17 Överraskande fördelar av järn

De positiva hälsoeffekterna av järn omfattar huvudsakligen sitt jobb för att tillhandahålla livgivande syre till organsystem genom sin roll i röda blodkroppar. Ungefär två tredjedelar av kroppens järn finns i hemoglobin. Andra hälsofördelar omfattar minskning av järnbristanemi, sekundär anemi, hosta, anemi vid graviditet, predialys anemi och många andra sorter.

De positiva hälsoeffekterna av järn avser god tillväxt av människokroppen och underhåll av robust hälsa. Det är en viktig proteinkomponent för metabolism, och den mänskliga kroppen behöver den för att producera röda blodceller. Den mänskliga kroppen kan bevara upp till 25% järn för framtida bruk, särskilt i fall av bristfällig kost intag, vilket är en reservplan för att minska effekterna av anemi, om dess intag plötsligt minskar.

I kroppen är omkring 70% av järn som finns i hemoglobin och myoglobin. Hemoglobin är den primära transportören av syre från lungorna till kroppens vävnader, medan myoglobin är i muskelceller, och gör acceptans, lagring, transport och frisättning av syre möjlig i dessa celler. Ca 5% av det återfinns som komponenter i olika proteiner och som nödvändiga delar i vissa enzymatiska reaktioner. Slutligen, är upp till 25% av kroppens järn som lagras i ferritin, som är i cellerna och cirkulerar i blodströmmen. Ferritin kan lagra upp till tre års värde av järntillskott för män, men bara ungefär ett års värd för kvinnor, vilket är anledningen till anemi är vanligare hos kvinnor. Roll och betydelse av detta mineral kan inte överskattas, framför allt på grund av bristen är så obehagligt och dangerous- låt oss ta en närmare titt på den nedan.

Järnbrist symptom

Järnbrist kan ofta orsaka svår trötthet, kroppen svaghet, och andra relaterade hälso krämpor. Människor som saknar det inte kan utföra normala funktioner på ett optimalt sätt. Dessutom kvinnor och barn behöver mer järn än sina manliga motsvarigheter, och anemi slår dem särskilt hårt. Svår brist kan orsaka progressiva hudsjukdomar som orsakar sprödhet av naglar och extra jämnhet i tungan området. De enzymatiska processer som kräver järn och proteiner som behöver det som en byggsten eller co-faktor kommer inte att kunna ske, och kroppens ämnesomsättning kan bromsa eller till och med stängas av. Anemi anses vara den vanligaste globala näringsbrist.

Viktiga källor till Iron

Järn finns i både vegetariskt och icke-vegetariska livsmedel, som är klassificerade som heme eller icke-heme järn, respektive. Baljväxter, linser, sojabönor, fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker, spannmål, bröd, spenat, kålrot, groddar, broccoli och torra frukter har också bra järnhalt. Du kan också få järntabletter och kosttillskott. Anemiska patienter är ofta rekommenderas av läkare för att ta kompletterande tabletter eller tonika. Livsmedel som innehåller goda nivåer av vitamin-C kan också hjälpa till vid absorption av järn genom kroppen. Till exempel kan äta en burgare med tomat segment på den öka upptaget av icke-heme järn innehåll från Burger bröd. Citrusfrukter och juice som apelsinjuice kan också hjälpa till dess absorption.

Hälsofördelar of Iron

Järn, när de konsumeras i en balanserad mängd i den mänskliga dieten, är perfekt för att tillhandahålla ett antal fördelar, som förklaras mer i detalj nedan.

Hemoglobin Formation: Bildandet av hemoglobin är den främsta funktionen av detta mineral. Inte bara det, eftersom järn är en del av hemoglobin, det ger den mörka röd nyans till blodet och även stöd i att transportera syre till kroppens celler. Ytterligare hemoglobin är oerhört viktigt eftersom människor tenderar att förlora blod på olika sätt, genom skador, både interna och externa. Framför allt kvinnor förlorar stora mängder blod varje månad under sin menstruation år, vilket är en av de viktigaste anledningarna till att kvinnor är mer benägna att drabbas av anemi än män.

Muskelfunktion: Järn är en viktig faktor för muskelhälsa. Den är närvarande i muskelvävnader och hjälper till att åstadkomma tillförsel av syre som krävs för kontraktion av muskler. Utan den muskler förlorar sin ton och elasticity- muskelsvaghet är en av de mest uppenbara tecken på anemi.

Hjärnfunktion: Ökad hjärnans utveckling är också en av de många fördelarna med järn. Eftersom syretillförsel i blodet underlättas av det och hjärnan använder ca 20% av blodet syre, är järn direkt relaterad till hjärnans hälsa och dess funktioner. Korrekt blodflödet i hjärnan kan stimulera kognitiv aktivitet och bidrar till att skapa nya nervbanor för att förhindra kognitiva störningar som demens och Alzheimers sjukdom, så korrekt järnintaget och dess efterföljande syresättning hjärnan är viktigt.

