22 sätt att FÖRKOMPRIMERA din smoothie för viktminskning

Smoothies har förmågan att snabbspår näringsämnen i din kropp och fylla dig på bara några klunkar. Genom att välja näringsrika, proteinfyllda, fiberrika och lågt kalori ingredienser, kommer du att kunna stärka din kropp med det bränsle den behöver för att bränna fett, bygga muskler och kontrollera galna cravings.

Så damma av din mixer, hoppa över lokala smoothie gemensamma och börja piska upp din egen mage busting drycker genom att lägga till dessa kraftpaket ingredienser till din inköpslista. Och för att förlora ännu mer i vikt upp till 16 pounds i 14 dagar! -klicka här för att upptäcka Det bästa viktminskning Smoothie Ever!

1

Maca

Native till Peru, har Maca varit tippad som en superfood krediteras med att öka energi, uthållighet, minne och fertilitet. Medan maca inte kalori fri, kan det vara din biljett till effektivare träning. "Jag skulle rekommendera börjar med ungefär hälften av en tesked och arbeta upp till ungefär en matsked. Folk tycker att det ger dem en trevlig telefon utan att ha någon koffein innehåll. Eftersom det är bra för energi och uthållighet jag använder det mycket med idrottsmän som en pre-workout," säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Ju mer energi har och ju längre du senast på gymmet, desto fler kalorier du kommer bränna totalt.

2

Matcha

Energinivåer diktera mer än bara ditt humör, de också kraftigt påverka ditt val av mat hela dagen och din förmåga att faktiskt göra det till gymmet. "Om någon är ute efter en boost av energi jag kan rekommendera en matcha pulver. Det finns mer koffein i det än vanliga grönt te eftersom det är hela bladet grunden, men det är också en stor källa till antioxidanter och är praktiskt taget kalorifritt," säger Smith. Match är också en av våra favorit ingredienser runt här på äter detta, inte det! på grund av dess vikt förlust superkrafter. Det är en av de mest populära teer i Kelly Choi bästsäljande bok, 7-dagars Platt-Belly Tea Cleanse-varför provpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

3

Pumpa

Du behöver inte vänta på hösten att skörda midjan-sönderfall fördelarna med denna super squash. "Pumpa innehåller en del fiber och är en bra källa av betakaroten och kalium, som är en elektrolyt [viktig för rätt muskelfunktion]. Kom ihåg att pumpa inte är en "gratis mat", Men du kan se det som utgör hälften av din frukt del i din smoothie," säger Smith. Stick med osötad konserverad pumpa och blanda med tredjedel av en banan till att börja. Därifrån försöka lägga saker som kanel och grekisk yoghurt för en välsmakande, fyllning och kost vänliga skaka.

4

Linfrö

Dessa anspråkslös frön skryta höga mängder av omega-3-fettsyror, är en rik källa av antioxidanter som kallas lignaner och också tjäna upp en fin dos av fiber. Vad mer? En studie Harvard University kopplat konsumtionen av linfrö till en 37-procentig ökning av viktminskning. Håll en påse med jord linfrö i ditt kylskåp och lägga en sked till skakar för att smälta bort pounds. Varför marken? Eftersom du får mer näring från dem att sätt-lära sig mer fantastiska tips som att med vår exklusiva rapport om Hur man förbereder mat för att få ut mesta möjliga Nutrition!

5

Chia frön

När du vill gå ner i vikt det skulle gynna dig mycket att vända sig till fiberrika livsmedel eftersom de fyller upp dig och hjälpa döda skräpmat cravings. Dessa små frön packa en rejäl 11 gram i en pittoresk två matskedar. Chia är också vad som kallas en hydrofil mat, vilket innebär att de suga upp vatten och en hel del av det också! Chia frön expandera till 10 gånger sin storlek när uppstått i flytande form, så att lägga till dem i din shake kommer att hålla din mage full, din aptit klämd och din siluett svelte.

6

Ren proteinpulver

Komplettera med en ren proteinpulver, fri från konstgjorda tillsatser är ett bra sätt att pumpa upp fullhet faktor din shake-bara vara trötta på hur mycket du använder. "Smoothies kan vara ett häftigt sätt att få näring, men de kan också vara en tung hitter för kalorier. Det är särskilt viktigt att förstå hur man beställer en smoothie ut. Jag föreslår att du följer samma regler och förordningar som du gör när du gör det hemma," säger Smith. Så när du bege dig till juicebar för efter träningen återhämtning skaka, inte vara rädd för att be att få se behållaren proteinet kommer in eller att fråga om specifika proportioner.

