Hur man skär ut raffinerat socker ur kosten? 10 användbara sunda tips

Hur man skär ut raffinerat socker ur kosten? 10 användbara sunda tips

Skär raffinerat socker ur din kost kan vara ganska svårt. Det handlar inte bara om sockret som du lägger till dina drycker och mat själv, att du kan mäta, men det handlar också om socker som läggs av tillverkare i livsmedel, både söta och salta, som är mycket svårare att kontrollera. Socker, dock har kopplats till många allvarliga sjukdomar och inte bara i samband med viktökning, så här är tio sätt att du kan skära ner eller klippa ut raffinerat socker i din kost:

1. Sluta dricka sötad läsk och äta godis

Låt oss börja med det uppenbara, en av de enklaste tips om hur man skär ut raffinerat socker från din kost - klipp ut läsk och godis, kommer detta drastiskt minska ditt sockerintag omedelbart. En burk vanlig läsk kan innehålla upp till cirka tio teskedar socker, så räkna ut hur många burkar du dricker en dag och multiplicera med tio, det är hur mycket socker du tar ombord och det är utan allt socker från andra livsmedel du äter .

2. Kontrollera etiketterna av tillsatt socker

Socker tillsätts av tillverkare för många olika typer av mat och det är inte bara de söta livsmedel som du måste kontrollera många salta livsmedel har tillsatt socker också. Kontrollera etiketterna av tillsatt socker och kom ihåg att det inte skulle kunna kallas helt enkelt socker. Inkom majssirap, sirap, fruktos, maltos, laktos, etc, ... de alla innebär att ett sötningsmedel har tillsatts.

3. Välj klokt när matsal

Du kanske tror att genom att välja sallad, du väljer hälsosamt alternativ, men se upp för förbandet! De flesta salladsdressing är laddade med socker och så förneka de positiva hälsoeffekterna av att välja sallad i första hand.

4. Klipp ut raffinerat socker gradvis

Ett annat tips om hur man kan klippa ut socker ur kosten är - gör det gradvis och långsamt. Att ha en söt tand låter så oskyldig, men i själva verket vad du upplever är ett sug, precis som alla andra. Om du behöver för att tillfredsställa din suget efter socker, sedan äta bara en mycket liten del av söt mat eller naturliga sockerersättningsmedel (men om det, lite senare) kommer och att tillfredsställa begär, medan man vänjer sig att gå utan. Fortsätt sedan att minska sockerkvantiteter, tills du inte känner något behov av det längre.

5. Köp inte färdiglagade rätter

Även de så kallade friska eller organiska förväg jämfört måltider ofta innehåller tillsatt socker, så det är bäst att undvika dem alla tillsammans. Bästa alternativet är inte ens att hålla någon hemma och då kommer du inte att tempted- hemlagad mat är mycket bättre för dig runt ändå och du vet exakt vad du sätter in.

6. Minska raffinerade användningen socker i din egen matlagning

Du kan förmodligen minska eller klippa ut sockret i de flesta av ditt hem recept också, och du kommer inte ens märka skillnaden. Du kan använda naturlig frukt eller honung, i stället för raffinerat socker, lägga sötma och kryddor som kanel, vanilj och mynta kan lägga till en söt smak till många rätter.

7. Fyll upp dig med grönsaker i stället

När du känner en pang av hunger, är chansen att du kommer att nå rakt en söt behandla-så i stället fylla dig själv med massor av lågt kaloriinnehåll, färska och näringsrika grönsaker med dina måltider och undvika frestelsen att överdriva med raffinerat socker rika livsmedel.

8. Raffinerade sockerersättningsmedel

Bara för att en butik köpt produkt säger att det ’innehåller frukt’, betyder det inte att det är hälsosamt och det betyder inte att det inte är fylld med tillsats raffinerat socker. Det bästa sättet att få en fruktsmak är från den faktiska frukten. Den innehåller socker, så det kommer att tillfredsställa ditt sug, men det är ett naturligt socker och det finns mycket mindre av det i en frukt, än det finns i en söt, tillverkas, mellanmål. Här är några av mina favorit sockerersättningsmedel: honung, torkade druvor, datum, tranbär, mosad banan, aprikoser, mango, etc.

9. Se upp för frukostflingor

Många, till synes friska, frukostflingor innehåller tillsatt raffinerat socker också, så kontrollera etiketterna noggrant och välja ut de märkta ha utan tillsats av socker eller salt och sedan lägga till en touch en sötma med lite skivad färsk frukt, honung eller ett stänk av torkad frukter och nötter.

10. Experimentera med nya smaker

Ett annat bra tips om hur man kan klippa ut socker ur kosten är - experimentera med nya smaker. Det finns många sätt att njuta av mat som har liten eller ingen raffinerat socker. Du kan hjälpa dig själv genom att experimentera med nya smaker och smakupplevelser för att hålla maten intressant. Det finns så många friska dessert recept, så försök att lägga till fler kryddor och örter (kanel, vanilj, mynta ...) till din matlagning, snarare än socker, och koka heartier, trösta, livsmedel, såsom grytor och soppor, att ge dig den varm, glödande känsla inuti och det kommer att hjälpa till att ta dig av sockret.

Hur man skär ut socker ur kosten? Har du egna sunda tips och hemligheter? Snälla, gärna dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!