Humörsvängningar under perioder

De flesta kvinnor upplever premenstruellt syndrom (PMS) under deras reproduktiva år. Det upplevs innan den månatliga flödet, och för många kvinnor är det kännetecknas av humörsvängningar. Humörsvängningar under perioder tros vara orsakad av fluktuationerna av hormoner i kroppen. Denna artikel kommer att fokusera på de möjliga orsakerna till detta tillstånd samt hur man hanterar de rasande känslor.

Vad orsakar humörsvängningar under perioder?

Även forskning inte slutgiltigt har rapporterat orsakerna till menstruationsrelaterade humörsvängningar, de oregelbundna känslor, kan kopplas till de hormonella förändringar under menstruationscykeln, i synnerhet östrogen. Efter utgången av en womanrsquo-s period, ökar östrogen långsamt och 2 veckor senare den är vid sin topp. Nivåerna sedan släppa plötsligt och stiga långsamt igen innan släppa ännu en gång strax innan perioden. Dessa toppar och dalar av hormonet antas vara orsaken till menstruation symtom som humörsvängningar. Förändringarna känslor är inte direkt orsakats av stressiga situationer som ett jobb förändring eller skilsmässa, men de kan göra symptomen värre.

Premenstruellt syndrom

När upplever premenstruellt syndrom får en rad symptom inklusive humörsvängningar, depression, irritabilitet, trötthet, mat cravings, uppblåsthet och ömma bröst. För 7-10 dagar innan mensen och en dag eller två efter blödning startar, kan du uppleva PMS-symptom. Vissa kvinnor får svåra symtom som påverkar deras dagliga liv. Oavsett svårighetsgraden av symtomen, efter blödning börjar, kommer de att tyna bort.

Premenstruell dysfori

Premenstruell dysfori är en allvarlig och i vissa fall handikappande förlängning av PMS. Så mycket som PMDD och PMS har känslomässiga och fysiska symptom är PMDD kända för att orsaka stora humörsvängningar som är illa nog att komma mellan dig och dina relationer samt arbete.

Om du har PMDD, kommer du att märka åtminstone en av dessa beteendemässiga eller emotionella symtom sticka ut:

• Hopplöshet eller sorg
• Spänning eller ångest
• Att vara extremt lynnig
• Outrageous ilska eller irritabilitet

Hur man handskas med humörsvängningar under perioder

Livsstilsförändringar och inrikes rättsmedel

Livsstilsförändringar kan hjälpa till med PMS-symptom inklusive humör swings.The efter kan komma till nytta i Bättring din emotionella hälsa under menstruationscykeln:

• Träning

Motion kan förbättra depression och lyfta stämningar. Det är tänkt att må bra kemikalier - endorfiner - släpps under fysisk aktivitet. Detta kommer att hjälpa till med hormonella förändringar som orsakar humörsvängningar. Motion kommer också att hjälpa till med uppblåsthet och kramper samt öka din energi också. Aerobic övningar som promenader, simning, cykling och löpning rekommenderas.

• Små frequent meals

Äta små portioner under dagen i stället för 2 stora måltider kan också hjälpa till med menstruation relaterade humörsvängningar. En tung måltid med hög kolhydratkoncentration kan orsaka blodsockersvängningar som kan hamna gör humörsvängningar värre. Irritabilitet och gråtattacker är också relaterad till lågt blodsocker. För att hålla ditt blodsocker stabilt, äter 6 måltider dagligen med små portioner.

• Kalcium supplements

Studier har visat att ta kalciumtillskott av 500 mg tablett två gånger dagligen minskade signifikant trötthet och depression nivåer hos kvinnor med PMS. Flera studier har visat mycket kalcium hjälper till med humörsvängningar under perioder.

• Undvika sweets, enlcohol och caffeine

Att undvika kaffe och koffeinhaltiga drycker 2 veckor före din tid kommer att göra en skillnad i ditt humör svängningar. Koffein är tänkt att öka sömnlöshet, nervositet och ångest. Alkohol är en depressiv, vilket minskar din förbrukning kommer att vara till hjälp. Under veckan innan mensen, är det lämpligt att hålla sig borta från läsk, godis och livsmedel med massor av socker. Detta kommer att minska blodsockersvängningar och därmed minska risken för humörsvängningar.

• Påfrestning management

Stress kommer bara att göra humörsvängningar värre. Du kan prova avslappningsmetoder som djupandning och meditation. Terapi, oavsett grupp eller individ, är till hjälp för kvinnor med allvarliga humörsvängningar under perioder.

• yoga och rest

Även om det är ännu inte gummi illa av kliniska studier har yoga visat sig att behandla moodiness. Tillräcklig sömn tid, de rekommenderade 8 timmar kommit långt i att hjälpa dig att kontrollera ditt humör. Massage är också bra för emotionella svängningar.

• Hormonell cream

Många womenrsquo-s humörsvängningar under perioder kan styras av naturliga progesteron tillskott. Produkter som hormonell grädde hjälp och de behöver inte ett recept. Applicera krämen 2 veckor innan mensen. Kända biverkningar mild letargi, dåsighet och huvudvärk men sällsynt. Symptom som huvudvärk, depression, ångest, kramper och humörsvängningar kan lindras genom denna kräm. Det kan dock inte ta bort alla symptom. Det bör vara effektiva en timme efter applicering.

mediciner

• Antidepressiva depressiva~~POS=HEADCOMP

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som sertralin (Zoloft) och fluoxetin (Sarafem, Proxac, etc.) kan minska PMS-symptom som trötthet, känsloutbrott, mat cravings samt sömnproblem. Symtom på PMDD kan minskas genom att ta SSRI i intervaller mellan ägglossning och början av perioder eller hela månaden.

• Födelse cKONTROLL pills

PMDD och PMS-symptom kan minskas genom att ta p-piller med en förkortad eller ingen pillerfritt intervall.

Vilka andra kvinnor säger om humörsvängningar under perioder

ldquo-Min sista PMS var intensiv. Jag var väldigt deprimerad, ville skära mig själv och grät i 10 dagar kontinuerligt. Efter att jag var ok, jag var energisk och glad innan jag började ägglossning. Jag var mycket fokuserad och säker på att jag inte ens kunde berätta vem jag var 2 veckor tidigare. Jag misstänker att jag har PMDD och jag söka hjälp från professionella om det.”

ldquo-Jag fick diagnosen PMDD en tid tillbaka när jag fick diagnosen cyclothymic. Innan min tid jag brukade få en berg-och dalbana av känslor. Men jag är för närvarande stabil, tack vare mina mediciner. Jag har knappt några känslomässiga förändringar nu.”

Dela på sociala nätverk: