snackbarer som verkar vara friska är lätta att hitta, men vara säker på ingredienserna först, eftersom vissa innehåller stora mängder socker och salt eller kvävd i choklad. Det bästa stället att hitta frisk frukt, nötter och spannmål barer är din lokala hälso-butik, eller ens försöka göra din egen.

10. Mörk choklad, naturligtvis!

Vår lista över hälsosamma mellanmål för arbete kan inte vara komplett utan mörk choklad. Om du är orolig för att hålla din beslutsamhet att äta hälsosamt, när munkar och kakor skickas runt på jobbet, sedan hålla en bar av mörk choklad i skrivbordslåda för nödsituationer. Det kommer att Sug på karamellen, har betydligt färre kalorier än en munk och den innehåller hälsosamma antioxidanter också.

Har du några andra idéer om hälsosamma mellanmål för arbete? Snälla, gärna dela dem i kommentaren.

Håll glad och frisk!