Dricksvatten efter träning

Nästan alla vet vikten av dricksvatten efter träning. Fysisk ansträngning gör att du svettas och förlora vatten. Även svettning kyler kroppen, måste du byta kroppsvätskor förloras genom att dricka vatten så att kroppens vätskebalans återställs och kroppen inte överhettas.

Varför ska du dricka vatten Efter träningen?

Dricksvatten efter träningen har många hälsofördelar, bland annat:

1. reglera kroppstemperaturen

Vatten påfyllning efter träning spelar en viktig roll i att hålla normal kroppstemperatur. Vatten hjälper till att hålla kroppen fungerar väl genom att sänka kroppstemperaturen för att säkerställa att det inte värmer för mycket.

2. Förhindra muskelkramper

Dricksvatten efter träning hjälper till att förhindra muskelkramper. Dina muskler består av upp till 75 procent vatten, så efter träning, kan de vara uttorkad. Därför är det viktigt att ta tillräckligt med vatten för att hjälpa till att hålla muskelsammandragning normal och förhindra kramper.

3. Undvik Vattenbindande

Dricker för lite vatten gör hjärnan mening ett hot mot överlevnad och det börjar lagra mer vatten i kroppen. Detta resulterar i svullna händer, ben och fötter.

4. Stöd Viktminskning

Motion gör du förlorar en hel del vatten och detta gör njurar och lever fel. När du är uttorkad, kan njurarna och levern inte bränna så mycket fett till energi, vilket resulterar i ökad fett insättning. Dricksvatten efter träning kan hjälpa till att förhindra ökningen av fett insättning och kan därför hjälpa dig att gå ner i vikt.

5. Assist Body Function

Dina kroppsvätskor består mestadels av vatten, som hjälper i olika funktioner såsom matsmältningen, absorptionen av näringsämnen och transport, blodcirkulationen, salivproduktion, etc. En brist på vatten i kroppen kan leda till förstoppning, sjuka celler och andra förhållanden.

Vilken typ av vatten bör du dricka?

Din kropp tenderar att absorbera kallt vatten snabbare än varmt eller ljummet vatten. Det är därför de flesta människor dricker kallt vatten efter träning. Dock är iskallt vatten förbjuden. Vissa studier tyder på att iskallt vatten kan ldquo-shockrdquo- matsmältningssystemet eftersom kroppen är ganska varmt efter träning. Vissa människor upplever magsmärtor när man dricker isvatten efter träning.

Även dricksvatten efter träning är viktigt att dricka juice som tart cherry juice eller en elektrolyt lösning, såsom en sportdryck kan också vara till nytta. Bara vara noga med att välja en dryck som innehåller mineraler som natrium och inte för mycket socker.

Hur mycket vatten bör du dricka?

Itrsquo-är inte bara en fråga om dricksvatten efter träning. Du bör också överväga om du dricker tillräckligt eller för mycket vatten. Helst måste du ta cirka 8 uns (oz) eller 250 ml vatten inom 30 minuter efter träning. Och för varje pund du förlorar, måste du ersätta det med 16 till 20 oz av vätskor.

Det är också tillrådligt att dricka vatten innan träningen för att förhindra uttorkning. Allmänna riktlinjer anger att dricka upp till 20 oz (500-600 ml) vatten 2-3 timmar innan träningen är ett måste. Du måste också ta en annan 8 oz av vätskor under din varma-ups (20-30 minuter före träning) och 7-10 oz (200-300 ml) var 10-20 minuter under träning.

Dessa är bara grova uppskattningar. Mängden vatten du behöver dricka kan variera beroende på ditt kön, ålder, längd, vikt, intensiteten i övningen, och varaktigheten av motion. Försök att använda CamelBakrsquo-s Hydra Calculator att lära sig hur mycket vatten du behöver dricka.

Kan du dricker för mycket vatten Efter träningen?

Även dricksvatten efter träning är rätt sak att göra, kan dricka för mycket vanligt vatten orsakar hyponatremi. Vad som händer är att blodet blir utspätt från att dricka för mycket vatten så blodet natrium sjunker farligt låg. Detta är sällsynt bland friska personer, men det händer ibland att idrottare som maratonlöpare som konsumerar liter vatten under och efter träningen.

Hyponatremi orsakar förvirring, svaghet, agitation, och kramper. I extrema fall kan döden inträffa. Tidiga symtom på hyponatremi kan vara illamående, förvirring och muskelkramper. Dessa symtom kan också härma symptom på uttorkning, vilket gör idrottsmän dricka ännu mer vatten, vilket försämrar deras tillstånd. Hyponatremi är en medicinsk nödsituation och behöver akutvård omedelbart. För att förhindra hyponatremi, alltid ersätta förlorade kroppsvätskor med elektrolyt som innehåller drycker. Klicka här för att hitta några bra alternativ.

Dela på sociala nätverk: