Gör kalori räkna arbete för viktminskning?

Varför räkna kalorier inte fungerar för dig

Detta är inte den artikel du förmodligen förväntat. Detta är inte en artikel som kommer att berätta för er att vissa livsmedel är överlägsna andra, hur kvaliteten på maten är viktigare än kvantitet, eller hur vissa makro kan vara bättre än andra.Den artikel kommer att berätta varför människors viktminskning ansträngningar misslyckas när man räknar kalorier och varför ibland räkna kalorier helt enkelt inte fungerar.

Inkonsekvent och felaktiga mat journalföring

Ens räkna kalorier är bara så bra som deras riktighet och konsekvens. Glömmer att redogöra för måltider, snacks och drycker under hela dagen i en mat dagbok kan orsaka en individ att underskatta deras dagliga kaloriförbrukningen. Detta kan leda till förvirring och frustration när man inte ner i vikt när de tror att de äter en viss mängd kalorier.

Felaktiga tjänstgör storlekar är ett annat sätt individer kan underskatta deras dagliga kalori count.Attempting att mäta tjänstgör storlekar med hjälp av dina ögon bara är ett recept för underskattning. Oftare än inte, är närings portion mycket mindre än den genomsnittliga personen consumes.Miscalculating tjänstgör storlekar kan också leda till frustration och förvirring för exakt samma skäl som inkonsekvent mat journalföring.

Konsekvent logga dina måltider i förväg och noggrant mäta dina tjänstgör storlekar kan hjälpa dig att undvika några av frustration i samband med att inte förlora vikt samtidigt räkna kalorier.

Se även:

• Makro Nutrition Planering för nybörjare

Äta ut för mycket

Även om det finns näringsinformation som anges för en god majoritet av restauranger, innebär detta inte den information som anges är 100% accurate.Chances är varje restaurang du besöker oavsett om det är samma restaurang eller samma kedja restaurang, kommer att ha någon annan förbereda din måltid varje time.Some arbetare kanske föredrar att laga mat med flera ingredienser, såsom olja och smör, än andra, vilket innebär den som förbereder dig måltid har en direkt inverkan på vad du är eating.These påverkan kan leda till skillnader i vad restaurangen har anges i deras näringsinformation och vad du faktiskt äter.

Jag säger inte att du aldrig ska äta, men jag säger skillnaderna mellan närings uppgifter som anges och vad du faktiskt äter kan hindra noggrannheten i dina kalorier i maten journal.If du tenderar att täta restauranger, vara medveten om detta kan hindra dina ansträngningar viktminskning.

Mat databas felaktigheter

Generellt kaloriräknare apps tillåter sina användare att lägga till livsmedel i deras mat database.This är ett utmärkt sätt att utöka en livsmedelsdatabas och göra appen mer användar friendly.After alla som vill komma in i näringsvärdet för alla mat de konsumerar.

Men när man väljer livsmedel för att lägga från din mat databas, är noggrannheten hos den mat du anger endast lika exakt som den användare som input it.If näringsvärdet i den mat du funderar på att komma in ser för bra för att vara sant, det förmodligen is.Whenever in någon mat i din mat journal app, är det en bra idé att dubbelkolla alla livsmedel som har näringsvärden du inte är bekant med för att förhindra välja livsmedel med felaktiga näringsvärden.

Din energi Equilibrium

Den mängd kalorier du förbrukar på en daglig basis för att behålla din vikt är vad jag kallar din energi equilibrium.Your energi jämvikt ständigt skiftande baserat på ditt kaloriintag, ålder, aktivitet, vikt, kön, hormoner, och muskelmassa.

I händelse av att du är konsekvent och exakt räkna dina kalorier och du fortfarande inte förlora vikt eller om du slutat gå ner i vikt, kan du konsumera din energi equilibrium.If så är fallet, kan du behöva sänka ditt kaloriintag eller öka din energi utgifter att förlora weight.As nämnts ovan, tenderar denna jämvikt för att skifta baserat på flera faktorer. Därför bara för att en viss dagliga kaloriintaget resulterade i viktminskning innan betyder inte att det kommer att leda till viktminskning i framtiden.

En enkel minskning av kalorier eller ökad aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du för närvarande konsumerar din energi jämvikt.

vikt variabilitet

Generellt individer hoppa på en skala och väga sig utan någon kunskap om variationen som kommer med längs deras nuvarande weight.These variationer som inkluderar mat i mag-tarmkanalen, kolhydratintag, saltintag, hormoner och måltid timing kan leda till falska övertygelse om att ditt kaloriräkning inte fungerar.

SOLDAT. Tract

Från konsumtion till eliminering, stannar mat i kroppen ungefär två dagar! Den här gången beror bland flera variabler såsom vad du äter och hur mycket du eat.Therefore den tid en person väger själva kan ha en direkt inverkan på hur mycket han eller hon weighs.For exempel individer tenderar att vara lättare efter en hel natts sömn än de gör efter en hel dags värde av eating.The GI Tract är bara en del av variationen i en individs vikt.

kolhydratintag

Visste du att den genomsnittliga personen kan lagra allt från 1500 till 2000 kalorier i form av kolhydrater? En persons kostkolhydratintag påverkar deras kroppens kolhydrater butiker som i sin tur påverkar en individs weight.An individ kommer naturligtvis att väga mer eller mindre beroende på mängden av lagrad kolhydrater i kroppen som är beroende av deras dagliga carb intake.Consistently krävande runt samma mängd kolhydrater dagligen kan hjälpa till att reglera denna fluktuation.

saltintaget

Salt har ingen effekt på fettförbränningen eller fett gain.However, men det har en effekt på kroppens vatten retention.The mer salt någon förbrukar, desto mer vatten i kroppen kommer att hålla och vice versa.Thus, om en individ har varit tidskrävande mer salt än normalt, bör han eller hon förväntar sig vissa bloat.On den andra sidan, om en individ har minskat sitt saltintag, han eller hon bör förvänta sig vissa viktminskning från vatten shed.By konsumerar ungefär samma mängd natrium dagligen, en individ kan styra denna vatten vikt fluktuation.

Om du tror att du inte har gått ner i vikt från dina kaloriräkning ansträngningar, kan det helt enkelt vara variationen i din weight.Therefore, det är alltid en bra idé att ta med andra verktyg för att noggrant mäta din viktminskning framsteg såsom foton, kläder och mätningar.

Poängen

Räkna kalorier fungerar. Att hålla en konsekvent och korrekt mat journal, som trötta av felaktigheter från restaurang näringsinformation, att vara medveten om mat databas felaktigheter från kaloriräknare apps, att veta när du konsumerar din energi jämvikt, och informeras om daglig vikt variabilitet hjälper dig effektivt använda räkna kalorier som en framgångsrik viktminskning verktyg.

Se även:

• Har Calorie Zig Zag Diet Work för viktminskning?
• Har Intermittent Fasting Arbeta för viktminskning?
• Fem stora viktminskning Misstag Du måste undvika

Dela på sociala nätverk: