De 5 bästa kaloriräknare webbplatser och appar

Spåra din mat och kaloriintag från tid till annan är viktigt.

Forskning visar att människor som gör detta förlorar mer i vikt. Inte bara det, men de har också lättare att hålla vikten nere på lång sikt (1, 2).

Räkna kalorier är faktiskt mycket lätt att göra dessa dagar. Det finns många otroligt användbara webbplatser och appar som hjälper dig att logga dina måltider och spåra ditt intag.

Artikeln går igenom de 5 bästa kaloriräknare som finns idag.

Alla av dem är tillgängliga på nätet på en webbplats och registrera dig tar mindre än en minut. De har också program för iPhone / iPad och Android-telefoner och surfplattor.

Sist men inte minst, de flesta av dem är 100% gratis.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal är en av de mest populära kaloriräknare just nu.

Det spår din vikt och beräknar en rekommenderad daglig kaloriintag. Den innehåller också en väl utformad matdagbok och en övning logg.

Hemsidan ger en tydlig bild av hur många kalorier du har förbrukat under dagen. Den visar också hur mycket av din rekommenderade kvarlevor intag, liksom hur många kalorier du har bränt genom att utöva.

Om du använder en fitness tracking enhet kan MyFitnessPal sannolikt synkronisera med det och inkluderar då data i träningsloggen.

Appen spårar dina framsteg mot dina mål och erbjuder chatt forum med andra användare. Dessa inkluderar samtal, recept, tips och personliga framgångar.

MyFitnessPal näring databas är enorm, som innehåller mer än fem miljoner livsmedel. Du kan också skapa egna livsmedel och maträtter, eller hämta recept från Internet.

Det sparar även dina favoriträtter, så att du kan logga dem snabbt.

Dessutom har MyFitnessPal app en streckkodsläsare, så kan du direkt ange informationen om vissa förpackade livsmedel näring.

Varje dag presenteras som ett cirkeldiagram som visar fördelningen av kolhydrater, protein och fett. Du kan också skriva en notering för dagen, till exempel hur dagen gick eller hur du känner.

MyFitnessPal erbjuder en gratis version. Däremot kan några av funktionerna endast nås i premiumversionen, vilket är $ 49,99 per år.

Fördelar:

• MyFitnessPal har största databas finns i en diet tracker, och det innehåller många restaurang livsmedel.
• Man kan ladda ner recept från Internet och beräkna innehållet i varje portion kalorier.
• Du kan ”quick add” kalorier om du inte har tid att lägga till detaljer om en viss måltid.

Nackdelar:

• De flesta av livsmedel är uppladdade av andra användare, så de kanske inte är helt korrekt. Det kan också finnas flera poster för samma produkt.
• Tjänstgör storlekar i databasen kan vara svårt att redigera, skapa svårigheter om din portion var mindre eller större än den som anges.

Mer: webbplatsen | iPhone app | Android app | instruktionsvideo

2. Lose It!

Förlora det! är en annan hälso tracker som inkluderar en matdagbok lätt att använda och motion log. Du kan också ansluta en stegräknare eller annan fitness enhet.

Baserat på din vikt, längd, ålder och mål, Lose It! ger en personlig rekommendation för kaloriintag. Det spår sedan dina kalorier på hemsidan.

Den har en omfattande mat databas och en ikon som representerar varje livsmedel posten. Den matdagbok är enkel, användarvänlig och det är mycket lätt att lägga till nya livsmedel.

Dessutom förlorar det! app har en streckkodsläsare för förpackade livsmedel. Vanligen äts livsmedel sparas för snabb inmatning senare.

Förlora det! håller en daglig och vecko totalt, och presenterar viktförändringar på en graf.

De har också en aktiv chat community och en flik som heter ”utmaningar”. Här kan du delta i utmaningar eller gör din egen.

Med en premie medlemskap som är $ 39,99 per år, kan du ställa in fler mål, logga ytterligare information och få några extra funktioner.

Fördelar:

• Förlora det! har en livsmedelsdatabas komplett med populära restauranger, livsmedelsbutiker och märkes livsmedel, som alla kontrolleras av deras team av experter.
• Appen låter dig ställa in påminnelser för att logga dina måltider och snacks.

Nackdelar:

• Det är svårt att logga hemlagad mat och beräkna deras näringsvärde.
• Appen kan vara svårt att navigera.
• Förlora det! spårar inte mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler).

Mer: webbplatsen | iPhone app | Android app | instruktionsvideo

3. FatSecret

FatSecret är en fri kaloriräknare. Den innehåller en matdagbok, näring databas hälsosamma recept, motion log, vikt diagram och journal.

En streckkodsläsare ingår också att hjälpa till att spåra förpackade livsmedel.

