Låret gapet före och efter

Ett gap inre låret som visas när du står med fötterna tillsammans anses vara en attraktiv och eftertraktad funktion för kvinnor. Vissa kvinnor älskar att ha en lucka lår och inte tänka alltför utöva för att få det, vilket inte kan vara rätt approaches.There finns många hälsosamma sätt att nå dina mål- i själva verket kan du kontrollera låret gap före och efter bilder med övningar som har hjälpt kvinnor uppnå detta. Fortsätt läsa för att upptäcka mer om det.

Lår Gap före och efter bilder

Här är några bilder som visar skillnaderna i sak förändringar gap, som kan hjälpa dig kartlägga exakt vad du får efter att sätta in några allvarliga försök i gymmet och efter en strikt diet. Bara att gå och få din gap låret, kommer du känner dig förtjänade!

10 Tillvägagångssätt för att hjälpa dig att få ett lår Gap

Om du försöker alltid olika sätt att få ett lår gap, nu dig att hitta rätt plats! Nedan finns 10 testade och effektiva metoder som kan hjälpa dig att se en annan av gap låret.

1. Knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje händerna och böja sig ner tills höfterna är parallella med jord. Håll din position i några sekunder och långsamt återgå till stående ställning. Se till att dina knän inte hänga över tårna när du böjning. Håll bröstet upprätt med axlarna dras tillbaka.

2. Single-Leg rumänska Dead

Stå rak med fötterna ihop. Håll din vikt på hälarna. Nu håller en hantel i varje hand och sänka vikten mot din främre fot. Medan du gör det, höja din andra benet bakom att upprätthålla balansen. Var noga med att hålla ryggen rak under böjning. Använd din jordade foten för att återgå till utgångsläget när vikten når mid-shin nivå. Upprepa med andra benet också.

3. Lateral Lunge

Samtidigt som fötterna, steg till höger lite bortom axelbredd. Nu, knäböj genom höger höft och se till att din vänstra ben är rakt. Gå ner så lågt som möjligt och hålla din position i tre sekunder. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa med den andra foten.

4. Glute Bridge med Medicine Ball

Glute bro med medicin boll kan vara en av de mest effektiva metoden hjälper dig att se skillnaden i gapet lår före och efter. Du behöver bara ligga ner på rygg med fötterna på golvet och böjda knän. Få en medicin boll och placera den mellan knäna. Långsamt höja höfterna att förlänga din nedre delen av ryggen. Pressa din glutes och hålla din position i fem sekunder. Var noga med att pressa bollen för att sätta mer press på inre lår.

5. Wall Squat med Medicine Ball

Få en medicin boll och placera den i mellan knäna. Samtidigt som dina axlar och nedre delen av ryggen är mot väggen, squat med höfterna parallellt till marken. Var noga med att pressa bollen hårt med knäna och underhålla hållning under 45-60 sekunder.

6. Ligga benlyft

Du kommer att märka en skillnad i gap lår före och efter att ha gjort liggande benlyft. Övningen toner inte bara din inre lår, den griper också dina fyrhjulingar, abs och hamstrings. Du måste börja genom att hålla benen raka och sedan långsamt dra dem uppåt för att skapa en vinkel på 90 grader med golvet. Upprätthålla en långsam takt när man går ner. Gör 8-12 reps.

7. Liggande Leg Curls

Isolering övningar fungerar mycket bra för att skärpa din inre lår. Du måste ligga på en bänk till magen och brösten och sedan krypa benen upp utan att lyfta din övre ben. Håll din position när du märker någon kontraktion. Gör 12-15 repetitioner.

8. Skum Roller inre lår

Som en av lätt att göra övningar för att få gap låret, du behöver bara använda en skum rulle att tona din inre lår och få den eftertraktade gap lår. Ta en skum rulle och placera den vinkelrätt mot låret. Nu rulla din inre låret från ljumsken regionen och flytta den mot knäna. Bara prova och inkludera denna övning i din rutin.

9. Tänk på din kropp typ

Även om du kommer att märka en tydlig skillnad i gap lår före och efter att ha utfört ovanstående övningar, med kroppen typ hänsyn kan snabba upp processen. Forskning visar att de flesta kvinnor kommer att ha smalare ben när deras kroppsfett procent är ca 18%, men det är inte sant för varje kvinna. Beroende på dina kroppstyper kommer låren ser tunn eller tung. Du kan vara en Mesomorph, Endomorph eller Ectomorph, och du kommer att få bra resultat bara om du planerar din träning och kost enligt din kroppstyp. När du har en plan, måste du hålla fast vid det för att bygga benmuskler och minska fett att lägga märke till ett lår gap.

10. Ändra din kost

Du måste vara uppmärksam på din kost eftersom du kommer att märka någon förändring i gapet låret innan och ensam afterdoing benövningar. Det viktigaste är att undvika skräpmat. Ersätt skräpmat med sunda, nylagade måltider med naturlig ingredients.Eating bearbetade livsmedel kommer aldrig att låta dig se att gap lår oavsett hur mycket man än försöker.

Du bör också undvika eller åtminstone begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller transfetter och raffinerat socker. Äta transfetter kommer att leda till fetma. Du bör överväga att lägga till mer fiber rik mat till din diet eftersom det håller dig att må bättre och förbättrar matsmältningen också. Var noga med att ha minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen, och inkluderar nötter och bönor samt fullkornsbröd i din kost för goda resultat.

Fler intressanta tips för Lår Gap

Du kan se en lucka lår före och afterdifference genom att följa en strikt diet och utföra benövningar, men du kan också ta några andra trick får något gap på bilderna. Du kan bara inte alltid behöver skjuta dig själv så hårt för att få det gap lår endast för bilder. Du kan flytta din kropp på ett sätt att få en elegant gap lår. Här är några tips som fungerar bra på att ta en bra bild med ett lår gap:

• Börja med att räta på benen. Se till att de är mycket hård.
• Nu, hålla skinkorna ut lite men undvik överdrift. Bara vara naturligt.
• Böj dig framåt samtidigt som hälarna isär. Bara se till att den främre delen av tårna är tillsammans. Då kommer du att märka ett mellanrum mellan låren.
• Slutligen, ta din bild samtidigt kameran nedåt.

Dela på sociala nätverk: