Hur mycket folsyra bör du ta samtidigt som man försöker bli gravid?

I vilka fall behöver du att ta extra folsyra?

För det mesta om ditt barn har en större chans än normalt att födas med en neuralrörsdefekt (känd som NTD) då läkaren kommer att rekommendera dig att ta mer folsyra än den normala rekommenderade dosen. Denna dos är vanligtvis 5 mg och endast tillgänglig genom recept.

Följande lista visar några situationer där din läkare kan rekommendera dig ta extra 5 mg folsyra per dag:

• Du har celiaki
• Du tar medicin mot epilepsi
• Du har talassemi
• Du har sicklecellanemi
• Du har ett BMI på mer än 30
• Du har diabetes
• Du har haft ett barn föds med en NTD

Förutom att ta en folsyra kan du naturligtvis öka mängden folsyra du konsumerar dagligen. Några bra källor till folat inkluderar:

• Berikade frukostflingor
• Jästextrakt
• Hela korn som brunt ris
• Frukter som tomater, avokado och apelsiner (och apelsinjuice)
• Vita bönor och baljväxter som kikärtor
• Gröna bladgrönsaker som kål, spenat och groddar

Eftersom folsyra är vattenlöslig, kan den förstöras av tillagningen. På grund av detta bör du alltid stek, ånga eller mikrovågsugn dina grönsaker i stället för att koka dem så att de behåller sin folat.

Titta på en video för kostkällor av folsyra:

Varför behöver du folsyra före och under graviditeten?

När du är gravid eller försöker bli gravid, är folsyra en mycket viktig vitamin av många skäl. Folsyra är också känd som folat eller vitamin B9 och är nödvändig för att förhindra en viss typ av anemi genom att producera normala röda blodkroppar. Dessutom är folsyra som krävs för det DNA som skall produceras och repareras. På grund av den roll den spelar i DNA, är tillräcklig folsyra särskilt viktigt under graviditeten eftersom det kan hjälpa till med den snabba tillväxten cell för både fostret och moderkakan.

Konsumerar folsyra kan hjälpa till att förhindra barnet från att ha neuralrörsdefekter. Dessa kan bestå av allvarliga fosterskador som ryggmärgsbråck och andra problem med ryggmärgen samt anencephaly och andra problem med hjärnan. Eftersom neuralrörsdefekter kommer att utvecklas på ett mycket tidigt skede av graviditeten, många kvinnor inte vet att de är gravida när felet utvecklas. På grund av detta, är cirka 3000 graviditeter varje år i USA påverkas av neuralrörsdefekter.

CDC rekommenderar att du börjar ta en daglig dos av folat en månad eller mer innan du blir gravid och fortsätter att ta det hela första trimestern. Genom att göra detta kan du bidra till att minska ditt barns risk att utveckla neuralrörsdefekter med mellan 50 och 70 procent.

Det har också förekommit forskning som visar att om man tar folsyra kan också minska ditt barns risken för vissa hjärtfel, gomspalt och läpp. Dessutom har andra studier visat att om du tar en multivitamin som innehåller folsyra, kanske du kan minska risken för havandeskapsförgiftning som är en komplex sjukdom som kan påverka både dig och ditt barn.