Restless legs syndrom: Järnbrist är en av orsakerna till den restless leg syndrome. Den mesta forskningen på detta syndrom har koncentrerat sig på järn. Låga nivåer i blodet är en viktig orsak till sjukdomen, så korrekt intag av järntillskott i nödvändiga nivåer som per läkarens rekommendationer kan bota detta problem. Detta är ansluten till muskelspasmer, som kan vara ett av symptomen på sin brist.

Reglering av kroppstemperatur: Järn är en viktig förmedlare för att reglera kroppstemperaturen. Ett intressant faktum är att den har förmågan att reglera enligt absorptionsförmåga av kroppen. Hålla kroppen temperaturstabilt innebär att enzymatiska och metabola funktioner kan hända i sina mest optimala och effektiva miljöer och temperaturer.

Syrebärare: En av de viktigaste hälsofördelar av järn är att den fungerar som en bärare av syre och därmed deltar i överföring av syre från en kroppscell till en annan. Detta är en viktig funktion av järn, eftersom syre krävs av varje organsystem för att utföra rutinmässiga funktioner.

Järnbristanemi: Järn är användbart vid behandling av en allvarlig sjukdom som kallas järnbristanemi, som resulterar från en brist på järn i den mänskliga kroppen. Det är där de flesta av dessa hälsofördelar kommer ifrån, som en följd av att förhindra denna fruktansvärda sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det är den vanligaste näringsbrist på planeten.

Kroniska sjukdomar: Iron hjälper också vid behandling av kroniska sjukdomar som njursvikt anemi och andra kroniska sjukdomar i tarmen och utsöndringssystem. Dessa är inte relaterade till blod nödvändigtvis, liksom de flesta andra järn funktioner, men kom ihåg, är järn fortfarande en viktig del av många nödvändiga processer i hela kroppen system, inte bara cirkulationssystemet.

Anemi hos kvinnor: Iron kan också uppvisa dess hälsofördelar i att bota anemi som uppträder hos kvinnor under graviditet eller menstruation. Nya röda blodkroppar måste ersätta de som har förlorat, så konsumerar stora mängder järn är nödvändigt för de kvinnor vid dessa punkter i deras liv.

Neurotransmittor Synthesis: Järn tar aktivt del i syntesen av ett antal väsentliga neurotransmittorer såsom dopamin, noradrenalin och serotonin. Dessa kemikalier spelar en viktig roll i olika verksamheter som involverar nervceller och den mänskliga hjärnan.

Predialys Anemi: Det föreslås av hälsoexperter att järn är kapabel att behandla en annan form av anemi kallas predialys anemi. Men det är en god idé att konsultera en medicinsk expert för att få behandling för detta problem, eftersom det kan vara mycket komplicerat och farligt.

Trötthet: Hälsoeffekterna av järn inkluderar även eliminering av oförklarlig eller kronisk trötthet, som kan förekomma i både män och kvinnor. Dess brist är en naturlig orsak till trötthet, eftersom det är en viktig del av hemoglobin. Så införandet av järn i din kost håller dig i form, frisk och energisk, både internt och i ditt yttre liv.

Immunförsvar: Iron spelar också en viktig roll för att ge styrka till immunsystemet av människokroppen. Sålunda är kroppen gjord kompetenta nog att kämpa mot ett antal sjukdomar och infektioner. Röda blodkroppar är nödvändiga för att tillhandahålla syre till skadade vävnader, organ och celler. Utan den skulle det inte finnas någon hemoglobin- utan hemoglobin, skulle det inte finnas något syre. Läkningsprocessen behöver järn för att hända!

Energi metabolism: Järn är en viktig deltagare i energiomsättningen i kroppen. Denna process är hur energi extraheras från den konsumerade livsmedel och därefter distribueras till olika kroppsdelar.

Enzymsystem: Iron råkar vara den viktigaste beståndsdelen i olika enzymatiska system och andra viktiga beståndsdelar som myoglobin, cytokromer och katalas. Utan dessa fungerar korrekt, skulle ett antal organsystem bromsa eller stänga helt.

Sömnlöshet: Järn är också användbart vid behandling av sömnlöshet i människokroppen och även förbättrar sömnvanor och kvaliteten på människor genom att reglera deras dygnsrytm. Korrekt röda blodkroppar kan också resultera i mindre variationer av blodtrycket, vilket ofta kan hålla människor vakna på natten.

Koncentration: Järn, när de konsumeras i tillräckliga mängder, kan bidra till att fokus koncentration och energi, vilket kommer att öka kognitiv och mental prestationsförmåga. Ökat blodflöde till hjärnan på grund av järn röda blodkroppar aktivitet vilka resultat i denna viktiga fördel.

Tillbaka till Hälsofördelar Mineraler