Hemsidan visar totala kaloriintaget, liksom nedbrytningen av kolhydrater, protein och fett. Detta visas både för dagen och för varje måltid.

FatSecret erbjuder en månatlig översiktsvy, som visar totala antalet kalorier som förbrukas varje dag och totalt genomsnitt för varje månad. Denna funktion kan vara mycket praktiskt att spåra din övergripande framsteg.

Denna kaloriräknare är mycket användarvänligt. Den innehåller också en chat community där användarna kan byta framgångshistorier och få tips, recept och mycket mer.

FatSecret erbjuder också en funktion som kallas utmaningar, där användarna kan skapa eller delta i utmaningar i en sluten grupp människor.

Deras hemsida är full av information och tips, samt artiklar om en rad olika ämnen.

Fördelar:

• Databasen livsmedel är omfattande och innehåller också många snabbköp och restaurang livsmedel.
• Livsmedel som lämnats in av andra användare är markerade, så att användarna kan kontrollera om informationen är korrekt.
• FatSecret kan presentera ”netto” kolhydrater, som kan vara mycket praktiskt för låg-carb diet.

Nackdelar:

• Gränssnittet är ganska rörigt och förvirrande.

Mer: webbplatsen | iPhone app | Android-app

Annons

4. Cron-o-meter

Cron-o-meter kan du enkelt hålla koll på din kost, övningar och kroppsvikt.

Det erbjuder mycket exakt betjäna storlekar och en bra övning databas. Det finns också en profil alternativ för gravida och ammande kvinnor, baserat på högre behov kalori under dessa perioder.

Du kan också berätta Cron-o-meter om du följer en viss diet, såsom paleo diet, low-carb diet eller en fettsnål vegetarisk kost. Detta förändrar macronutrient rekommendationer.

Den matdagbok är mycket enkel och användarvänlig. Nedanför det, det är ett stapeldiagram som visar fördelningen av kolhydrater, fett och protein för den dagen, tillsammans med totala förbrukade kalorier.

Cron-o-meter är speciellt användbar för att spåra mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler.

Det finns en Gold uppgradering för mindre än $ 3 per månad som inkluderar inga annonser, avancerad analys och några extra funktioner.

Fördelar:

• Mycket lätt att använda.
• Du kan synkronisera data från hälso enheter till appen och import vikt, kroppsfett procent, sömn och aktiviteter.
• Den spårar alla mikronäringsämnen, såsom vitaminer, mineraler och spårämnen.

Nackdelar:

• Cron-o-meter inte dela matdagbok till måltider.
• Du kan bara lägga en hemlagad recept på webbplatsen, inte appen. Dock kommer måltiden vara tillgängliga i appen efter det.
• Det har inte en social gemenskap av användare.
• Även om webbplatsen är gratis, kostar appen $ 2,99.

Mer: webbplatsen | iPhone app | Android app | instruktionsvideo

5. Sparkpeople

Sparkpeople är en annan fullfjädrad kaloriräknare som spårar näring, aktiviteter, mål och framsteg.

Den matdagbok är relativt lätt att använda. Om du brukar äta samma sak ofta, kan du kopiera och klistra in den posten i flera dagar.

Längst ner på varje dag inträde, kan du se den totala kalorier, kolhydrater, fett och protein. Det finns också en möjlighet att visa data som ett cirkeldiagram.

Recept är mycket lätt att lägga till, och app är utrustad med en streckkodsläsare så att du enkelt kan registrera förpackade livsmedel.

Sparkpeople webbplats har en massiv gemenskap. Det finns massor av resurser, inklusive recept, hälsa nyheter, motion demos och artiklar av hälsa och välbefinnande experter.

Den fria versionen har en av de största mat- och närings databaser på webben, men du måste uppgradera ditt konto för att få tillgång till många av de andra funktioner.

Fördelar:

• Webbplatsen är full av resurser på en rad olika ämnen.

Nackdelar:

• Webbplatsen kan vara överväldigande för nya användare eftersom den innehåller så mycket information.
• Innehållet är spridda över flera program, som bygger på olika forum, till exempel en för gravida kvinnor och en annan för recept.
• Användare ibland problem med att logga livsmedel i appen.

Mer: webbplatsen | iPhone app | Android-app

Kaloriräknare kan göra eller bryta din framgång

Kaloriräknare och närings trackers är oerhört användbart om du försöker gå ner, bibehålla eller till och med gå upp i vikt.

De kan också hjälpa om du försöker göra vissa förändringar i din kost, till exempel att äta mer protein eller färre kolhydrater.

Men det finns ingen anledning för de flesta människor att spåra deras intag hela tiden.

Gör det för ett par dagar / veckor från tid till tid för att få en tydlig bild av vad du äter.

Då vet du exakt var att göra justeringar för att komma närmare dina mål.