20 fantastiska fördelarna med mango för hud, hår och hälsa

Bild: Shutterstock

Vad är en mango? Tja, ärligt talat, behöver mango ingen närmare presentation. Som tillhör släktet Mangifera (Mango vetenskapliga namnet är Mangifera indica) som innehåller ett stort antal tropiska frukt träd (som odlas för ätbar frukt), är mango hemma i södra Asien. Det är den nationella frukten av Indien, Pakistan och Filippinerna och även den nationella träd Bangladesh.

Mango finns i många varianter, men den mest populära bland alla (ja, du gissade rätt!) Är Alphonso. Det är den mest överlägsna variation när det gäller rikedom, smak och sötma. Också en av de dyraste sorterna är Alphonso främst odlas i den västra delen av Indien, inklusive Ratnagiri och Raigad, och Konkan regionen i Indien.

Den mogen mango frukt varierar i färg och storlek. Mango kan vara gul, orange, grön eller röd. Mango bladen är 15 till 35 cm lång och vintergröna. De unga bladen är orangish rosa, men övergången till mörkt glänsande röd och vrid mörkgröna som de mognar.

Mango frukt har bara ett frö som innehåller växtembryo. Fröet är motsträviga, vilket betyder att den inte överlever frysning eller torkning förhållanden.

Tja, det är ungefär mango frukt information. Men de är så bra att vi har en hel inlägg på dem? Låt oss se.

Är Mango bra för dig?

Det är en irrelevant fråga, är det inte? Sedan barndomen har vi lyssnat på berättelser från våra mormödrar och mödrar om många stora fördelarna med mango. Om det fanns en annan anledning att sluka mango (bortsett från deras ljuvlig smak), är det på grund av vad vi har fått höra - att frukterna förser oss med massor av energi.

Så ja, mango är bra för dig. Ingen tvekan om det. Vi kommer att gå vidare och kontrollera specifika fördelar. Men innan dess, låt oss betrakta några studier som länkar mango till allmän hälsa.

En australiensisk studie kopplade mango till stor hälsa eftersom de innehåller vissa bioaktiva föreningar (1). En rapport som publicerats av Iowaavdelningen av folkhälsa anges att mango innehåller den största mängden av beta-karoten, som är känd för att skydda kroppen från många sjukdomar (2). Mango innehåller ca 20 olika mineraler och vitaminer, vilket gör den till en av de mest näringsrika frukter tillgängliga (3).

Mango Nutrition Fakta

Vi har sett att de innehåller näringsämnen. Men vilken av dem? Och i vilka mängder? hur många kalorier i en mango?

En enda mango har ca 107 kalorier. Den innehåller också följande näringsämnen:

vitaminer

Vitamin A (1262 IE) är den mest framträdande näringsämnen i mango. Andra vitaminer innefattar vitamin C (45,7 mg), vitamin E (1,8 mg), vitamin K (6,9 mcg), tiamin (0,1 mg), riboflavin (0,1 g), niacin (en mg), vitamin B6 (0,2 g), folat (23,1 mcg), pantotensyra (0,3 mg), och kolin (12,5 mg).

mineraler

En enda mango innehåller järn (0,2 mg), kalium (257 mg), kalcium (16,5 mg), fosfor (18,2 mg), natrium (3,3 mg), zink (0,1 mg), koppar (0,2 mg), och selen (1 mcg).

andra näringsämnen

Frukten innehåller också protein (0,8 g), fiber (3 g) och kolhydrater (28 g).

Dessa vitaminer och mineraler gör mango sina många fördelar - som är vad vi kommer att titta på nu!

Hälsofördelar Mango

Vi har redan sett ett kort om hur mango kan vara bra för din hälsa. Nu flyttar vi till detaljerna. Följande är de många sätt mango kan gynna dig.

1. förebygga cancer

Massa av mango frukt innehåller karotenoider, askorbinsyra, terpenoider och polyfenoler - vilka alla är ansvariga för fruktens cancerförhindrande egenskaper (4). Mango finns också att innehålla unika antioxidanter som är frånvarande i andra frukter och grönsaker (5). En studie Texas genomfördes under 2010 stödde också anti-cancerframkallande effekter av mango (6).

Anticanceregenskaperna hos mango är också tillskrivas mangiferin, en förening i första hand hittas i frukten (7). En annan studie genomfördes 2015 visade att mango polyfenoler trycka bröstcancer (8). Mangiferin har också visat sig att hämma tillväxten av kolon- och levercancerceller och andra tumörceller samt (9).

Enligt en rapport från AM University Texas, de polyfenoliska föreningar i mango har antioxidativa egenskaper som hjälper minska oxidativ stress (oxidativ stress kan leda till kroniska sjukdomar som cancer). Dessutom har dessa föreningar också visat sig vara anti-inflammatorisk (10).

2. förebygga hjärtsjukdom

Bild: Shutterstock

Mango kan bidra till att minska kroppsfett och kontrollera blodsockret. Enligt en rapport från State University Oklahoma, mango innehåller många mineraler och fytokemikalier som befanns ha positiva effekter på kroppsfett och glukos (11).

Mango är en rik källa av betakaroten, en antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar hjärtsjukdomar (12).

3. hjälpa till att sänka kolesterol

Mango innehåller pektin som befanns minska serumkolesterolnivåer (13).

I en annan studie utförd av universitetet i Madras, mangiferin (en av de primära föreningar i mango) sänkte kolesterolnivåerna i lab råttor (14). Det visade sig också att öka nivåerna av HDL (high-density lipoprotein), det goda kolesterolet (15).

4. Kan hjälpa behandla diabetes

Vad är förhållandet mellan mango och diabetes? En studie av 20 överviktiga vuxna visade att konsumtionen av en halv färsk mango under 12 veckor resulterar i sänkta blodsockernivåer. Denna effekt, enligt forskare, tillskrevs närvaron av fiber och mangiferin, en fytokemiska (16).

En annan studie utförd i Mysore visat att extrakt av en mango skal har antidiabetiska egenskaper (17).

En japansk studie visade att mangiferin kan ha gynnsamma effekter på diabetespatienter typ 2 (18).

5. främja frisk Sex

Mango kan vara bra afrodisiaka också (19)!

Frukten är rik på vitamin E, som är känd för att öka sexualdrift (20). I en australiensisk studie var kombinationen av vitamin E och betakaroten visat sig förbättra spermier hälsa hos män (21). Denna kombination har också visat sig vara det bästa försvaret mot skador sperma (22). I en annan rapport som publicerades av US National Institutes of Health, har vitamin E fann att skydda spermier membran från OXiDATE skador (23).

Zink är en annan viktig mineral för manlig och kvinnlig fertilitet, och mango är rika på det (24).

6. Förbättra Digestion

En primär orsak mango är bra för matsmältningen är förekomsten av fiber som förhindrar förstoppning. Fiber håller oss också full för lång (25). Det håller vår kolon ren och gör det möjligt att fungera optimalt. Dessutom mango innehåller vissa matsmältningsenzymer som bryter ned proteiner och matsmältningen.

Fiber har också visat sig att bibehålla hälsan hos mag-tarmkanalen, som alltid ökar matsmältningen (26).

7. Mango under graviditeten

Bild: Shutterstock

Mango är rik på järn och vitamin A, C och B6 - som alla är bra för gravida kvinnor.

Vitamin A hjälper till att bekämpa infektioner och förhindrar synproblem hos nyfödda (27).

8. Stöd Viktminskning

Mango för viktminskning? Ja, ni hörde rätt. Vissa studier har fokuserat på vikten av att inte bara mango frukt, men dess hud också. Hemligheten ligger i de fytokemikalier som fungerar som naturliga fettbusters, som finns endast på den yttre sidan av frukten (28).

En annan studie utförd av University of Queensland betonade vikten av mango skal (som de flesta av oss brukar kasta bort) för viktminskning (29).

Mango innehåller fibrer, vilket kan vara en stor bidragsgivare till viktminskning. I en University of Minnesota studie visade det bevisat att kostfiber, speciellt erhållen från konsumtion av frukt och grönsaker, kan stöd viktminskning (30). Detta är relaterat till förmågan hos fibern att minska födointaget i allmänhet, och därigenom främja viktminskning.

9. hjälpa till att förebygga astma

Astma, men vanliga, kan få allvarliga konsekvenser. Men med en skål med mango på din köksbänken har du förmodligen inte behöver oroa dig mycket.

Mango är en utmärkt källa till C-vitamin (31). Även om de flesta studier har motiverat ytterligare forskning om sambandet mellan C-vitamin och astmabehandling, de uppger att C-vitamin kan ha positiva effekter i vissa fall (32), (33).

10. Förbättra Eye Health

Den mest känsliga, men en av de viktigaste organen i kroppen - i ögat. Och kommer till din ögonhälsa, mango är mer än bra. De är otroligt.

Vitamin A och betakaroten i mango bidra till att öka ögonhälsa (34). De svåraste fallen av A-vitaminbrist kan även leda till blindhet. En rapport från Oregon State University sekunder faktum. Vitamin A förbättrar ögonhälsa och vision. Specifikt sett är vitamin väsentligt för optimal funktion av näthinnan (35).

Det mänskliga ögat har två stora karotenoider - lutein och zeaxantin. Mango är en rik källa till zeaxantin och alltid hjälpa till att förbättra ögonhälsa (36), (37).

Enligt en Boston studie mango innehåller en karotenoid som kallas kryptoxantin som visade sig minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration hos äldre japanska (38). Och enligt University of Utah Health Care, zeaxantin i mango också hjälper till att förhindra makuladegeneration (39).

11. Då Brain Health

Mango, som är en stor källa av järn och vitamin B6, är en av dessa ideal livsmedel för hjärnans hälsa. Iron hjälper den normala funktionen av din hjärna och vitamin B6 stödjer sin kognitiva utveckling (40).

En studie utförd i Greater Noida, Indien visat att mango extrakt innehåller vissa principer som förbättrar minnet (41). En annan Thailand studie tillskrivs de neuroskyddande egenskaper mango till dess extrakt (42).

12. Reglera Blodtryck

Bild: Shutterstock

Mango är rik på kalium, en nyckel mineral som hjälper till att sänka blodtrycket (43), (44). Enligt en rapport från Stanford Hospital och kliniker, mango är en rik källa av kalium och kan bidra till att förebygga högt blodtryck (45).

13. förbättra hudens hälsa

Huden är det största organ i kroppen, och vi sällan ta hand om det. Med mango runt hörnet, bör detta inte vara ett problem längre. I en koreansk studie utförd på 2013, var mango extrakt befanns verka mot UVB-inducerad hudens åldrande hos möss (46).

Som redan diskuterats, mango är rik på betakaroten och vitamin A, och enligt en tysk studie, kan dessa karotenoider bidra till att berika hudens hälsa (47). Beta-karoten är också en fotoskyddande medel och det släcker de fotokemiska reaktioner i epidermis, och därigenom skydda huden från de ultravioletta strålarna (48).

Enligt en kinesisk studie polyfenoler i mango uppvisar anti-canceraktivitet och därmed kan förebygga hudcancer (49).

Vitamin A har också visat sig minska oljeproduktionen på huden. Så om din akne har stör dig, inklusive mango i din kost kan vara en klok idé (50). Vitamin kan också stöd hud tillväxt och reparation, och reducera fina linjer samt (51).

14. Förbättra Immunitet

Att vara rik på C-vitamin, mango spela en viktig roll för att stärka en immunitet (52). Bortsett från vitamin C, mango är också en bra källa för zink, vilket är viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan hos immunsystemet (53).

Som per en studie utförd i Rajasthan, Indien, är C-vitamin känt för att minska svårighetsgraden av allergier och hjälper bekämpa infektioner (54). Och enligt en artikel publicerad av State University Oregon, skyddar C-vitamin i första hand kroppens celler från reaktiva syrespecies (som genereras av immunsystemet att döda patogener) (55).

15. Kan hjälpa behandla njursten

Mango är rika på vitamin B6, och enligt en amerikansk studie, kan detta vitamin minskar urin oxalat (oxalat stenar) (56). Kalium i mango har även befunnits minska risken för njursten (57).

16. Boost benhälsa

Förekomsten av vitamin A är det som gör mango en av de goda livsmedel för benhälsa (58). En artikel publicerad av Pomona College stöder också rollen av vitamin A i bentillväxt (59).

C-vitamin i mango underlättar bildandet av kollagen, som har en roll att spela i skapandet av ben och bindväv (60).

Mango innehåller också lupeol, en förening som uppvisar nyttiga aktivitet mot inflammation och artrit (61).

17. Kan Behandla Anemia

Med tanke på deras järnhalt, mango är bra för individer och gravida kvinnor som lider av anemi (62), (63).

Mango, med tanke på deras C-vitaminhalten, även hjälpa i korrekt absorption av järn i kroppen (64). Detta bidrar i slutändan bekämpa anemi.

18. att bekämpa Värmeslag

Mogna mango anses uppfriskande. Saften kan användas som en reparativ tonic att bekämpa värmeslag (65).

Raw mango har också visat sig vara energigivande, tillåter en att kyla av värmen. Mango också hålla kroppen väl hydrerad, vilket är ytterligare ett skäl att de är att föredra i varma somrar.

Eftersom mango är en rik källa av kalium, de bidra till att upprätthålla nivåerna av natrium i kroppen. Detta reglerar vätskenivån i kroppen och förhindrar värmeslag.

19. Förbättra hår hälsa

Bild: Shutterstock

Mango är rika källor av vitamin C, och därmed främja produktionen av kollagen för friskt hår (66). Om du har tråkigt hår och undrar hur man gör det blanka, innefattar vitamin A i din kost - det har egenskaper hårbotten konditione (67).

Orange frukter, som mango, är också kända för att ge näring till hår och behandla mjäll (68). Detta kan tillskrivas närvaron av beta-karoten.

20. Kan hjälpa behandla Diarré

Inte frukt, men dess blad. Mango blad är rika på tanniner och kan torkas och konsumeras för behandling av diarré (69). I vissa delar av de karibiska öarna, är mango blad dekokt används för att behandla diarré (70).

Andra fördelar med Mango

• Mango är också visat sig uppvisa anti-ulcus-aktivitet, med tanke på förekomsten av tanniner, flavonoider och saponiner (71).
• Mango fruktskal kan också hjälpa till att bota baksmälla (72).
• Mango kan förbättra lever hälsa samt (73).
• Frukten håller också sköldkörteln fungerar optimalt (74).

Inte bara fördelar, det finns också vissa fakta om mango du skulle vilja veta!

Mango fakta och trivia

• Mango är känd som kungen av frukter i hela världen.
• Efter att ha sitt ursprung i östra Indien, Andamanerna och Burma, mango är populära över hela världen i dag. Man tror att vägen tillbaka i den 5: e-talet f.Kr., buddhistiska munkar introducerade frukt till Malaysia och östra Asien.
• Indien är den ledande tillverkaren av mango. Men det har väldigt lite export som de flesta av produkterna konsumeras inom landet.
• Du kan berätta om en mango är mogen eller inte genom att klämma den. Mogna mango ger något med en mild squeeze.
• Det rätta sättet att skära en mango är att hitta ögat (fröet körs direkt bakom det) och kinder. Helt enkelt placera en mango på skärbrädan, så att det ser upp på dig. Gör en avskuren centrum ungefär en halv tum. Vänd mango runt och skär den andra sidan. Nu har du två kinderna. Ta ena kinden och skär igenom köttet, vilket gör parallella spjut. Upprepa med den andra mango.
• Mangoträd kan växa mycket lång, vissa så mycket som 100 fot. Och mer intressant, kan mangoträd bära frukt i upp till 300 år.
• Det finns cirka 400 sorter av mango i världen i dag.

Så här använder Mango för konsumtion

Det finns olika sätt du kan äta en mango. Följande är några sätt att konsumera en mango som kan berika din mango upplevelse.

1. Först måste du se till att mango är mogen. Skjut fingrarna i och om du ser en buckla bildar, så ja, är mango mogen. Om inte, hålla undan för ett par dagar tills den är mogen.

Vad du måste göra härnäst är tvätta den. Ja, skulle du dra bort huden ändå - men ändå måste frukten vara rena.

Samla dina verktyg. En kniv, en skärbräda och en skål. Du kan helt enkelt klippa mango som du brukar göra och har det.

2. Du kan också äta en kubik mango. Du kan klippa mango i två eller tre skivor som du undvika den stora gropen. Ta bit i dina händer och gör vertikala snitt i köttet (för att bilda ett rutmönster). Se till att du inte skär genom huden, eftersom detta kommer att förstöra det roliga.

När detta är gjort, ta tag i huden på ryggen och skjut den framåt. Du kommer att se mango bitar öppnar som en blomma. Skjut dessa bitar på en platta eller i en skål och äta dem en efter en.

Du kan också lägga till dessa mango kuber på en fruktsallad eller en efterrätt. Glass, pudding, yoghurt - de skulle vara ett fantastiskt tillskott.

3. Du kan också äta en skivad mango. Bara undvika den stora grop i mitten, dock. Skiva mango som du skulle skära ett äpple. Klipp kilar av mango, och se till att de inte är mer än en tum tjock.

När detta är gjort med skivning, kan du antingen äta mango som det är (utelämna huden) eller skopa köttet från huden och har det.

Du kan lägga till skivad mango till många rätter och njuta.

Om du undrar hur du kan inkludera mango i din kost, har vi ett par läckra recept för dig.

Mango Recept

Bara i fall äter mango vanligt sätt verkar för monotont, vi har något för dig. Ett par läckra mango recept som är lätta att göra, men svårt att leva utan.

1. Mango Tango Black Bean Salsa

Vad du behöver

• en mango
• En burk svarta bönor, dränerades och sköljdes
• En burk kärna majs med paprika, avrunna
• Finhackad lök, ½ dl
• Frisk och grovt hackad koriander, ½ dl
• Limejuice, 2 msk
• Vitlök salt, en tesked
• Malen spiskummin, ¼ tsk

Vägbeskrivning

1. Tvätta och skala mango. Skär den på längden. Ta fröet och skär frukten i ¾-tums kuber.
2. Blanda alla ingredienser i en skål och blanda väl.
3. Kyla och servera.

2. Mango-Oat Milkshake

Bild: Shutterstock

Vad du behöver

• Massan av en mango
• Havreflingor, 2 matskedar
• Honung, en matsked
• Mjölk, 200 ml

Vägbeskrivning

1. Blanda ingredienserna i en mixer. Kyla och dryck.
2. Vi har sett de många fördelarna med mango och hur man använder dem. Men hur gör du välja de rätta och förvara dem? Det är där vi är på väg till.

Hur man väljer en bra Mango?

Att välja ut det bästa av alla lockande alternativ kan bli riktigt rörigt (i bokstavlig mening). Mango finns i stora mängder under högsäsong, och du kanske frestas att köpa en boxful när de finns tillgängliga till ett rimligt pris (som verkligen är vad jag vill göra hela tiden). Men om vi vill helt enkelt den bästa, måste vi ha lite tålamod och hök ögon (bara skojar!). Låt mig berätta lite tips om hur man väljer den perfekta mango.

