Äta frukt på natten

Itrsquo-s nattetid och du bara vill äta något. Men du donrsquo-t vill lägga vikt heller. Så du tror att frukt kan vara rätt mellanmål. När allt kommer omkring är en saftig orange, melon eller jordgubbar så tillfredsställande och friska, med mindre risk för att packa upp mer pounds. Ändå är du undrar om äta frukt på natten kan ha vissa nackdelar. Läs vidare för att avgöra om du vill äta frukt på natten.

Bör du äta frukt på natten?

Svaret på den frågan kan vara omtvistad. Men det finns några fakta du canrsquo-t springa ifrån.

Pros

Frukt innehåller vitaminer, fibrer, mineraler och fytokemikalier som har många hälsofördelar. Och äta en frukt på natten är friskare än att äta den vanliga snacks packad med ohälsosamma socker och fett. Vissa experter säger till och med att äta vissa typer av frukt i nattetid ger bättre sömnkvalitet.

Nackdelar

Vissa experter hävdar att äta frukt på natten kan störa sömnen och upprörd hormonbalans. Dessutom äter utanför det normala tre måltid per dag mönster kan röra kaloriintag och aptit. Experter säger också att om du lider av irritabel tarm eller Crohnrsquo-sjukdom, eller har en absorption fruktos problem, äta frukt på kvällen kan förvärra problemen. Att äta mycket sura frukter som ananas och apelsiner på natten kan vara ett stort problem om du lider av sura uppstötningar.

Möjligheten att Viktökning

Frukt är generellt låga i kalorier och äta en bit kommer inte att leda till viktökning, åtminstone betydande viktökning. Men om du förbrukar den nödvändiga mängden kalorier varje dag och sedan konsumera en extra medelstora banan innan du går till sängs, kommer du att få något mer 100 kalorier. Om denna vana blir en konsekvent rutin och du tar en extra banan dagligen i en vecka kommer du att få 735 kalorier. Och fyra och en halv vecka, kommer du att få en extra pund vikt (motsvarande 3500 kalorier).

Poängen

I den slutliga analysen, bör du ta alla tidigare meriter och nackdelar i beaktande. Itrsquo-s upp till dig att besluta om att äta frukt på natten. Och om du väljer att äta, gå till rätt typ av frukt för din kropp. Många experter rekommenderar att du bör äta frukt minst tre timmar före sänggåendet.

Vad frukter att äta om du väljer att äta dem på natten

Om du väljer att äta frukt på natten, oavsett om på egen hand eller paras ihop med andra livsmedel, välja ett hälsosamt alternativ. Undvik konserverad frukt, eftersom de innehåller sötsliskig sockerlag som lägger massor av kalorier till mellanmål. Följa din fruktig snack med lättmjölk eller yoghurt, till exempel, skummjölk toppning för blåbär och jordgubbar med fettfri grekisk yoghurt. Och om man äter innan du går till sängs är en varaktig vana övervaka ditt kaloriintag i en vecka för att säkerställa att du donrsquo-t överstiga din dagliga intaget. Om din frukt stör din sömn, välj en behagligare alternativ.

Olika typer av frukter har olika effekter på blodsocker, som bestämmer deras GI (glykemiskt index). Lågt GI frukter är förknippade med att upprätthålla konstant blodsocker under längre tid medan högt GI frukter leder till en kraftig ökning av blodsocker som snart följs av plötsliga. Den plötsliga lämnar dig hungrig och får dig att längta efter söta livsmedel, vilket leder till viktökning på lång sikt. För att upprätthålla hälsosam vikt, måste du välja lågt GI frukter. Några bra alternativ visas i nedanstående tabell.

Den bästa tiden att äta frukt

Om du fortfarande är tveksam till att äta frukt på natten, du absolut vill veta den bästa tiden att äta frukt till mest nytta.

1. på tom mage i morgonen / mellan måltiderna

Det är bäst att äta frukt på fastande mage på morgonen och mellan måltiderna. På detta sätt, nedbrytning av frukten sker omedelbart, vilket möjliggör maximal assimilering av näringsämnen -fiber, vitaminer och enkla sockerarter. Dessutom rötning av frukt kräver olika enzymer än de som används i nedbrytning av andra livsmedel.

Om du vill äta frukt efter en måltid, vänta i minst 30 minuter. För diabetiker och de som lider av matsmältningsproblem såsom surhetsgrad, bör du äta frukt en timme före en måltid eller två timmar efter en måltid.

2. före / efter träning

En annan gång att äta frukt är före eller efter ett träningspass. När du äter frukt innan du arbetar ut, är frukterna enkla sockerarter assimileras för omedelbar användning av kroppen. Och när du äter frukt efter ett träningspass, de näringsämnen snabbt fylla på organ med energi förbrukas under träningen.