7

Vegan proteinpulver

"Inkludera alltid ett protein eller ett hälsosamt fett i dina smoothies. För protein prova en växtbaserad proteinpulver eller en mycket ren vassleprotein grekisk yoghurt räknas också," säger Smith. Inte bara kommer protein bidrar till mättnad, men det kommer också hjälpa till med muskeltillväxt och reparation och uppmuntra ökad kalorier bränner som följd. Växtbaserade proteinpulver är ett bra alternativ om du har en mer känslig mage. Oavsett om du vill ha de bästa växtbaserade eller bästa animaliska proteinpulver, göra vår Bästa och sämsta Proteinpulver din guide till shopping för vad som är rätt för dig!

8

Kanel

"Vissa superfoods kan vara kalori lastat och vissa kan innehålla ingen alls, [så vara medveten om vad och hur mycket du lägger in]. Några av mina favorit kalorifria alternativ är saker som kanel eller gurkmeja, både som är mycket antiinflammatoriska och innehåller antioxidanter som är mycket hälsosamt för dig," säger Smith. Kanel hjälper till att öka smaken och näringsprofil på din smoothie, utan tillsatta kalorier eller socker, vilket gör det lätt för att stanna på rätt spår med din kost.

9

Havre

Du kan användas för att spooning ooey-sliskig havregryn i munnen för frukost, men börja göra detta fiberrik stapel regelbundet i blandning rutin. Inget behov av att laga dem upp-dump havregryn rakt in i din mixer med resten av dina ingredienser för en tjock shake som kommer att hålla dig full och energi stadig tack vare fiber som finns i havre. För icke-smoothie havre inspo, prova någon av dessa 50 bästa över natten Oats Recept!

10

Gurkmeja

"Gurkmeja är den aktiva ingrediensen i curry, men det är nästan smaklös, så att du kan blanda det med något. Det är bra för lederna och kan hjälpa till att reglera blodsockret," säger Smith. När du är blodsockret är stabilt du inte kommer att uppleva drastiska toppar och dalar i energi, och som ett resultat, kommer att göra hälsosammare, mer midja vänliga val av mat, så att inte skygga detta ljust färgade krydda.

11

Nut Butter

Oavsett om du har en sak för mandel, jordnötter, valnöt eller cashew smör det spelar ingen roll, de alla erbjuder ett uppsving av omega-3-fettsyror. Enligt en studie från University of South Australia, en kost rik på omega-3 fetter i kombination med regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt än bara utöva ensam. Bara inte gå överbord med dina skopor. Smith råder maximalt två matskedar nötter eller mutter smör i dina drycker eftersom de betraktas som en kalori-tät livsmedel. Kolla in dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig smal mer användbara råd om mutter smör, avokado, oljor och mycket mer!

12

Mandelmjölk

Vid det här laget bör det vara klart att om du vill göra dig av oönskade pounds du har att befria din kost onödigt socker och kalorier, och när det kommer till smoothies använder juice som en flytande bas är ett stort no-no. Det är därför det är bäst att hålla sig till vätskor som vatten eller låg sockerhalt mandelmjölk vid blandning. "Du vill köpa osötad mandel eller kokosmjölk, och också komma ihåg att om du gör din egen mandelmjölk kalorier kommer att bli högre eftersom processen skiljer sig från hur de tillverkar det," säger Smith.

13

Spenat

När du letar efter enkla sätt att gå ner i vikt, Du kan aldrig ha för många grönsaker-de är låg i kalorier och högt i näringsämnen som hjälper din kropp fungerar på sin högsta nivå. "Försök alltid att lägga till en grönsak eller två till smoothies. Det finns ingen gräns för hur många grönsaker som du kan sätta in," säger Smith. Spenat är en av de bästa gröna alternativ för smoothies eftersom dess smak är mindre uttalad än andra grönsaker, och det smälter också upp fint i skakar så att du inte kommer att smutta på några gröna bitar via din halm.

14

Ingefära

Ingefära kan vara den ultimata orolig mage botemedel, men tack vare sina lugnande befogenheter också kan förbättra dina ansträngningar viktminskning. Lägga färsk ingefära i smoothies inte bara kommer att ge din drink en kick och dölja eventuella bittra greener, men det kommer att hjälpa din kropp smälta den mat du svälja ner. Genom att hjälpa matsmältningen, hjälper ingefära kroppen absorbera mer näringsämnen och gör din hälsosamma ansträngningar trevligare övergripande. Det är också ett lågt kaloriinnehåll sätt att verkligen förbättra smaken av din drink och är särskilt trevligt när det paras ihop med citronsaft.

15

Frozen Banana

Bananer är en smoothie stöttepelare, men frysta bananer specifikt kan ta din smoothie spel till nästa nivå. När blandas frysta, bananer förvandla din skaka till en super krämig och tjock överseende skaka och när något smakar bra du är mer sannolikt att fortsätta äta den. Tänk bara på att hålla sig till en banan eller mindre för att hålla kalorier och socker under wraps. "Jag säger alltid kunder att hålla sig med en servering av frukt och när du beställer ut ta reda på hur mycket av den varan finns i det. Till exempel, jag beställde en smoothie ut som var mycket delikat, men senare fick jag veta att det fanns tre bananer i det och det fanns ingenstans på etiketten," säger Smith. Älskar bananer? Då kommer du att älska att ta reda på dessa 21 fantastiska saker Bananer göra för din kropp!

16

Avokado

Smith betonar vikten av fett och fibrer för att främja en ökad mättnad och avokado är rika på båda. Avocado är en särskilt stor källa till enkelomättade fetter, och en studie publicerad i tidskriften diabetes Care funnit att en kost rik på dessa typer av fetter faktiskt kan hjälpa upptäcka minska magen fett genom att reglera uttrycket av vissa fett gener. Smith föreslår att hålla sig till en tredjedel av en avokado i shakes att hålla kalorier under kontroll men ändå få dem fylla näringsämnen.

17

Vatten

Det kan tyckas underwhelming, men med hjälp av vatten som din flytande bas i smoothies kan hjälpa dig att skära ner på allvarliga kalorier och socker i stället för populära saft eller mjölk. Det kommer också att sparka upp hydrering faktor din blandning också. Oroa dig inte en urvattnad smak heller, för om du lägger in alla bra grejer-frukt, grönsaker och krämig mutter smör, du kommer inte ens att märka substitution.

18

Grekisk yoghurt

Om du inte är en för pulveriserat protein och slå sedan på det här krämiga, protein-packade, probiotiska kraftpaket för att få ditt lystmäte av näringsämnen. Enligt en studie som publicerades i den amerikanska Journal of Clinical Nutrition, de som följer en lågkaloridiet rikare på protein fått mer muskler och förlorat mer fett än de som konsumerar en kalorifattig diet med låg protein. Tack vare sin krämiga, tjock konsistens, grekisk yoghurt kommer också att förvandla dina shakes till mer av en överseende.

19

Goji

Populär i traditionell kinesisk medicin på grund av dess höga antioxidant innehåll har gojibär funnit sin väg in i moderna kök i hälsomedvetna. Även om de har varit tippad som en immunitet-booster och som ett slags "Ungdomens källa" för åldrande hud, gojibär är en perfekt smoothie tillägg eftersom de är lägre i socker och en bra källa till fiber. Fjäder för goji pulver eller suga upp bären i vatten först och sedan blanda. Tang kommer att tillfredsställa din söta tand och fiber kommer att hjälpa till att fylla upp dig och hålla dig regelbundet. Dessutom en studie som publicerades i Journal of alternativ och komplementär medicin funnit att konsumera goji berry juice regelbundet kan öka allmänna känslor av välbefinnande och lycka.

20

Acai

Acai är en annan favorit superfood bland svelte och viktmedvetna eftersom det är naturligt lägre i socker än andra frukter och har en smak som påminner om rödvin blandat med inslag av choklad. Acai kan lätt hittas i den frusna delen säljs i små portioneras ut paket, som är lätta att riva upp och kasta i mixern. En studie som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att acai lätt absorberas av kroppen när konsumeras som en juice eller pappersmassa, vilket innebär att du på ett effektivt sätt kommer att behålla mer av de näringsämnen från antioxidant-rik frukt. Ta reda på 15 Mest Antioxidant-Lunch Frukt Veggies rankade!

21

Rå kakaopulver

Choklad kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, ja, hjälpa dig! -Och det finns forskning för att bevisa det. Minimalt bearbetade kakao är låg sockerhalt och laddad med antioxidanter och en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att flavonoler i choklad kan bidra till att minska kroppsfett. "När du väljer en rå kakao du vill titta på etiketten och kontrollera hur bearbetat den är. Ju mer bearbetat det är, desto mer ingredienser det kommer att ha. Det kommer att säga rå om den inte har värmts upp, vilket är vad du vill så att du får fler fördelar med kakaobönor," säger Smith

22

Kokosolja

Introduktion oljor i din kost kan vara svårt eftersom inte alla är skapade lika och inte heller är de på något sätt låg i kalorier, men skulle det gynna midjan för att hålla kokosolja lagras hela tiden. "Jag använder en tesked kokosolja i mina smoothies. Det är ganska söt och inte superstarka, och det finns en del ganska bra forskning om kokosolja vara fördelaktigt för sköldkörteln hälsa i små mängder. Det räknas också som en fet, så det kan hjälpa till att hålla blodsockret mer stabil," säger Smith. En hälsosam sköldkörtel och stadig blodsocker kan både hjälpa mycket i ansträngningar viktminskning. Vet inte en ton om kokosolja? Ta reda på Varför alla är besatt av kokosolja!