10 Fantastiska super livsmedel som kommer att göra dig starkare och friskare

10 Fabulous Super livsmedel som kommer att göra dig starkare och friskare 

`Ve förmodligen hört uttrycket "super foods" nu. Kanske din vän berättade att hon var tvungen att gå hem snart att äta några super livsmedel innan hon kollapsade, eller kanske din chef sagt att anledningen till att han kan arbeta 560 timmar i veckan är därför han är turboladdad med super livsmedel.

Men vad exakt är de?

Super livsmedel är så kallas eftersom they`re huvudsak swiss-armékniven i matvärlden. Fyllda med viktiga näringsämnen och kraftfulla antioxidanter, slåss de sjukdomar, främja friskare hår, gör dig starkare, och ge dig en skjuts i energi. I grund och botten, they`re nature`s störst förundras som kommer att förvandla dig till en enormt bättre version av dig själv, både mentalt och fysiskt.

Så häng med oss, som vi tar en titt på de 10 fantastiska super livsmedel som kommer att göra dig starkare och friskare.

bär

När jag var liten, min mormor att ta hand om mig under sommarlovet när mina föräldrar arbetade. En av de bästa saker som vi gjorde tillsammans var att gå bärplockning i fälten. Jag älskade det, och jag älskade bären - och jag fortfarande älskar dem i dag.

Bär finns i alla typer av olika färger och smaker, och inkluderar hallon, blåbär, jordgubbar och björnbär. Men det bästa av allt om dem är att they`re super friska.

Bär är rika på kostfiber, som är en mikronäringsämnen som alltför få av oss får nog av. Fiber håller du dig mätt längre, vilket förhindrar överätande. Som sådan, bär främja viktminskning.

Bär är också rikt på anticancermedel, liksom vitamin C.

ägg

Ägg fick ett dåligt rykte under nittiotalet när de var förknippade med det onda kolesterolet. Men sådana teorier har sedan dess vederlagts och ägg är mycket en super mat som vi alla bör äta mer av.

Ägg är rika på top-notch protein, som ger dig lite mer uthållighet. Detta är särskilt användbart på morgonen, eftersom det uthållighet kan hindra dig från att ladda upp på snacks att hålla du kommer fram till lunch.

Studier har verkligen visar att äggröra på toast till frukost är så tillfredsställande att de stöd väger förlust. Och även äggulor fick fläckas av det dåliga kolesterolet rykten i nittiotalet they`re rik på starka antioxidanter som främjar ögonhälsa.

Och det bästa med ägg? Du kan laga dem på så många sätt!

Spenat

Popeye brukade äta spenat när han behövde extra styrka, och även om show`s skaparna faktiskt överskattad hur stark denna mörka lummiga spannmål kommer att göra dig, it `fortfarande en fab super mat som är rik på alla typer av mikronäringsämnen, inklusive järn.

bönor

Bönor är en av de mest mångsidiga vegetabiliska livsmedel du kan äta. They`re också super friska och en fantastisk källa av järn, ett viktigt mineral som gör en grand jobb på att transportera mer syre från lungorna till dina celler.

Det finns en varning, men: The järn som finns i bönor är faktiskt ganska svårt för kroppen att absorbera! Å nej! Av denna anledning föreslår jag att du lägger till mat som är rik på C-vitamin till din tallrik, såsom citronsaft eller sötpotatis. Livsmedel rika på C-vitamin kommer att uppmuntra bättre upptaget av järn.

Bönor är också bekant rik på fibrer, med bara en halv kopp innehåller en häpnadsväckande sju gram!

Nötter

Innan du packa godis som en del av ditt arbete snacks i morgon, överväga att välja nötter istället. Nötter är en super mat mellanmål som är fyllda med omättade fetter som är bra för kardiovaskulär hälsa.

Studier har visat att de som äter nötter har en chans att leva i minst två år längre än de som don `. Valnötter i synnerhet är de show-stjäla, tack vare deras fantastiska omega-3 fettsyrahalten, liksom deras enorma mängd av alfa-linolensyra.

Samt ta hand om ditt hjärta, nötter också öka humör, vilket gör att du känner super!

(förlåt).

apelsiner

Apelsiner är lätt min favorit frukt i hela världen. Jag älskar deras livfulla färger och de påminner mig alltid av solsken, sötma och lycka. I grund och botten, `t du äta en apelsin och känner sig ledsen. Av denna anledning, apelsiner har den psykologiska fördel gentemot hela frukter.

Men liksom att apelsiner är också en viktig källa till vitamin C, med bara en enda apelsin innehåller hela din dagliga rekommenderade mängden. C-vitamin är viktigt eftersom det ger antikropparna och vita blodkroppar kroppen behöver för att strids infektioner. Det skyddar också dina celler från att skadas av irriterande fria radikaler och bromsar åldrandet.

lök

Från sötman av apelsiner till syrlighet av lök. Kan två extremt motsatta livsmedel seriöst, både super? Det kan du ge dig på!

Lök kanske inte till everyone`s smak, och medan de vann `t exakt öka dina chanser att få en kyss på en första dejt, de göra underverk för din hälsa. Rik på en potent antioxidant som kallas quercetin, öka de goda kolesterolnivåer, och samtidigt minska högt blodtryck och gallring blodet.

Te

Te är ett hälsosammare alternativ till kaffe, eftersom det innehåller mindre koffein. Det gör fortfarande du trevliga och alert, och den innehåller också L-Theanin, som slappnar din kropp och själ genom att sänka kortisol, den skurkaktige stresshormon.

Under en längre period, kan du också göra ditt hjärta massor av gynnar om du dricker tre koppar te om dagen.

Where`s vattenkokaren ...

Vitlök

Dietister och hälsoexperter är enighet om att vitlök bör läggas till åtminstone en av dina måltider varje dag. Varför? Eftersom detta uppsvällda livsmedelsprodukter stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vilket i sin tur förbättrar din immunförsvar.

Vitlök har också visat att bromsa tillväxten av svampar, jäst och skadliga bakterier, och medan ramslök är definitivt ett alternativ, it `viktigt att du åtminstone alltid välja färsk vitlök från snabbköpet, i motsats till vitlök i en rör. Bara nej.

Lax

Lax är en fantastisk hjärna mat som också kommer att göra dig starkare tack vare sin höga protein och omega-3-fettsyra innehåller. Fisken är också en bra källa till vitamin D, och det `rekommenderas att du äter det minst två gånger i veckan.

Håll glad och frisk!