Diabetiker vänliga livsmedel

Diabetes, en ämnesomsättningssjukdom som fortsätter att öka på grund av en ohälsosam livsstil, kan mycket väl kontrollerad och förhindras genom att endast följa en hälsosam och balanserad kost rutin. Diabetiker vänliga livsmedel inte bara tjänar till att vara en källa till energi och förbättra humöret, men också är verkligen en njutning för dina smaklökar. Även om du måste kontrollera sockerintag, du definitivt donrsquo-t behov av att ge dem helt och engagera sig i en intetsägande mat rutin.

Diabetic Vänlig Foods

Dietary och livsstilsförändringar spelar en central roll när det gäller att hantera diabetes. Låt oss ta en titt på hur du behöver lagra ditt kök om yoursquo-re på en kamp mot diabetes.

1. Bönor

De fiberrika bönor fylla magen och tar längre tid att smälta. Vare sig som en sida skålen, i soppor, sallader eller bara grytor, de är ett utmärkt val. Beans kontrollerar blodsockernivån och är en bra källa till protein. Plus att de är låg fetthalt. Torkade bönor är ett bättre alternativ än konserverad sådana, eftersom theyrsquo-re låg natrium. Olika typer av bönor som du kan konsumera är Pinto, njure, svart och garbanzo bönor.

2. Sammanlagt Grain

Fullkorn är verkligen fylld med en hel del fiber, men är ganska svårt att hitta. medan köpa något som nämner "innehålla hela korn", Se till att du kontrollera om följande ingredienser första:

• Fullkornsmjöl
• Hel havre / havremjöl
• Bulgur / spruckna vete
• majsmjöl
• popcorn
• brunt ris
• hela råg
• Hela korn korn
• hela faro
• Vildris
• Bovete
• bovetemjöl
• quinoa

Andra sätt att införliva mer fullkorn i kosten är genom:

• Baka med fullkornsmjöl i stället för vitt
• Att Fullkornspasta
• Att välja fullkornsbröd smörgåsar
• Försöker recept med mindre vanliga fullkorn som bulgur eller korn
• Krävande fiberrik kli spannmål, att välja en med 3 g av fibern men mindre än 6gm socker per portion

3. Muttrar

Nötter är en av de mest hälsosamma mellanmål val, särskilt de osaltat nuts.With rik omega 3-fettsyror, vitamin E, fibrer, växtsteroler, omättade fetter och L- arginin, nötter minska levrings chanser, gör artärer mer flexibla, förbättrar blodsocker och minska LDL (dålig) cholesterol. Du kan också njuta av dina muttrar genom att konsumera sina smör.

Men ta hand om portionsstorleken som theyrsquo-re mycket kalorier. Nötter kan paras ihop med färsk frukt, spannmål för extra fiber och energi, jordnötssmör och mandel smör för att erbjuda en mer tillfredsställande måltid.

4. grönsaker

Ett utmärkt sätt att reglera blodsockret samt förlora vikt är att lägga mer grönsaker i din kost. Grönsaker är packade med näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer. Gröna grönsaker är också en bra källa till kolhydrater.

Välj grönsaker som spenat, broccoli, paprika och svamp. Frysta grönsaker är ännu mer praktiskt eftersom de tar mindre tid att förbereda, har skivats och skalade redan och är lättare att räkna kolhydrater som theyrsquo-re nämns på paketet.

5. Frukt

Bland alla diabetiker vänliga livsmedel bör aldrig försummas frukter. Frukter som bär och citrusfrukter, inte bara öka smak men är också en utmärkt källa för vitaminer, fibrer och antioxidanter, speciellt osötad bär. Itrsquo-är bättre att äta citrusfrukter än att dricka sin saft på grund av det höga fiberinnehållet av massa av apelsiner och grapefrukt. Dessutom, blå bär, tranbär och jordgubbar tillsammans med citrusfrukter kan förbättra HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) nivåer, lägre blodtryck, reglera blodsockernivån och innehåller lösliga fibrer

6. Fisk

Även gravida kvinnor och barn rekommenderas att undvika vissa sorter av fisk på grund av kvicksilverföroreningar, en fet fisk som lax, makrill, sill, långfenad, tonfisk och sardiner i din måltid två gånger i veckan kan vara till nytta eftersom de är låga i kolesterol och ohälsosamma mättade fetter, och är bra källa till omega 3-fettsyror som sänker arytmi risk, reglerar triglyceridnivåer, minskar tillväxten av aterosklerotiska plack, kontrollera blodtrycket och bromsa inflammation.

7. Kött

Köttig produkter som nötkött, kyckling, fläsk, kan Turkiet bidra till att reglera blodsockret också. Försök att konsumera bakat, kokt, grillad eller kokt kött, lägre fetthalt köttbitar, kalkon bacon eller skinn kycklingbröst eller kalkon.

8. Dairy

Vissa mjölkprodukter som yoghurt och gräddfil kommer i kategorin av diabetiska vänliga livsmedel liksom. Theyrsquo-re också rikt på protein och mineraler som kalcium. Bästa val här är:

• 1% eller skummjölk
• Fettsnål yoghurt
• Låg fetthalt keso
• Låg fetthalt eller fettfri gräddfil
• Frysta, låg carb, mager yoghurt
• Fettfri halv och hälften

9. sockerersättningsmedel

Dessa substitut kan ersätta socker och tillfredsställa dina smaklökar utan att påverka ditt blod sockernivåer eftersom de erbjuder en koncentrerad dos av sötma och är kalorifria allmänhet. Dessutom är sötningsmedel inte helt absorberas av kroppen.

FDA godkänt 6 sötningsmedel som är utmärkta substitut för socker och ett effektivt sätt att hantera diabetes. De inkluderar:

• Sackarin: 200-700 gånger sötare än socker, det förekommer i kosten cola och dietmat, och säljs i enskilda paket också. Även gravida kvinnor får höra att undvika det, är det säkert för typ 1 och 2 diabetiker.
• aspartam: 180-200 gånger sötare än socker, är det inte mycket användbart när tillagas eftersom värmen gör det mindre söt. Det anses säkert för alla tre typerna av diabetiker, men inte för personer med PKU.
• sukralos kan också användas av diabetiker. Det är 600 gånger sötare än socker och används ofta för bakning.
• acesulfam K, 200 gånger sötare än socker, kan användas för bakning samt. Många studier anser att det är säkert.
• neotam är 8000 gånger sötare än socker och härrör från aspartam, men är säkert för människor med PKU.
• Stevia Anläggningen är grunden för alla sötningsmedel och är 250 gånger sötare än socker.

10. Andra Diabetic Friendly Foods

• Vattenmelon
• Melon
• muskmelon
• Honeydew
• Casaba
• Crenshaw
• Pepino

Dela på sociala nätverk: