Top 15 superfoods att bekämpa anemi

Detta är en av de vanligaste sjukdomar i blod. En person sägs ha anemi när antalet röda blodkroppar eller koncentrationen av hemoglobin i blodet är low.Hemoglobin är ett protein närvarande inuti de röda blodkropparna och det hjälper vid transporten av syre till olika delar av kroppen. Kvinnor är mer benägna att anemi. Det finns olika varianter av anemi orsakad av flera skäl och är indelade i tre grupper.
- Blodförlust anemi
- Blodcelldestruktion eller hemolys anemi
- Bristande röda blodkroppar anemi.

Orsaker till anemi

Några av de viktigaste orsakerna till anemi hos kvinnor är
- Brist på järn
- Brist på vitamin B12
- Brist på folsyra
- Laktation
- Överdriven blodförlust
- Mask angrepp i magen och tarmen.
- Rökning
- åldrande
- högt BMI
- Ärftliga sjukdomar som sicklecellanemi
- vissa läkemedel
- Sjukdomar som artrit, HIV / AIDS, Crohns sjukdom

Symptomen på Anemi

Det vanligaste symtomet på blodbrist ges nedan
- Letargi
- Trötthet
- Illamående eller en känsla av att man inte bra
- Andnöd
- Hjärtklappning
- Känslighet för kyla
Några av de sällsynta anemisymtomen är
- Svullnad i ben och armar
- kronisk halsbränna
- ökad svettning
- kräkningar
- Blod i avföringen

Superfoods att slåss Anemi:

En hälsosam kost är en förutsättning för alla anemiska patienter. Det är viktigt för dig att inkludera livsmedel som är rika på vitamin B12, folsyra och vitamin C i kosten bortsett från viktigaste ingrediensen järn. Följande är de 15 superfoods som hjälper dig att bli av anemi.

1.Spinach

Spenat är en mycket populär lummiga grönsak som hjälpa till att förebygga anemi. Det är en rik källa till kalcium, vitaminer A, B9, E och C, järn, fiber och betakaroten. Det kommer att bidra till att förbättra det allmänna hälsotillståndet i kroppen. Det visar sig att en halv kopp kokt spenat innehåller 3,2 mg järn och det står för cirka 20 procent av kravet järn för en kvinnas kropp. Så, se till att du tar spenat i din dagliga kost för att öka blod i kroppen.

Sätt att konsumera spenat

- Du kan öka mängden spenat i gröna grönsaker sallad och kan inkludera det med andra gröna grönsaker som selleri, broccoli, grönkål och vattenkrasse lätt bekämpa anemi. Ät en tallrik full av grönsallad varje dag för att bekämpa anemi.
- Du kan också koka spenat blad i en kopp vatten och tillsätt nödvändig krydda för att göra en god soppa. Drick spenatsoppa två gånger om dagen för att bekämpa anemi.

2.Beetroot

Rödbetor är känd för att vara mycket effektiv i kampen mot anemi. Det är en grönsak som är fylld med järnhalt. Det kommer att bidra till att reparera och återaktivering dina röda blodkroppar. När de röda blodkropparna är aktiverade, tillförseln av syre till alla delar av kroppen ökar. Lägga Rödbeta i någon form i din dagliga kost kommer att bidra till lätt bekämpa anemi.

Sätt att använda Rödbeta

- Rödbetor kan blandas med andra bladgrönsaker samt grönsaker som morot, paprika, tomater och så vidare för att göra en god sallad. Konsumera detta varje dag för att bekämpa anemi.
- Du kan också krossa en eller två rödbetor i en juicepress mixer att förbereda ett glas rödbeta juice. Med denna glas juice varje dag på morgonen tillsammans med frukost kommer att förbättra RBC räknas.

3.Red Kött

Det är rikt järnhalt i lamm, nöt och andra rött kött. Den innehåller heme järn som kommer att vara lätt absorberas av kroppen. Hjärtat, njurarna och levern hos de röda kött är de delar som innehåller höga mängder av järn. Det är också en stor källa till vitamin B12. Det sägs att nötlever har mer än 600 procent av ditt dagliga behov av järn.

Konsumtion av rött kött

- Tre uns av kokt kött eller kyckling eller skinka har om 1 till 2,5 mg av heme järn. Se till att du förbrukar rött kött minst två till tre gånger i veckan för att bekämpa anemi.
- Inklusive 3 uns av nötlever eller kycklinglever kommer att bidra till att öka din röda blodkroppar som innehåller ca 2,1 mg heme järn. Försök att inkludera dessa levrar i din dagliga kost.

4.Peanut Smör

Jordnötssmör är en rik källa av järn. Försök att inkludera jordnötssmör i din dagliga kost. Om du inte gillar smaken av jordnötssmör, kan du också tänka på att äta en handfull eller rostade jordnötter varje dag för att bekämpa anemi. Två matskedar jordnötssmör innehåller 0,6 mg järn.

Sätt att konsumera Peanut Butter

- Jordnötssmör kan användas på din frukost bröd. Dricka apelsinjuice tillsammans med din jordnötssmör sprids bröd kommer att bidra till snabb absorption av järn i kroppen.
- Du kan också ta två matskedar vanligt jordnötssmör varje dag för att bekämpa anemi.
- Lägga jordnötssmör medan matlagning kommer också att hjälpa i kampen anemi.

5.Tomatoes

C-vitamin är den viktigaste ingrediensen i tomater tillsammans med lykopen. C-vitamin i tomater hjälper lätt upptaget av järn. Tomater är också rikt på betakaroten och vitamin E och därmed bidra till att naturliga konditionering av hår och hud.

Användning av tomater

- Du kan äta en eller två råa tomater varje dag för att öka C-vitamin i kroppen och för att uppmuntra snabba upptaget av järn.
- Du kan också dricka ett glas av rå tomatjuice varje dag för att bekämpa anemi.
- Lägga tomater samtidigt förbereda mat varje dag kommer också att hjälpa i kampen mot anemi.

6.Eggs

Ägg är en rik källa till proteiner och innehåller mycket antioxidanter som kommer att bidra till att lagra upp vitaminer i kroppen när du lider av anemi. En stort ägg sägs innehålla en mg järn och därmed konsumtionen av ett ägg varje dag kommer att hjälpa i kampen anemi.

Egg Förberedelser:

- En kokt ägg är ett sätt att lägga ägg i din dagliga kost. Ta en kokt ägg varje dag med din dagliga frukost för att öka vitaminer i kroppen.
- Du kan konsumera en portion ägg eller en halv kokt ägg eller full kokt ägg eller ägg scrambler tillsammans med din dagliga frukost för att förbättra ben lederna.

7.Pomegranates

En av de populära frukter som innehåller en rik källa av järn och C-vitamin är granatäpplen. Det hjälper till att förbättra blodflödet i kroppen och är också mycket effektiv vid behandling av anemi symptom som svaghet, yrsel, trötthet och även förlust av hörsel.
- Gör det till en vana att äta en hel granatäpple varje dag för att minska de anemiska symptom.
- Du kan också förbereda en stark saft ur granatäpplekärnor och konsumera ett glas det vardagliga med din frukost.

8.Soy Bönor

Bönor är en stor källa av järn och vitaminer. Sojabönor anses vara bönorna som innehåller hög järnhalt. Den innehåller fytinsyra som förhindrar upptaget av järn. Sojabönor är en låg fetthalt och proteinrika livsmedel som bekämpar anemia.It är viktigt för dig att förbereda sojabönor ordentligt för att få maximal hälsofördelar.

Förberedelse:

- Du måste suga på sojabönor i varmt vatten över natten för att minska fytinsyra i bönorna.
- Du kan använda en halv kopp kokt sojabönor i maten eller äta den med lite krydda för att njuta av halva den rekommenderade dagliga intaget av järn.

9.Whole Grain Bröd

En bit av fullkornsbröd sägs innehålla omkring sex procent av det dagliga järn som krävs för kroppen. Det är en mycket bra källa av icke-heme järn och hjälper kroppen att bekämpa brist på järn effektivt. De hela kornen i bröd innehåller fytinsyra som har potential att inhibera järn i kroppen. Men eftersom fullkornsbröd framställs genom fermentering av processen, fytinsyran inhibitorer i kornen signifikant sänks.
- Byt ut din vitt bröd med fullkornsbröd till frukost.
- Ta två till tre skivor fullkornsbröd varje dag för att öka järnnivåer i kroppen.

10.Nuts

Nötter är en stor källa av järn och hjälper dig att enkelt öka järnnivåerna i kroppen. Det hjälper dig enormt att få järnnivåer i kroppen även när du är på resande fot.
- Pistaschnötter är den bästa källan till järn som den innehåller 15 mg järn i 100 g nötter.
- Ta en handfull pistasch och aprikos nötter varje dag som en mid frukost mellanmål eller mitten av eftermiddagen mellanmål varje dag för att öka järnnivåer i kroppen.

11.Seafood

Fisk kommer också att hjälpa till att förhindra anemi eftersom det innehåller järn. Några av de populära feta fiskar som lax, tonfisk samt havs mat som musslor och ostron är rika på järn. Det sägs att Stilla ostron innehåller 7,2 mg järn per 100 gram portioner.
- Gör det till en vana att inkludera feta fiskar eller skaldjur minst tre gånger i veckan för att hjälpa till att förebygga anemi.
- Du kan ta rostad eller bakad lax en gång i två dagar för att öka järnnivåer i kroppen.

12.Honey

Honung är mycket bra för hela kroppen. Den innehåller en bra mängd järn. Du kommer att få cirka 0,42 mg järn i 100 gram honung. Dessutom honung innehåller också koppar och magnesium som kommer att bidra till att öka hemoglobin i kroppen.
- Lägga en matsked honung till ett glas färsk citronsaft tidigt på morgonen på fastande mage varje dag kommer att bidra till ett effektivt bekämpa anemi.

13.Peaches, plommon och russin

- Persikor, russin och katrinplommon har befunnits vara en rik källa av järn. I själva verket, torkade persikor innehåller 6 mg järn per 100 gram.
- Du måste ta en halv skål med blandning av persikor, plommon och russin tillsammans med din frukost eller som hälso- mitten av dag snack vardag för att förbättra järn i kroppen.

14.Add Melass toyour Bakade rätter

- En matsked av melass sägs innehålla 3,2 mg järn.
- Se till att du lägger melass till bakning för att öka järnintaget och att njuta av god mat.

15.Apple och datum

Apple och datum är också kända för att bidra till att öka järnnivåer i kroppen.
- C-vitamin i äpplet hjälper kroppen att absorbera icke heme järn.
- Äpple innehåller 0,12 mg järn per 100 gram.
- Datum innehåller också stora mängder järn och är mycket användbara för att bekämpa anemi.
- Att äta ett äpple om dagen och ca 10 datum dagligen kommer att bidra till att bekämpa anemi.

Om du känner att din kropp är trött och om du är slö, kan det bero på anemia.Long sikt anemi kan leda till depression och göra dig mottaglig för infektioner. Anemi kan också leda till nervskador. Är du lider av anemi symptom? Letar du efter en naturlig metod för att bekämpa problemet? Prova ovan angivna super livsmedel och leva ett hälsosamt liv.