Är prenatal vitaminer bra för dig?

Det är vanligt talesätt som du kommer att äta för två under graviditeten, men du måste förstå att det inte handlar om att öka din portionsstorlek och få fler kalorier. I själva verket är det mer om att hantera dina näringsbehov på ett bättre sätt, och det är då många kvinnor tänker på bland annat prenatal vitaminer i sin kost.

Prenatal vitaminer kan bidra till att minska risken för komplikationer under graviditeten, såsom anemi och neuralrörsdefekter. Men fördelarna med prenatal vitaminer göra många kvinnor undrar om de kan ta prenatal vitaminer när inte är gravid. Låt oss få veta mer om det.

Är Prenatal vitaminer bra för dig om du inte är gravid?

Ja, det finns fördelar som är förknippade med prenatal vitaminer, men det finns många obevisade påståenden i samband med deras användning. Dessutom, för mycket av det goda kan också vara dåligt, och samma sak gäller i fall av prenatal vitaminer. Även om du kanske känner för att ta det när du inte är gravid för att få bättre hår eller hud, kan du sluta att hantera biverkningar av att få för mycket av vissa näringsämnen för länge.

Dessa vitaminer är för kvinnor som är gravida eller vill bli gravid - de är också utformade för kvinnor som ammar. De arbetar för gravida kvinnor eftersom de har sin tyngdpunkt på vissa näringsämnen. Till exempel:

• Folsyra: Du bör få minst 600mcg av folsyra om dagen för att minska risken för att föda ett barn med neuralrörsdefekter. Om du inte är gravid eller inte planerar att bli gravid när som helst snart, behöver du bara 400mcg av folsyra per dag. Att få för mycket av det från prenatal vitaminer kan öka biverkningar och även maskera symptom i samband med vitamin B12-brist.
• Järn: Du bör ta 27 mg järn per dag när man är gravid. Om du är mellan 19 och 50 år utan avsikt att bli gravid när som helst snart, behöver du bara 18mg av järn dagligen. Om du är över 51 år, behöver du bara 8 mg järn per dag. Iron överdos kan faktiskt visa sig vara giftiga och resultera i frågor, såsom illamående, förstoppning, diarré, och även död.
• Kalcium: Under graviditeten, du behöver 1000 mg kalcium per dag, särskilt om du är i åldrarna 19 och 50. Kvinnor kräver 1,200mg / dag kalcium när de är över ålder 51. Intressant nog gör prenatala vitaminer innehåller inte mycket av kalcium - du får bara 200-300mg av kalcium per portion - och det är främst eftersom det är utformat för att komplettera kalcium du kanske redan att få igenom din kost. Förlitar sig på prenatal vitaminer skulle lämna dig med en kalciumbrist när du inte är gravid, och detta ökar risken för benskörhet och andra frågor.

Naturliga sätt att få näring i prenatal vitaminer

Är prenatal vitaminer bra för dig? De är, men bara när du är gravid eller planerar att bli gravid inom en snar framtid. Du bör undvika att förlita sig på dem när du inte är gravid, särskilt när du kan få samma näringsämnen naturligt.

1. Källor till folsyra

Du behöver folsyra för att hålla sig frisk. Du behöver mer av det under graviditeten eftersom det är viktigt för celltillväxt och förnyelse. Att få tillräckligt med folsyra genom kosten kan förebygga Alzheimers sjukdom, anemi, fosterskador, och flera typer av cancer. Här är mer om hur mycket folsyra finns i olika livsmedel:

Portionsstorlek	Mikrogram folsyra	kalorier
Broccoli	Halv kopp	52	26
Solrosfrön	1 ounce	66,6	173
Pinto bönor	1 kopp	249	245
avokado	en avokado	162,8	322
Turkiet lever	100g	691	273
Sparris	4 spjut	89	13
bananer	Ett medium banan	23,6	105
jordnötter	Halv kopp	105,9	427
Torra rostade sojabönor	Halv kopp	176,3	388

2. Källor of Iron

Utan att få nog av denna viktiga mineral, kommer ni att sluta utveckla flera hälsoproblem. Det hjälper transportera syre till olika delar av kroppen, och dess brist kan få dig att känna trött hela tiden. En kronisk brist kan även leda till organsvikt. Det är lika viktigt att se till att du inte får för mycket av det, eftersom det kan leda till produktion av fria radikaler och även påverka din ämnesomsättning.

Här är hur mycket järn du får från en 100 g servering av följande livsmedel:

Mat	Järn
Squash och pumpafrön	15 mg (83% DV)
Lever (Kyckling)	13 mg (72% DV)
Fisk och skaldjur (musslor, ostron, musslor)	9.2mg (51% DV)
Nötter (Pine, cashew, jordnöt, hasselnöt)	6,1 mg (34% DV)
Lamm och nötkött (Lean Chuck grilla)	3,8 mg (21% DV)
Bönor och baljväxter (linser, vita bönor)	3,7 mg (21% DV)
Fullkorn, kli, och berikade spannmål	1,5 mg (8% DV)
Mörka bladgrönsaker (mangold, spenat)	3,6 m (20% DV)
Kakaopulver, mörk choklad	17 mg (97% DV)
tofu	2,7 mg (15% DV)

3. Källor till Kalcium

Är prenatal vitaminer bra för dig? Inte om du lita på den för att få kalcium. Du behöver kalcium för tillväxt och underhåll av dina ben och tänder. Det är lika viktigt för korrekt nervsignalering, utsöndring av hormoner, och muskelsammandragning. Du kan uppleva domningar i tår och fingrar, kramper, muskelkramper och onormal hjärtrytm på grund av en kalciumbrist.

Här är hur mycket kalcium finns i en 100g servering av följande livsmedel:

Foods	Kalcium
Mörka bladgrönsaker (vattenkrasse)	120 mg (12% DV)
Mager ost (Mozzarella Nonfat)	961mg (95% DV)
Yoghurt och mjölk (Low-Fat)	183 mg (18% DV)
Kinakål (Bok Choy, Pak Choi)	105 mg (11% DV)
Berikade sojaprodukter	350 mg (35% DV)
Kokt okra	77 mg (8% DV)
Broccoli	47 mg (5% DV)
Grön Snap Beans	37 mg (4% DV)
Konserverad fisk (sardiner i olja)	383 mg (38% DV)
mandlar	264 mg (26%)

Dela på sociala nätverk: