Ska jag räkna kalorier?

Numera itrsquo-s svårt att inte vara mer medvetna om hälsa och kroppsuppfattning. Med alla kalori-tracking apps tillgängliga och ökad medvetenhet om näringsinformation, räkna kalorier är i synnerhet ilska. Men vad exakt är kalorier?

En kalori är måttenheten för hur mycket energi en matvara innehåller, och ja, konsumerar för många kommer att leda till viktökning. Du kan se några människor räkna kalorier för varje tugga. Då kan du fråga dig själv, ldquo-Ska jag räkna kalorier? rdquo- Fortsätt att läsa för att hitta svaret.

Du bör räkna kalorier?

Nej, du behöver inte hålla räkna kalorier du förbrukar. Även om det kan vara till hjälp när yoursquo-re starta en diet och måste hålla del av kaloriinnehållet i vissa livsmedel, besatthet över kaloriintag i det långa loppet gör bantning mer frustrerande. Dessutom är det omöjligt att göra det korrekt och har inga betydande bidrag till att minska vikten och förebygga sjukdomar. Här är några särskilda skäl till varför du bör sluta spåra dina kalorier

1. Uppskatta kalorier brukar Felaktig

Folk underskattar oftast deras kaloriintag med i genomsnitt 30%, och ännu värre, överviktiga människor underreport en svindlande 47% av sina kalorier. Nästan ingen kan exakt hålla koll på deras kaloriintag eftersom vi tenderar att komma ihåg vad vi bör äta i stället för vad vi faktiskt lägger i våra munnar

2. Använda Nutrition Etiketter leder någonstans

USDA märkning lagar gör det nästan omöjligt att spåra kalorier på rätt sätt. Kaloriinnehållet noterat på bearbetade livsmedel får avvika upp till 20% av de faktiska innehåll. Även hela livsmedel arenrsquo-t spared- betesmark-upp nötkött och kyckling har oftast lägre kalori räknas än vad som anges i USDA-databasen, medan bete-upp fläsk har mer. Även frukt och grönsaker har ett brett utbud av kaloriinnehållet, beroende på deras storlek. Ska jag räkna kalorier? Naturligtvis inte eftersom du aldrig veta det exakta beloppet som du har förbrukats om mätningarna är felaktiga i första hand.

3. Hålla reda kommer bara att göra dig hungrigare

Psykologiskt sett tvinga dig att äta vad du tycker är låga kaloriinnehåll kommer bara få dig att känna hungrigare och mindre nöjda, oavsett den faktiska kaloriinnehållet i din mat. Studier visar att även märka livsmedel som ldquo-healthyrdquo- har redan negativ klang och gör konsumenterna känner sig mindre nöjda.

4. Använd en skev baslinje innebär att få Skeva resultat

Donrsquo-t falla i fällan att följa den populära 2000-kaloriintag. 2000 är faktiskt en underskattning baseras endast på undersökningar och gissningar, avsedd att avskräcka folk från att äta för mycket. Om du vill äta en riktig hälsosam del är standard 2700 kalorier för män och 2400 kvinnor.

5. bekymrar dig över kalorier får dig att glömma den större bilden

Kalorifattig betyder inte hälsosamt. Hälso halo effekten är ett fenomen som får dig att zon in på bara en aspekt av livsmedel - i detta fall, kalorier - och helt bortse från dess näringsinnehåll. Således yoursquo-re mer benägna att göra snabba bedömningar baserade på enbart kalorier samtidigt miste om den större bilden. Istället för att fråga, ldquo-ska jag räkna kalorier? rdquo- du bör fråga, ldquo-är hälsosamt för mig?" Du bör tänka den typ av kalorier du förbrukar, snarare än kvantitet.

6. Begränsa din kost betonar dig ut

Studier visar att övervaka dina kalorier ökar psykisk stress, och begränsa dina kalorier - även om du donrsquo-t räkna dem - också får dig fysiologisk stress. Kort sagt, betonar du din kropp ut bara genom att begränsa matintaget.

7. räkna kalorier fungerar bara på kort sikt

Oavsett hur mycket du försöker begränsa ditt kaloriintag, är chansen, du bara fördröja - och till och med öka - din viktökning. All stress, kommer felaktig beräkning och risk för dålig kost dig galen i det långa loppet.

Att göra i stället för att räkna kalorier

I stället för att alltid be, ldquo-ska jag räkna kalorier? rdquo- du kan göra andra saker som verkligen gynnar din kropp. Här är några enkla steg mot att få en frisk och vältränad kropp, utan att bekymrar dig över fel saker.

1. Gör en checklista näring. Se till att du konsumerar något från alla större livsmedelsgrupp. Håll koll på portionsstorlekar och hur många portioner yoursquo-ve hade i varje för att ordentligt notera dina närings och kost behov.
2. Ät var fyra eller fem timmar. Om du ofta äta igen direkt efter avslutar en måltid, är chansen att yoursquo-re inte riktigt hungrig när du äter. Men donrsquo-t vänta för länge, antingen-det kommer bara leda till att du äter för mycket senare.
3. Lyssna på din kropp. Skakningar, trötthet och rastlöshet är oftast indikatorer på hunger. Donrsquo-t vara rädd för att äta, men se till att göra det med måtta. Ät tills yoursquo-re inte hungrig - inte förrän yoursquo-re full. Detta kommer att hjälpa dig att naturligt äta rätt mängd kalorier.
4. Ta mätningar en gång i veckan. Ta inte mätningar med en skala för ofta. Om yoursquo-re börjar kännas som yoursquo-re gå upp i vikt, yoursquo-re förmodligen överätande. Lär dig att trimma ner dina portionsstorlekar för att hålla din vikt i schack.
5. Förstå portioner. Vet de ungefärliga mätningar av tjänstgör storlekar så att du lättare kan hålla fast vid din kost mål.
6. Anta sunda matvanor. Koncentrera dig på din mat så att du kan exakt uppmärksam på när yoursquo-re verkligen full. Tugga långsamt och ge din kropp tid att smälta vad yoursquo-re äta.
7. Plate din mat på olika sätt. Något så enkelt som att äta från en mindre platta kommer lura dig att tro yoursquo-re fullt, även om yoursquo-re verkligen äta mindre.
8. Kontrollera ditt humör. Extrema positiva eller negativa känslor kan få dig att längta efter mat även om yoursquo-re verkligen inte hungrig. Försök att kanalisera dessa känslor i aktiviteter som donrsquo-t innebära att äta.

Dela på sociala nätverk: