5 skäl till varför smoothies är bra för dig

It`s förvånansvärt lätt att ’overeat` när du` re kondense maten. Medan you`d kamp för att halsduk sex bananer, samma mängd frukt smälter till en bedrägligt liten smoothie. I stället för att kasta ingredienser i en mixer ad libitum, mäta ingredienser i förväg i enlighet med vad you`d skäligen äta om du satt till en fast måltid. Tips: Blanda dig val av mjölk 50:50 med lite kallt vatten, du kommer inte smaka skillnaden, men det kommer att hjälpa till med ditt kaloriintag.

2. De är bättre för dig

Hälso meriter flytande måltider varierar från uber-frisk till lite bättre än en hamburgare. Utan tillsatt smak, kan wholefood smoothies vara intetsägande, så de ofta få en kick längs från tillsatser såsom honung eller mutter smör. Även en liten mängd är bra, en liberal tjäna kan vända en hälsosam flytande måltid i en glorifierad thickshake.

3. De håller dig mätt längre

Mättnad bestäms främst av en meal`s effekt på både blodsocker och gastrisk tömning. Generellt är proteinet mest satiating macronutrient medan fett saktar magtömning, förlänga mättnad. Fiber saktar glukos utsläpp i blodomloppet, avvärja den plötsliga hunger som uppstår när insulin sveper socker från blodet efter en hög GI träff. Kryssa dessa rutor, och en flytande måltid kan vara lika fylla som en fast måltid. Omvänt kan en drink saknar protein och fiber och fett lämnar dig så hungrig som du var trots att förbrukas kalori motsvarar en komplett frukost. Försök mutter smör, ägg eller någon god kvalitet proteinpulver. För salta flytande måltider, kokt och kyld strimlad kyckling eller nötkött och kokt och kyld sötpotatis eller pumpa kan tjäna som protein- och fiberkällor.

4. Du måste använda frukt

Även frukt är go-to Wholefood för blandade måltider, vegies är värdiga utmanare - även för söta smoothies. Med hjälp av en mixer säkerställer att vegies` näringsämnen hålls intakt - till skillnad från med juice. Smoothie vänliga vegies inkluderar spenat, grönkål, cos sallad och vattenkrasse. Superfood pulver såsom Spirulina, maca pulver eller en greener pulver är ett annat sätt att lägga till näringsämnen till en flytande måltid.

5. Du måste äta mat

Bara för att det `i flytande form spelar ingen betyda en måltid` t vara balanserad. Om du inte har tid att sitta ner för frukost, kasta ingredienserna you`d vanligtvis tjänar i en skål i mixern - tänk råa havre (kolhydrater), mjölk (kalcium och protein), bär (antioxidanter) och kanel. För protein, kan du lägga till yoghurt och proteinpulver. Tips: Blanda brekkie kvällen innan, plats i en burk eller flaska med en säker lock och lämna i kylen. På morgonen, skaka och dricka. Du kan även lägga till en tesked kaffe.

Kolla in dessa läckra, super friska smoothie recept i dag.