Värmevallningar och nattliga svettningar

Värmevallningar och nattliga svettningar är plötsliga känslor av värme, och är oftast mer intensiv över övre delen av bålen. Hot blinkar är oftast på grund av klimakteriet, den tid då en kvinnas menstruation stopp. Dock kan andra medicinska och hormonella förhållanden orsakar dem. Även hur ofta värmevallningar inträffar varierar varje varm blixt brukar avta inom några minuter.

Vad orsakar värmevallningar och nattsvett?

Medicinska experter vet inte vad som orsakar värmevallningar, men flera faktorer kommer sannolikt. Dessa inkluderar förändringar i kroppens förmåga att reglera temperaturen och i reproduktiva hormoner (östrogen) vid övergången till klimakteriet. Hypotalamus, ett område i hjärnan under thalamus som samordnar kroppstemperatur kan bli obalans med förändringar i östrogennivåerna.

En minskad nivå av östrogen har en direkt effekt på hypotalamus. Den försöker att kyla ner dig genom att utlösa en serie av händelser, inklusive utvidgning av blodkärl för att frigöra värme, vilket känns som en varm blixt, och orsakar svettkörtlarna att producera svett. Detta gör att du vaknar varm och våt, och ibland med en skenande hjärta och ökad ångest.

Vad kan du göra för att hantera dessa Besvär?

Cirka 80% av kvinnorna övergår i klimakteriet kommer att uppleva några värmevallningar och nattliga svettningar. Av de kvinnor kan 15% till 20% har symptom allvarliga nog för att kräva medicinering från sin vårdgivare. Det finns också en del andra åtgärder kan vara till hjälp, bland annat:

1. andas djupt

När du andas djupt, andas in luft genom näsan fyller lungorna och orsakar nedre delen av buken att stiga. Försök andas långsamt genom näsan under 5 sekunder och andas långsamt genom munnen under 5 sekunder. Andas djupt lugnar det sympatiska nervsystemet och förbättrar cirkulationen. Öva denna färdighet kan du använda en av dina bodyrsquo-s starkaste självläkande mekanismer.

2. Håll Bekväm

Använd en fläkt i sovrummet för att hålla luften cirkulerar. Och överväga att bära pyjamas som transportera bort all svett. Fuktspridande tyg flyttar fukt från huden. Det fungerar genom att absorbera och sprida eventuell fukt i hela tyget för att öka den evaporativa torkningshastigheten. Pyjamas gjorda av detta tyg kan dra svett bort från huden, och hjälper dig att sova hela natten.

3. Försök Yoga

Studier har visat att hos postmenopausala kvinnor som hade mer än tre måttliga till svåra värmevallningar per dag, och som började att ta en reparativ yoga klass, ledde till en nedgång i antalet värmevallningar tillsammans med deras svårighetsgrad. Yoga fokuserar på att koppla kroppen i vilsam ställningar med hjälp av rekvisita som bolster, filtar och remmar. Poserna är oftast hållas under 5-10 minuter vardera, sätta dig i en djup tillstånd av avslappning.

4. hantera din vikt

Studier har också funnit att överviktiga kvinnor har ofta mer värmevallningar och nattliga svettningar än kvinnor med en hälsosam vikt. Överflödigt fett fällor värme, att utlösa din kropp svettas mer för att svalka sig blodkärlen. Denna utvidgning ger mer blod till ytan av huden, hjälper kroppen att kyla sig själv.

5. Inkludera Soy i din kost

Fytoöstrogener är växt härrör föreningar som finns insoy som binder till östrogenreceptorer och härma en del av östrogenets effekter i kroppen. Dess hälsofördelar bland annat minska risken för klimakteriebesvär, och kan hjälpa till att skydda dig från värmevallningar. Livsmedel som tofu, miso, och sojamjölk kan fungera som ett naturligt alternativ till östrogenbehandling.

6. Betrakta Menopausal Hormone Therapy

För att lindra värmevallningar och nattliga svettningar, en del kvinnor i klimakteriet användning hormoner. Detta kallas menopausal hormonterapi (MHT) .Estrogen är ett hormon som används för att lindra symptomen av menopaus. Viktigt, en kvinna vars livmoder har tagits bort kan bara använda östrogen, men en kvinna som fortfarande har en livmoder måste lägga progesteron eller en progestin tillsammans med östrogen.

7. Andra tips för värmevallningar och natt Sweat

• Sluta röka: Värmevallningar har varit kopplade till rökning, och en studie har funnit att storrökare är fyra gånger mer benägna att uppleva värmevallningar än de som donrsquo-t rök.
• Sänka temperaturen: Kör luftkonditioneringen eller sänka värmen, använd en fläkt eller öppna ett fönster medan du sover.
• Stanna hydrerade: Drick mycket vätska dagligen och hålla en drink nära där du kommer att sova för snabb lindring.
• Undvik triggers: Undvik koffein, alkohol och kryddstark mat som är kända för att utlösa värmevallningar.

Kan det vara något annat?

• Pankreastumörer och andra hormonutsöndrande tumörer: Pankreasceller skapar och släpp hormoner som håller vår kropp fungerar korrekt, men om det finns pankreastumörer som också släpper hormoner kan resultatet bli värmevallningar.
• hypertyreos: Vissa kvinnor med klimakteriebesvär liknande symtom, kan lida av odiagnostiserade sköldkörtelsjukdom eller sköldkörtelcancer. Även om symtom som depression, trötthet och sömnstörningar är ofta förknippade med klimakteriet, kan de också vara tecken på hypotyreos. Om du upplever symptom på klimakteriet, donrsquo-t tveka att diskutera sköldkörtelsjukdom med din läkare.
• Adrenalinkick: När de utsätts för en plötslig stress eller hot är adrenalinkick vi upplever en följd av lanseringen av hormonerna adrenalin och noradrenalin som kan känna liknar en varm blixt. Närvaro av en stressande utlösande händelse är ett sätt att differentiera en adrenalin varm blixt, från en menopausal inducerad varm blixt.
• Vissa livsmedel och drycker: Att äta kryddstark mat är en av de utlösande faktorerna för värmevallningar och svettningar, och dricka drycker som innehåller koffein och alkohol har också liknande effekt. Vissa människor har tunga spolning med bara efter en stor måltid.

Dela på sociala nätverk: