8 Nya superfoods du bör äta varje dag

Eller soppor med tre dagar gammalt värde av natrium? (P.F. Chang`s Hot Sour-yep, we`re ganska varma och sura!) Eller kaffedrinkar med motsvarande 42 socker paket? ( `S inte cool, Dunkin` Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Att äta en balanserad kost i dagens `s mat landskapet innebär att när du` re omgiven av dålig, fick du `ve att maximera bra om du vill öka din hälsa och gå ner i vikt. `Ve fick att hitta platser i din dag att smyga in de mest hälsosamma livsmedel i världen. Titta smyga dessa 8 Zero Belly livsmedel i din dagliga rutin, komplimanger av New York Times bestseller Zero Belly Diet, och börja tippa skalorna tillbaka till din fördel.

Och `s inte den enda viktminskning plan ute: Upptäck mer information och släppa två storlekar med dessa 4 Teer som smälter fett snabbt.

En studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att patienter som åt kokosolja förlorade totalvikt och magen fett snabbare än en grupp konsumerar samma mängd olivolja. Hemligheten är i coconut`s triglycerider av medelkedjelängd. Till skillnad från de långkedjiga fettsyrorna i de flesta oljor är kokosnötolja bryts ned omedelbart för användning i stället lagras och har visat sig påskynda ämnesomsättningen. `S höger kroppen har svårt att lagra kalorier i kokosolja och varvtal upp sin ämnesomsättning att bränna dem i stället. Coconut oil`s hög rök punkt gör det bra för nästan varje maträtt från ägg att röra-frys, och en läcker substitut för smör vid bakning.

En av kännetecknen för en balanserad kost är att ha en bra förhållande av omega-6-fettsyror till omega-3. A 4: 1-förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men medan man äter en portion lax varje dag isn `t exakt bekvämt, strö dessa två frön - bland de mest högkoncentrerade källor till omega-3 i matvärlden - i smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller till och med desserter är lika enkelt en diet uppgradering som du kan få. Djurstudier tyder på en chia-rik kost kan sänka skadliga LDL-kolesterolet och skydda hjärtat, och en ny studie i tidskriften hypertension funnit att daglig konsumtion av linfrö berikade bageriprodukter reducerat blodtryck hos patienter med perifer artärsjukdom. Bästa absorberas när marken, tillägger lin läcker nuttiness till havre, spannmål, smoothies och bakverk.

Ägg är den enda bästa exponeringskälla av B-vitamin kolin, ett viktigt näringsämne som används i konstruktionen av alla kroppens `s cellmembranen. Två ägg ger dig en halv dina dag` s worth- endast nötlever har mer. (Och tro oss, börjar dagen med en betongplattor nötlever gör inte för en hel förmiddag.) Kolinbrist är kopplad direkt till gener som orsakar ansamling av magen fett. Ägg kan lösa problemet: Forskning har visat dieters som äter ägg till frukost jämfört med en hög carb måltid med en bagel har lättare att gå ner i vikt på grund av sin mättnad värde. Vid cirka 70 kalorier, gör en hårdkokt ägg också ett enkelt mellanmål på eftermiddagen ... bara don `berätta för din coworkers- enligt en personlighetsanalys av den brittiska Egg Industry Council, kokt ägg konsumenter tenderar att vara oorganiserad! (Övriga fynd: stekt ägg fans har en hög sexlust och omelett ätare är självdisciplin.)

På tal om tälja din mitten, avslöjar tvättbräda mage du har önskar för med dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

En medelstor äpple, cirka 100 kalorier och 4,5 gram fiber per frukt, är en av de bästa mellanmål alternativ för alla som vill slank ner men särskilt äppelformade folks. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning löslig fiber ätit per dag, var visceralt fett ( `s farliga magen fett) reduceras med 3,7 procent över fem år. Deltagare som parade sin äpple om dagen vana med 30 minuters motion 2-4 gånger per vecka såg en 7,4 procent minskning av graden av visceralt fett ansamling under samma tidsperiod. Men don `skal Apple om du vill skala bort pounds: En studie utförd vid University of Western Australia fann att rodna sorter (t.ex. Pink Ladies) hade den högsta nivån av antioxidanter fenoler, varav de flesta finns i huden.

Det kan vara det enklaste näring uppgradering av alla: sätta kanel på din toast. Enligt forskare, innehåller kanel kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler bevisat att förbättra insulinkänsligheten och i sin tur till vår kroppens `s förmåga att lagra fett och hantera hunger signaler. En serie av studier som skrivs ut i den American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsätta en rågad tesked kanel till en stärkelserik måltid kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulin spikar.

Att se och känna ditt bästa i 24 timmar platt, kombinera pu-erh vana med vår Ultimate One-Day Detox.

En skopa av guacamole är en av de mest effektiva hunger-squashers som människan känner till. I en studie publicerad i nutrition Journal, deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. På bara 60 kalorier, 2 msk servering av guacamole (ovanpå ägg, sallader, grillat kött, etc.) kan ge samma mättnads ​​fördelen med ännu mer av en smak punch. Bara vara säker på när man köper färdigköpta guac som avokado faktiskt gjort det i lådan (många är gjorda utan riktig frukt)! Vi älskar Wholly Guacamole som en butik varumärke.

Japp, sallad. Flytta över, kung Kale. I en ny William Paterson University studie som jämförde 47 topp supermat av näringsämnen volym, kom den trendiga superfood i en respektabel - men utmärker - 15 på listan. Ranking högre: vattenkrasse, spenat, gröna bladgrönsaker och endive. Gör dig själv en skål med bladgrönsaker och lägga till lite olivolja. Absorberar grönsaker i karotenoider (de magiska molekyler som skyddar dig från kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar) enligt en Purdue University studie så lite som 3 gram enkelomättat fett kan hjälpa kroppen. Para ihop din sallad med en knappa matsked olivolja baserad vinägrett är din bästa insats.

En färsk studie publicerad i tidskriften Fetma hittade människor som åt en enda portion en dag av garbanzo bönor eller kikärter (som ligger till grund för hummus) varje dag rapporterade känsla 31 procent fylligare än sina bönor mindre motsvarigheter. Packad med fibrer och protein, garbanzos har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de bryter ner långsamt och hålla dig full. Hemligheten är att undvika sorter gjorda med tahini- anskaffas från sesamfrön, har tahini en hög omega-6-till-omega-3-fettsyraförhållande. Leta efter hummus `s olivoljebaserat.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!