• Du ska veta att mango bör väljas av sin arom och inte av deras färg, som varierar från sort till sort. Deras doft bör vara tydlig och mogen.
• Medan köpa mango, jag föreslår att du väljer de utan mörka fläckar, fläckar eller sprickor.
• Färsk mango, i medeltal, mäta omkring fyra inches i längd och väga ungefär nio ounces till fyra pounds vardera.
• Dessutom visste du att större frukter har en högre frukt till utsäde förhållande? Nej? Okej, låt mig dela några vetenskapliga och observations synpunkter på valet av mango. Även omogna mango är gröna och mogna mango har färger från gul eller orange till rött är färgen inte alltid en indikation på mognad. Det finns vissa sorter där mogna mango behåller sin gröna färg. Så undviker mango som inte har någon väldoftande arom.
• Dessutom aldrig välja underripe mango eftersom de har en obehaglig smak när äts råa (om du gillar den säregna smak). En mogen mango har i allmänhet en fullständig fruktig doft som emitterar från stammen ände, är mjuk att beröra, och ger efter för lätt tryck.

Lagring

Det är självklart att köpa färska och saftiga utseende frukt är inte allt. Korrekt förvaring är nödvändig för att säkerställa att frukten håller sig fräsch. Som jag har påpekat, att lagra en viss frukt är helt beroende av frukt typ och villkor (väder och alla). Jag minns att köpa en hel trälåda av mango som tittade och luktade awesome (och de var smaskiga också!). Men vi var tvungna att konsumera hela lådan (märk väl, hela lådan) i tre dagar eftersom det började ruttnande den dagen jag tog hem. Så från egen erfarenhet, jag föreslår att du vara mycket tydlig om den kvantitet som skall köpas. Inga problem, jag har en lösning för allt (misstag inte lära dig en hel del!).

• Mango har i allmänhet en hållbarhetstid på en till två veckor och kan kylas i upp till tre dagar.
• Om mango är hårda och gröna, bör de placeras i en brun papperspåse för ett par dagar för att mogna. De bör förvaras i rumstemperatur och bort från solen tills de mognar. När mogen, kan de förvaras i kylskåp.
• Mango kan också frysas. Frysa dem gör deras hud svart, men den inre köttet förblir i gott skick.
• De kan frysas helt eller i form av hackade upp bitar. När frysning skalade mango, strö socker över hackad frukt och rör försiktigt med en träslev för att lösa upp socker i fruktens egen saft. Försegla dessa bitar i en lufttät behållare, som lämnar en ½-tums luftrum, eller i plastfryspåsar efter klämma all luft ut.

Ja, mango kungen av frukter och är fylld med fördelar. Men liksom de flesta andra ingredienser, har sin andel av biverkningar.

Mango Biverkningar

1. Allergier

Vissa individer visade sig vara allergiska mot mango. Dessa allergier inkluderar kontaktdermatit, mat överkänslighet, etc. En studie utförd av University of Delhi uppgav att detta kan bero på känsligheten för mango i förpackade eller konserverade former (som sylt, saft, etc.) (75).

2. Klåda, vilket kan leda till andra allvarliga biverkningar

Även kallad mango latexallergi, orsakar denna extrema irritation vid vinklarna i mun, läppar och tungspetsen. Svåra fall kan inkludera kräkningar, andningssvårigheter, och även diarré (76).

Även frukterna kommer med vissa biverkningar, är de till stor del uppvägs av fördelarna. Och vad som är bäst - de är välsmakande och saftiga, och det skulle inte vara en själ som inte älskar dem!

Men om du är någon med ett medicinskt tillstånd, alltid är det bättre att rådfråga din läkare innan konsumerar frukten.

Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är de olika typer av mango?

Det finns närmare 400 sorter av mango i hela världen. Här är några av de mest populära i Indien, den största producenten av frukten.

