Klimakteriet och depression

När du har din sista menstruationscykeln, du in i en fas som kallas klimakteriet. Du kommer att uppleva betydande fysiska förändringar i kroppen precis innan och under klimakteriet. Medan de flesta kvinnor upplever klimakteriet när de är mellan 48 och 55 år, kan perimenopause inträffa 4-5 år innan uppkomsten av klimakteriet. Du kan fortfarande ha oregelbundna perioder under klimakteriet, men du kommer att börja uppleva andra klimakteriebesvär såsom kalla fötter, nattliga svettningar och värmevallningar. Många klagar också om att uppleva depression. Finns det något samband mellan klimakteriet och depression? Kan kvinnor göra något för att hantera depression efter att de slutar att ha sina perioder?

Kan Menopause orsaka depression?

Troligtvis Ja. Under denna tid, genomgår din kropp snabba hormonella förändringar, vilket också kan påverka aktiviteten av nervceller i hjärnan. Du kan också hitta dig själv under stress på grund av förändrade kroppsuppfattning, infertilitet, sexualitet eller åldrande och dessa faktorer tillsammans kan leda till humörsvängningar och även depression.

Under klimakteriet, är det vanligt och helt normalt att uppleva mindre humörsvängningar, värmevallningar, och sömnlöshet. Saker kan bli allvarligt i vissa kvinnor och förvandlas till en allvarlig stämning sjukdom som kallas depression. Du är mer benägna att utveckla depression om du har en historia av depression eller om du har upplevt depression efter förlossningen. Du kan också utveckla depression om du har haft problem med stämningen runt din vanliga menstruationer.

Vad symtom kvinnor har?

Nu när du vet att det är i själva verket en koppling mellan klimakteriet och depression, kanske du undrar vilka symptom de flesta kvinnor upplever under denna fas. Depression är en psykisk störning, men de symtom du upplever kan vara känslomässiga, fysiska och beteendemässiga. Du måste ha minst fem av följande symtom under minst två veckor att få diagnosen depression. Dessutom ett av symptomen måste vara ihållande känsla av sorg.

Om du upplever något av dessa symtom, måste du se din läkare omedelbart. Det är viktigt att arbeta med din läkare för att identifiera den bästa behandlingen alternativ för dig.

Behandlingar för att hantera depression

När du upplever klimakteriet och depression, måste du rådgöra med din läkare för att hitta ett lämpligt alternativ behandling. Här är vad de kan föreslå:

1.Psychotherapy

Psykoterapi kan visa sig vara effektiva vid behandling av depression i samband med klimakteriet. Både interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa. Kognitiv beteendeterapi hjälper till att identifiera och ändra pessimistiska tankar i samband med depression, medan interpersonell terapi fokuserar på att förstå hur en förändring i mänskliga relationer kan leda till eller lindra depression. Det kan ta ett par månader men att se några positiva resultat från psykoterapi.

2.Medication

Din läkare kan ordinera antidepressiv medicin för att behandla allvarliga symptom på depression. De kan ge dig medicin och i kombination med hormonbehandling. Kombinationen av hormonersättningsterapi och antidepressiva medel fungerar bra även för kvinnor utan depressionssymptom i det förflutna. Även om det tar tid att se några effekter, de flesta kvinnor märker så småningom en viss förbättring utan några allvarliga biverkningar.

3.Utveckla en bra stödsystem

Det är ganska vanligt för kvinnor att ta itu med mer ansvar i medelåldern - de måste ta hand om sina egna barn och ta hand om sina äldre anhöriga också. Tillsammans med klimakteriet, kan dessa faktorer bidrar till depression. Det är viktigt att ha en bra stödsystem på plats. Inte pressa dig själv att göra allt alone- istället be om hjälp med måltider, städning och andra dagliga sysslor.

4.Fortsätt vara aktiv

För att övervinna effekterna av klimakteriet och depression, måste du inkludera någon fysisk aktivitet i ditt liv. Spendera 30 minuter i måttlig motion kan förbättra din fysiska såväl som psykiska hälsa. I själva verket kan du se några positiva effekter genom att utöva bara 10 minuter om dagen. Även en rask promenad i 10 minuter kommer att göra.

5.Manage Stress

Stress kan förvärra dina depressionssymptom, så du måste göra något för att hantera de vanligaste stress i medelåldern, vilket kan inkludera att ta hand om en äldre förälder, barn som lämnar hemmet, äktenskapliga förändringar, yrkes problem och död av en nära anhörig. Vissa kvinnor ställer höga förväntningar på dem och hitta dem i spänning när de misslyckas med att uppnå dessa mål. Sätt upp realistiska förväntningar, vara aktiv och försök meditation eller annan avslappningstekniker för att hålla stressen under kontroll.

6.Sov gott

Depression kan göra det svårt att somna, men du måste göra vad du kan för att få tillräckligt god kvalitet sömn. Det främjar god fysisk och psykisk hälsa i alla skeden av livet. Tala med din läkare och lära sig om att skapa goda sömnvanor för att hantera stress och depression.

7.Mind din kost

Vad du äter kommer också att ha en inverkan på hur du känner dig fysiskt och mentalt. Din kost kan göra klimakteriet och depressionssymptom värre eller bättre, beroende på dina val. Här är några tips som hjälper dig äta på ett sunt sätt:

• Inkludera livsmedel i din kost som innehåller B-vitaminer, inklusive B12, B6 och folsyra. Ta ett multivitaminpreparat för att öka intaget av dessa vitaminer eller äta bladgrönsaker att få folsyra.
• Ät mat rik på omega-3. Finns i fisk, som lax, tonfisk och sardiner, omega3s hjälp bekämpa depression och lindra symptomen. Du kan ta fiskolja tillskott för att få omega-3.
• Drick mycket vatten, män bör dricka minst 96oz / dag och kvinnor bör sträva efter 64oz / dag. Detta hjälper till att hålla kroppen hydrerad och förbättrar matsmältningen. Detta kommer också att bevara friska kroppstemperatur och hjälpa till med depression.
• Undvika eller begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker eftersom de kan stimulera nerverna först och sedan leda till en nedgång i energi. Dessa drycker kan också ändra ditt humör plötsligt.
• Drick inte alkohol eftersom det kan göra symtomen förvärras.
• Undvik bearbetade socker och raffinerade kolhydrater eftersom de är mycket beroendeframkallande och att du förbrukar mer att hålla energinivån upp. Istället äter komplexa kolhydrater såsom grönsaker, frukt och hälsosamma korn som spannmål, bröd och pasta gjorda av fullkorn.
• Ät mat rik på järn, kalcium, selen, magnesium och zink för att förhindra eller lindra svårighetsgraden av dina depressionssymptom.