30 hälsosamt mellanmål idéer för barn tonåring och för arbete (friska snacks lista)

Experter säger att äta ofta en liten del är en ingrediens för att uppnå eller bibehålla sin idealvikt. Detta motsvarar tre huvudmål och tre mellanmål i små portioner. Men du kan bara inte mellanmål på nästan vad som helst. Det viktigaste här är att mellanmål på livsmedel som är fyllda med näringsämnen och låga i kalorier.

Bästa Friska Snacks Idéer för barn, tonåringar och för arbete

1. tonfisk och låg salthalt Biscuit- Tonfisk är en stor källa till protein. Den låg salthalt unflavored kex erbjuder kolhydrater. Kombinera dem tillsammans och du skapar ett hälsosamt mellanmål.

2. ångad fisk och bröd Använd fisk i din sandwich i stället för rik-i-fett hamburgare patty. Fisk är en bra källa till protein. Du kan också undvika fett eftersom det är kokt och inte stekt.

3. Frukt Shake- För att lägga till en twist till fruktintag, förvandla det till en drink. Blanda din frukter med yoghurt och honung för extra flavor.All ingredienserna är packade med näringsämnen.

4. Oatmeal- Den är fylld med fiber som hjälper till i matsmältningen. Det är också fylld med protein. Samtidigt kan havregryn göra magen att känna full under långa tidsperioder.

5. Ost Sticks- Mager ost är en utmärkt källa till protein som omedelbart trottoarkanter hunger mellan måltiderna.

6. mager köttfärs och Corn Nachos- Sautee vitlök och köttfärs utan att använda matolja. De naturliga oljor av nötkött kommer att bidra till matlagning det. Säden nacho är en låg fetthalt mellanmål. Nötköttet erbjuder proteinet.

7. Melon Slice- Denna frukt är späckad med fiber och vatten som hjälper i matsmältningen. Det ger betakaroten som är viktigt för din hälsa.

8. Unsalted Peanuts- Detta mellanmål är låg i kalorier och är en stor källa till essentiella fettsyror.

9. jordgubb- Denna frukt är inte bara full av fiber, det är rikt på näringsämnen också.

10. Ägg Witch En utmärkt källa till protein, gör osaltat oordning ägg en perfekt hälsosamt mellanmål. Du kan göra det i en smörgås för asatisfying måltid.

11. Sauteed Tofu- Detta mellanmål behöver bara vitlök och smör för sautering. Tofu är packad med protein och kan få dig att känna fullt upp till nästa måltid.

12. Kyckling och Kål sopp- Detta ljus, hälsosamt mellanmål är fyllning och låg i kalorier. Kycklingen erbjuder proteinet. Kål är full av vitaminer och mineraler.

13. Kyckling och grönsaker Pita- Protein, kolhydrater och näringsämnen är i beredskap för dig i detta lågt kaloriinnehåll, hälsosamt mellanmål.

14. Rostat räkor- Få överblivna räkor från kylskåpet, borsta lätt med olivolja och värm i brödrost tills det blir brun färg. Kritan av rostade räkor gör detta protein fyllda snack intressant.

15. bananer och jordnötssmör Shake- Jordnötssmör gör banan skaka söt. Det gör ett bra substitut för socker och din kropp kommer att dra nytta av dess essentiella fettsyror också.

16. Frukt skivor och Condensed på mjölk Packad med vitaminer, frukter är alltid bäst för snacks. Den kondenserad mjölk kommer att lägga sötma och är en stor källa till kalcium.

17. Frukt Popsicles- Blanda din favorit frukt, lägg i en Popsicle mögel, och frysa.

18. Jam och toast All-naturliga sylt innehåller också vitaminer som kroppen behöver. Den rostat bröd är en utmärkt källa för kolhydrater.

19. makaroner sallad- Ljuset majonnäs i makaroner sallad är din källa till protein. Sätt tärnade selleri för extra hälsofördelar. Makaroner är en bra källa för kolhydrater.

20. Coconut kött- Det finns otaliga hälsofördelar av kokos, och detta gör ett mycket hälsosamt mellanmål.

21. Ägg Pie- Ägg är utmärkta proteingivare. Skorpan är din källa för kolhydrater.

22. Banan bröd Denna välsmakande bakverk kombinerar kolhydrater, socker och kalium som är tillräckligt för att få dig att känna full.

23. Unflavored Popcorn- Så länge popcorn är unflavored och osaltat, återstår det att ha låga kalorier.

24. Kokt ägg- Detta hälsosamt mellanmål ger dig det protein du behöver.

25. Pasta i vitlök och oliv Olje- Pastan tillhandahåller kolhydrater, medan den olivolja har essentiella fettsyror.

26. sushi Så länge du inte doppa sushi i soja, gör det till en perfekt, hälsosamt mellanmål på eftermiddagen.

27. Pumpa sopp- Squash eller pumpa är packad med C-vitamin och andra vitaminer och mineraler.

28. Fish and chips- Detta mellanmål ger dig protein från fisk. Potatisen är en källa till vitamin C, B-komplex, kalium och fosfor.

29. Tärnade Morötter och majs- Båda är bra för kroppen på grund av de näringsämnen som de ger. Likaså båda är bra källor till kolhydrater som ger energi för dagen.

30. Kaffe eller grönt te Även drycker kan vara ett bra alternativ till snacks. Gör det friskare genom att dricka svart kaffe (inget socker, ingen grädde) eller grönt te. Båda drycker är kända för att ha kraftfulla antioxidativa egenskaper.