Banganapalli - Tillgänglig från april till juni och har sitt ursprung i Andhra Pradesh.

Pairi - Finns från maj till juni och har sitt ursprung i Gujarat.

Alphonso - Finns från maj till juni och har sitt ursprung i Maharashtra.

Himsagar - Finns i maj och har sitt ursprung i Västbengalen.

Neelam - Tillgänglig från maj till juli och en favorit i Hyderabad.

Kesar - Tillgänglig från juni till början av juli och har sitt ursprung i Gujarat.

Totapuri - Tillgänglig från juni till juli och hemma i Andhra Pradesh, Telangana, Tamil Nadu och Karnataka.

Är mango bra för bantning?

En halv kopp skivad mango innehåller bara ca 50 kalorier. Du kan byta ut någon av dina kalori snacks med en mango. Det fyller magen och trottoarkanter din hunger.

Ännu viktigare, mango är en rik källa av fiber som är känd för att hjälpa matsmältningen och hålla dig fullt ut för längre perioder. Därför, om du bantning kan mango vara ett mycket bra komplement till din diet.

Hur mogna mango?

Det finns några knep som kan hjälpa.

Du kan placera mango i en papperspåse och lämna den på köksbänken natten. Frukten släpper eten, en luktfri gas som accelererar mognadsprocessen. Men se till att du inte stänger påsen helt - det måste finnas något sätt för luft och gas att fly så att du kan förhindra mögelbildning.

Du kan också dränka mango i en skål med okokt ris. Orsaken är den samma som tidigare - ris hjälper fälla etylengas och accelererar mognad.

Kan barn har mango?

Ja, mango är säkra för barn. De underlätta matsmältningen och även bygga barnets immunitet. De främjar också hjärnans utveckling, något viktigt för spädbarn.

Det finns dock vissa allergi bekymmer med avseende på huden av frukten. Vidröra huden på mango kan orsaka en allergisk reaktion runt barnets mun. Denna allergi, enligt vissa experter, kan hittas i form av blöjutslag.

Det bästa sättet att hantera detta är att skala mango helt innan mata den till ditt barn. Du kan mosa frukt och även lägga till maten.

Är mango högt på socker?

En halv kopp tärnade mango innehåller ca 70 kalorier, varav de flesta kommer från socker. Så Ja, mango är mycket socker (ungefär ca 31 gram per mango). Men den goda nyheten är mango inte påverkar blodsockernivån så mycket som andra frukter med hög sockerhalt.

Frukten är också låg i kalorier (110 kalorier per frukt), och dess sötma kan avskräcka dig från att ha andra söta (och ohälsosamma) snacks.

Vad frukter går bra med en mango?

Frukten går bra med bananer. Speciellt om du förbereder en smoothie, denna kombination fungerar underverk. Mango går också bra med kokos, orange och ananas.

Kan man äta mango skal?

Som vi redan har diskuterat, innehåller skal viktiga näringsämnen. Det kan smaka bitter, men innehåller hälsosamma föreningar som mangiferin. Så ja, du kan äta mango skal.

Men om du råkar utveckla en reaktion på mango huden, det är bättre att du inte äter det. Vissa individer utvecklar allergi runt munnen när de konsumerar skal.

Hur att skala en mango?

Du kan helt enkelt skala mango med en kniv. Gör ett grunt snitt under huden och skär bort en tunn remsa. Upprepa processen på hela kroppen av mango.

Du kan också använda en potatisskalare. Placera mango på en skärbräda och dra av huden.

Du kan även använda händerna för att skala frukten. Helt enkelt hitta stammen av mogen frukt, och långsamt ta bort en del av skalet runt området. Upprepa processen tills du har skalade hela frukten.

Ingen tvekan, dessa fördelar av mango är fantastiskt - och ta med dem i din kost kommer säkert att göra dig friskare och starkare.

Varför vänta, börja skörda de bästa mango fördelar idag! Du kommer definitivt att tacka dig!